Also, gibt viele Möglichkeiten, probier etwas rum. Höhere Arbeitsdichte ist jedenfalls nie verkehrt.
+9
Malte
chris
Tobi
mh1896
xolix
Holger
Philipp
purified
Jakob
13 verfasser
Powerhüfte reloaded: Race to 700
Tobi- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 5331
Anmeldedatum : 06.05.09
Alter : 32
Ort : Münster (Westfalen)
- Beitrag #26
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Joa das mit den 3 Sätzen wird schon ne gute Option sein. Wenn die Zeit nicht da ist, ist sie eben nicht da. Ansonsten könntest du auch mit Supersätzen, Trisets oder sogar Giant Sets arbeiten (mache ich auch ab und an), du solltest die Kondition ja haben. Notfalls kannst du auch die Satzpausen (und die Arbeitsgewichte) weiter reduzieren. Ich hab auch mal ne Zeit lang bei manchen Übungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen (bei 5-8 Sätzen) gearbeitet, das war ne richtige Laktatparty.
Also, gibt viele Möglichkeiten, probier etwas rum. Höhere Arbeitsdichte ist jedenfalls nie verkehrt.
Also, gibt viele Möglichkeiten, probier etwas rum. Höhere Arbeitsdichte ist jedenfalls nie verkehrt.
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #27
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Hier hab ich noch ein Bild gefunden von meiner letzten und einzigen Diät in 2011. Danach war ja erstmal Trainingspause bis ungefähr jetzt.
Waren ~85 kg / 7%BF (Infrarotmessung) , War damals mit meinen Max Werten auch noch um die 600kg... von dem her, ich brauche keine 105kg BW , 90kg in der Form sollten doch reichen für 700kg, was meint Ihr? Wär das ein Ziel?
Waren ~85 kg / 7%BF (Infrarotmessung) , War damals mit meinen Max Werten auch noch um die 600kg... von dem her, ich brauche keine 105kg BW , 90kg in der Form sollten doch reichen für 700kg, was meint Ihr? Wär das ein Ziel?
chris- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 872
Anmeldedatum : 19.08.09
Alter : 44
Ort : Berlin
- Beitrag #28
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Jakob schrieb:Hier hab ich noch ein Bild gefunden von meiner letzten und einzigen Diät in 2011. Danach war ja erstmal Trainingspause bis ungefähr jetzt.
Waren ~85 kg / 7%BF (Infrarotmessung) , War damals mit meinen Max Werten auch noch um die 600kg... von dem her, ich brauche keine 105kg BW , 90kg in der Form sollten doch reichen für 700kg, was meint Ihr? Wär das ein Ziel?
Ja Mann. Du bist ein krafttalent. Mache junge.
Philipp- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 5043
Anmeldedatum : 05.05.09
Alter : 36
- Beitrag #29
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Ich trau's dir auf jeden Fall zu!
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #30
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Ja wir werden sehen! Zur Not kann ich ja immer noch fett werden
Tobi- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 5331
Anmeldedatum : 06.05.09
Alter : 32
Ort : Münster (Westfalen)
- Beitrag #31
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Als jemand, der auch einen Blick aufs aktuelle Kraftsportgeschehen weltweit hat:
1) absolut möglich
2) absolut geil
Wollen wir ein Rennen Richtung 700 kg starten?
Ich will nächstes Jahr soweit sein. 700@ 90 sind national ein gutes Niveau, international ist man damit ebenfalls gut dabei.
Wenn ich ehrlich bin, bin ich der Meinung, du musst dafür auch nicht irgendwas wahnsinniges machen.
Du musst einfach nur einen Plan mit guter, steter Progression durchziehen und für den Rest deines Lebens daran arbeiten, die Technik zu perfektionieren
Wer weiß, vllt musst du auch nur mal sumo heben und schon hat sich das mit dem Race erledigt
1) absolut möglich
2) absolut geil
Wollen wir ein Rennen Richtung 700 kg starten?
Ich will nächstes Jahr soweit sein. 700@ 90 sind national ein gutes Niveau, international ist man damit ebenfalls gut dabei.
