Wer ab und an meinen Log liest, sollte das schon kennen.
Anmerkungen, Kritik, Meinungen bitte offen Kund tun.
Danke.
Ich halte die Gewichte nicht 1 zu 1 ein, sondern sehe diese eher als Richtwerte.
Besonders bei den Aufwärmsätzen ist das häufig der Fall.
Wenn ich die gewünschten Wiederholungen schaffe (5x5 bei KH, KB, BD und min 3x8 bei den anderen) werden die Gewichte erhöht.
Je nach Lust und Zeit kommt noch einen ca 30 minütige Cardioeinheit hinten dran.
Tag 1
Kniebeuge @30% - 5 Wdh
Kniebeuge @40% - 4
Kniebeuge @60% - 3
Kniebeuge @75% - 2
Kniebeuge @85% - 5x5
Schräbankdrücken @75% - 3 x 5-10
Rudern einarmig @75% - 3 x 5-10
Crunches - 3x max
Tag 2
Kniebeuge @60% - 3x 5-10
Kreuzheben @30% - 5
Kreuzheben @40% - 4
Kreuzheben @60% - 3
Kreuzheben @75% - 2
Kreuzheben @85% - 5x5
Überkopfdrücken @75% - 3x 5-10
Dips @BW - 3x max
Tag 3
Kniebeuge @60% - 3x 5-10
Bankdrücken @30% - 5
Bankdrücken @40% - 4
Bankdrücken @60% - 3
Bankdrücken @75% - 2
Bankdrücken @85% - 5x5
Klimmzüge @BW - 3x max
Arme (Supersatz) am Kabelzug
Bizeps @75% - 3x 5-10
Trizeps @75% - 3x 5-10
Edit:Formatieren klappt ja super. Tabelle is mir zu viel. Ich arbeite dran.
Anmerkungen, Kritik, Meinungen bitte offen Kund tun.
Danke.
Ich halte die Gewichte nicht 1 zu 1 ein, sondern sehe diese eher als Richtwerte.
Besonders bei den Aufwärmsätzen ist das häufig der Fall.
Wenn ich die gewünschten Wiederholungen schaffe (5x5 bei KH, KB, BD und min 3x8 bei den anderen) werden die Gewichte erhöht.
Je nach Lust und Zeit kommt noch einen ca 30 minütige Cardioeinheit hinten dran.
Tag 1
Kniebeuge @30% - 5 Wdh
Kniebeuge @40% - 4
Kniebeuge @60% - 3
Kniebeuge @75% - 2
Kniebeuge @85% - 5x5
Schräbankdrücken @75% - 3 x 5-10
Rudern einarmig @75% - 3 x 5-10
Crunches - 3x max
Tag 2
Kniebeuge @60% - 3x 5-10
Kreuzheben @30% - 5
Kreuzheben @40% - 4
Kreuzheben @60% - 3
Kreuzheben @75% - 2
Kreuzheben @85% - 5x5
Überkopfdrücken @75% - 3x 5-10
Dips @BW - 3x max
Tag 3
Kniebeuge @60% - 3x 5-10
Bankdrücken @30% - 5
Bankdrücken @40% - 4
Bankdrücken @60% - 3
Bankdrücken @75% - 2
Bankdrücken @85% - 5x5
Klimmzüge @BW - 3x max
Arme (Supersatz) am Kabelzug
Bizeps @75% - 3x 5-10
Trizeps @75% - 3x 5-10
Edit:Formatieren klappt ja super. Tabelle is mir zu viel. Ich arbeite dran.