Wenn ich ehrlich bin, bin ich der Meinung, du musst dafür auch nicht irgendwas wahnsinniges machen.
Du musst einfach nur einen Plan mit guter, steter Progression durchziehen und für den Rest deines Lebens daran arbeiten, die Technik zu perfektionieren
Wer weiß, vllt musst du auch nur mal sumo heben und schon hat sich das mit dem Race erledigt
Malte- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 680
Anmeldedatum : 13.04.11
Alter : 38
- Beitrag #32
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Jakob, im April 2011 habe ich gesehen wie du 275 gehoben hast. Eine Woche später war ich vegan und bin es immer noch. Egal was ihr euch für Ziele setzt, ich feuer euch bei jedem Training an!
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #33
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Malte schrieb:Jakob, im April 2011 habe ich gesehen wie du 275 gehoben hast. Eine Woche später war ich vegan und bin es immer noch. Egal was ihr euch für Ziele setzt, ich feuer euch bei jedem Training an!
Wow, jetzt werd ich noch härter trainieren
Training heute war absolut hart. Das geforderte Volumen hab ich nicht geschafft, hab die assys dann heute mal sein gelassen. Mir fehlt einfach noch die Fitness...
KH mit Gürtel:
155x9x4
155x7 , der Satz wäre eigtl. ein + Satz geworden, mir ist dann aber schwarz vor augen geworden
Bank, tng
100x3
105x3
100x3
100x3
100x3
War eigtl. alles @9.5 also es war hart, zwischendrin immer noch mit dem Kreislauf zu kämpfen gehabt...
Frontsquat
70x6x5
Hier auch gerade so das mindestpensum geschafft. Problem waren auch die temperaturen heute, leider über 30°C im gym. Ich schätze in den nächsten Wochen wird die Fitness besser werden und dann werd ich das volumen bewältigen
Noch nie so viel und so hart trainiert, von dem her ist der TP schon gut, alleine wäre ich nie drauf gekommen so zu trainieren. Klar die Gewichte sind noch niedrig ... aber wird schon kommen.
Und Tobi: LET THE RACE TO 700 BEGIN!!
Bin absolut dabei! Was sind die Regeln? Mein Vorschlag: BD tng, KB nur mit sleeves, keine wraps und KH ohne zughilfen
Tobi- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 5331
Anmeldedatum : 06.05.09
Alter : 32
Ort : Münster (Westfalen)
- Beitrag #34
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Hell yeah! Regeln yo, würde ich auch so sagen.Jakob schrieb:
Und Tobi: LET THE RACE TO 700 BEGIN!!
Bin absolut dabei! Was sind die Regeln? Mein Vorschlag: BD tng, KB nur mit sleeves, keine wraps und KH ohne zughilfen
Wollen wir nen Race Thread aufmachen? Könnten wir machen, aber wenns nur wir beide sind, lohnts ja net ^^
conquer_all- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 542
Anmeldedatum : 02.06.13
Alter : 40
- Beitrag #35
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
ich wäre dabei
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #36
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Ja super dann sind wir schon 3, also machn fred auf.
Training Freitag 07.08.2015
Squat
105x9x4
105x10
BD paused
85x9
80x9
80x7
sollten eigtl 85x9x4 werden aber no way... zu heiss und das 3. mal benchen seit montag war zuviel
Training Freitag 07.08.2015
Squat
105x9x4
105x10
BD paused
85x9
80x9
80x7
sollten eigtl 85x9x4 werden aber no way... zu heiss und das 3. mal benchen seit montag war zuviel
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #37
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
So, da ich izzy nicht meine numbers von letzter woche rechtzeitig geschickt habe hattte ich für das heutige training keinen plan von ihm.
Hab dann das gemacht was ich am liebsten mache , ausmaxen
Kniebeuge mit Gürtel
100x5
140x1
160x1
165x1
170x1
175x1 YES!!! Restart-PB um 25kg gesteigert innerhalb weniger Wochen
140x3x5
140x5
bench paused
100x3
110x3
100x3
100x3
100x4
Supersets
Flat Dumbell bench
28x10x3
GHR
45x12
55x12
70x12
Klimmzüge
BWx8x3
Abwheel rollouts
3x10
Kniebeuge war hammer heute, neuer Restart-PB , und das nach der letzten Woche mit KB alle 2 Tage und entsprechend Muskelkater. Also ich bin überzeugt, das funktioniert was der Izzy da macht. Wenn ich und meine Gelenke gesund bleiben steht großes an
Hab dann das gemacht was ich am liebsten mache , ausmaxen
Kniebeuge mit Gürtel
100x5
140x1
160x1
165x1
170x1
175x1 YES!!! Restart-PB um 25kg gesteigert innerhalb weniger Wochen
140x3x5
140x5
bench paused
100x3
110x3
100x3
100x3
100x4
Supersets
Flat Dumbell bench
28x10x3
GHR
45x12
55x12
70x12
Klimmzüge
BWx8x3
Abwheel rollouts
3x10
Kniebeuge war hammer heute, neuer Restart-PB , und das nach der letzten Woche mit KB alle 2 Tage und entsprechend Muskelkater. Also ich bin überzeugt, das funktioniert was der Izzy da macht. Wenn ich und meine Gelenke gesund bleiben steht großes an
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #38
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Tranig letzte Woche, leider schlecht aufgewärmt und dann verhoben. Rücken verletzt und Training abgebrochen.
Heute geht ging es wieder einigermaßen:
Squat
100x5
120x3
140x3
150x3
160x2
Bench Paused
100x3x4
100x4
Heute geht ging es wieder einigermaßen:
Squat
100x5
120x3
140x3
150x3
160x2
Bench Paused
100x3x4
100x4
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #39
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Hier mal ein vid von den 150x3. Technik Kritik willkomen
xolix- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 2323
Anmeldedatum : 15.06.09
- Beitrag #40
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Jakob schrieb:
Hier mal ein vid von den 150x3. Technik Kritik willkomen
schonmal die tiefe ablage getestet ? ich mache auch ab und an mal high bar und ich merke einen deutlichen unterschied : low bar = mehr stabilität im rücken .
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #41
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Ok, ich dachte eigtl. das ich schon low bar squatte, in dem Fall sollte ich es noch tiefer probieren?
xolix- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 2323
Anmeldedatum : 15.06.09
- Beitrag #42
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
es sieht jedenfalls von dem blickwinkel nich so low aus . also stange sollte auf dem letzten rest der hinteren delts liegen .
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #43
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Jo Tod, das war lehrreich. Werde ich nächste Woche mal testen.
Training heute:
Deadlines Beltless
100x10
140x3
160x3
Fuehlte sich leicht an aber Rücken noch nicht fit... Immer noch verletzt...
Fronties Beltless
Barx10
40x8
60x5
80x5
100x4
100x5x3
Bench tng
110x3x5
Diesmal aber schwere echte 110... Teilweise haben die Stangen in meinem Gymnasium keine 20kg aber die hatte sie auf jeden.
Assies: Kz, ghr, incline dB Bench, ab Wheel Roll outs
Volumen mittlerweile Kein Problem mehr
Training heute:
Deadlines Beltless
100x10
140x3
160x3
Fuehlte sich leicht an aber Rücken noch nicht fit... Immer noch verletzt...
Fronties Beltless
Barx10
40x8
60x5
80x5
100x4
100x5x3
Bench tng
110x3x5
Diesmal aber schwere echte 110... Teilweise haben die Stangen in meinem Gymnasium keine 20kg aber die hatte sie auf jeden.
Assies: Kz, ghr, incline dB Bench, ab Wheel Roll outs
Volumen mittlerweile Kein Problem mehr
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #44
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
schnelles Training in der Mittagspause:
Squat:
110x8x4
Bench paused
87,5x8
87,5x8
87,5x7
87,5x6
Assies: CG Bench, Row, GHR, Abwheels
War schwer heute... liegts an der Tageszeit?
Squat:
110x8x4
Bench paused
87,5x8
87,5x8
87,5x7
87,5x6
Assies: CG Bench, Row, GHR, Abwheels
War schwer heute... liegts an der Tageszeit?
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #45
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Wochenende war ziemlich aktiv, Samstag downhill biken mit Psycho und Sonntag den halben Tag mit dem Boot draußen auf dem See wakeboarden...
Entsprechend habe ich heute nicht so viel erwartet vom training, aber es war solid!
Squat:
130x3x4
130x11 PR !!
Gibt ein theor. max. von knapp 180kg, also hab ich mein Ziel fürs Insanity schon fast erreicht
Paused Bench
102,5x3x4
102,5x7 PR
Auch hier theor. max. von 126, 130 war das ziel für okt, also auch in Reichweite Läuft!
Assies: DB Bench, GHR, KZ, Abwheels
Entsprechend habe ich heute nicht so viel erwartet vom training, aber es war solid!
Squat:
130x3x4
130x11 PR !!
Gibt ein theor. max. von knapp 180kg, also hab ich mein Ziel fürs Insanity schon fast erreicht
Paused Bench
102,5x3x4
102,5x7 PR
Auch hier theor. max. von 126, 130 war das ziel für okt, also auch in Reichweite Läuft!
Assies: DB Bench, GHR, KZ, Abwheels
Zuletzt von Jakob am Mo Aug 24, 2015 7:12 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #46
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
THX nochmal xolix für die Hinweise, hab jetzt mit tieferer ablage gebeugt, super! auch für die Knie schonender
Psychonaut- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 2782
Anmeldedatum : 29.04.09
Alter : 44
Ort : Zürich
- Beitrag #47
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Gleich 2 PR trotz anstrengendem WE. Awesome!
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #48
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Gestern mal ein bisschen ausgemaxt, einfach so, weils spaß macht.
Kreuz
60x7
100x5 Rücken tut weh
140x3 Rücken tut immer noch weh
180x1 Rücken schmerzt, konnte mich danach kaum bücken
200x1 Rücken einwandfrei, Beweglichkeit wieder hergestellt... manchmal ist wohl gift die beste medizin
220x1 RestartPR
Fronties
Barx10
60x5
100x4
100x4
100x6 RestartPR
Bank tng
Barxmany
60x10
100x3
110x1
120x1
125x1 RestartPR
130xF Technikfehler... bin im oberen Teil der Bewegung zu weit über der Brust gewesen... Gewicht ist dann schlagartig stehen geblieben... sollte eigtl. drin sein wenn schönere S-Kurve bei der Aufwärtsbewegung gefahren wird.
Läuft alles nach Plan... 550kg beim Insanity sind in Reichweite
Kreuz
60x7
100x5 Rücken tut weh
140x3 Rücken tut immer noch weh
180x1 Rücken schmerzt, konnte mich danach kaum bücken
200x1 Rücken einwandfrei, Beweglichkeit wieder hergestellt... manchmal ist wohl gift die beste medizin
220x1 RestartPR
Fronties
Barx10
60x5
100x4
100x4
100x6 RestartPR
Bank tng
Barxmany
60x10
100x3
110x1
120x1
125x1 RestartPR
130xF Technikfehler... bin im oberen Teil der Bewegung zu weit über der Brust gewesen... Gewicht ist dann schlagartig stehen geblieben... sollte eigtl. drin sein wenn schönere S-Kurve bei der Aufwärtsbewegung gefahren wird.
Läuft alles nach Plan... 550kg beim Insanity sind in Reichweite
Jakob- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 429
Anmeldedatum : 28.04.09
Ort : Singen am Hohentwiel
- Beitrag #49
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Heute kurzes training in mittagspause
Bench
87,5x8
87,5x8
87,5x6
87,5x5
87,5x5
Squat
110x8x5
danach kreislaufprobleme... deswegen keine assies.
Bench
87,5x8
87,5x8
87,5x6
87,5x5
87,5x5
Squat
110x8x5
danach kreislaufprobleme... deswegen keine assies.
Psychonaut- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 2782
Anmeldedatum : 29.04.09
Alter : 44
Ort : Zürich
- Beitrag #50
Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700
Bist du da (hier z.B. Bench) jeweils am Limit, also kommst du bis MV? Und steigerst du dich dann tatsächlich jede Woche um 5 kg?
|
|