Fuel For Fitness

Flare schrieb:

OAT schrieb:
willst du eine "powerlifterin" werden - einer PB nach der anderen hinterherjagen - am besten keine grenze nach oben hin, dann hole dir schon mal neue klamotten

Nein, ich möchte keine klassische Powerlifterin sein, ich möchte auch nicht dünn sein, sondern eine sportliche, muskolöse Figur haben und mit Passion Kreuzheben betreiben. ^^

Wenn du wirklich "nur" muskulöser werden möchtest und es dir mit deinem neuen Ernährungsplan nicht gut geht, würde ich dir raten: Erstmal nur auf deinen körpereigenen Ernährungsbedarf zu hören ( in der Form, dass du kein schlechtes Gefühl hast) und dann zu schauen wie weit du (Kraftmäßig) damit kommst. Dann kannst du immernoch entscheiden, ob du noch mehr ändern willst.

Mir ging es vor einiger Zeit ähnlich...war für mich nicht so toll, kann dich also verstehen.
Aber ich muss sagen, als ich dich das letzte mal gesehen habe, hast du super ausgesehen ... kann mir nicht vorstellen, dass sich das so sehr verändert hat.

Flare schrieb:

Ach mann... warum ist man bloß mit so einem beschissenen Stoffwechsel gestraft. In dem Fall wär ich echt lieber nach meiner Mutter gekommen.

Im Ganzen +1 (leider hat nur mein Bruder die Veranlagung, kein Fett anzusetzten aber trotzdem Muskelmasse aufzubauen)

Nikki schrieb:Im Ganzen +1 (leider hat nur mein Bruder die Veranlagung, kein Fett anzusetzten aber trotzdem Muskelmasse aufzubauen)

Geht so! Sooo muskulös ist er ja eigentlich immer noch nicht und ich habe letztens eine kleine Plautze bei ihm gesehen! [/geläster]

Stoffwechsel lässt sich doch "relativ" gut beeinflussen. du solltest lieber an deinem "selbstwert/ -bild" arbeiten. ich glaube das nicht dein stoffwechsel das eigentliche problem ist, sondenr deine gefühle dir gegenüber (was übrigens auf ca 90% der mir bekannten mädels zu trifft und auf mindestens 75% aller männer!). mir selber fällt das auch oft schwer... bin ich "dünn" fühle ich mich schwach, fress ich mehr udn werd nur etwas dicker, dann will ich wieder dünner sein (aber stark bleiben ). daran zu arbeiten ist glaube ich der aller erste schritt zur "wohlfühlfigur". meine oma hat immer gesagt "hauptsache du fühlst dich wohl!" - da ist mit sicherheit viel dran. ausserdem - wenn ich das so sagen darf- sehen die meisten hier doch auf irgendeine weise ziemlich sportlich und gut aus. jeder mensch ist halt etwas anders und solange man hart an sich arbeitet und sich nicht gehen lässt sollte man sich wohlfühlen! egal ob oder oder ! wär doch scheisse wenn wir alle nach 2 min training aussehen würden wie alex in seiner besten zeit (oder in meinem fall wie Bill Kazmaier ).

lukas schrieb:in meinem fall wie Bill Kazmaier ).

Jaja, Junge... Träum weiter, Kleiner

Flare schrieb:

OAT schrieb:
willst du eine "powerlifterin" werden - einer PB nach der anderen hinterherjagen - am besten keine grenze nach oben hin, dann hole dir schon mal neue klamotten

Nein, ich möchte keine klassische Powerlifterin sein, ich möchte auch nicht dünn sein, sondern eine sportliche, muskolöse Figur haben und mit Passion Kreuzheben betreiben. ^^

hatte halt schon das gefühl, dass du mehr in richtung strongman-lady willst.
ich weiß nicht genau, aber nachdem, wie mein eindruck ist, könnt ich nur den tip geben, dich mehr auf die muskeln zu konzentrieren als auf die gewichte.

man kann sich auch auf nen lahmen stoffwechsel und schwere grundübungen verlassen

lukas schrieb:wär doch scheisse wenn wir alle nach 2 min training aussehen würden wie alex in seiner besten zeit

Nö.

frag ihn mal...er fänd das bestimmt shciesse. udn wenn alle so aussehen...

Nikki schrieb:
Mir ging es vor einiger Zeit ähnlich...war für mich nicht so toll, kann dich also verstehen.
Aber ich muss sagen, als ich dich das letzte mal gesehen habe, hast du super ausgesehen ... kann mir nicht vorstellen, dass sich das so sehr verändert hat.

Wie gesagt, ich bin damit nicht so zufrieden. Ich hab halt schon mal 3 kg weniger gewogen und man hat auch schon mal Bauchmuskeln gesehen.
Aber das war eben die Zeit, wo ich 6 x die Woche Sport gemacht und so wenig gegessen habe (vor allem Kohlenhydrate), daß ich schon bräsig im Kopf geworden bin. Kann doch nicht sein, daß das man das nur so hinkriegt.

lukas schrieb:Stoffwechsel lässt sich doch "relativ" gut beeinflussen. du solltest lieber an deinem "selbstwert/ -bild" arbeiten.

Tu ich....
Ändert aber trotzdem nichts daran, daß ich einen Speckbauch habe und ich langsam Schwierigkeiten habe, in meine Hosen zu kommen.



Hab mich heute mal wieder mit meinem Kumpel L. unterhalten. Hab ihm von der Aussage von O. erzählt bzw. der Kalorien und er meinte, das wäre ziemlicher Blödsinn. Während O. ja meinte, ich sollte ab sofort zusehen möglichst auf 2100 kcal zu kommen (was ich eh nicht schaffen würde, ohne daß mir schlecht wird), meine L. eben, es wäre fatal sofort die Kalorienmenge so krass hochzuschrauben und das eben erst recht sofort ansetzen würde. Außerdem hätte O. falsch gerechnet. Lt. L. wäre mein Grundumsatz bei ca 1400 kcal, an Trainingstagen ca. bei 1700 kcal. Wenn man aufbauen will, sollte man nochmal ca 100 kcal draufpacken. O. hätte den Fehler gemacht den Trainingsverbrauch auf jeden Tag hochgerechnet.
Also trainingsfreie Tage 1400 kcal, Trainingstage 1700.
Wobei eben hier auch langsam hin"arbeiten".

Zufällig noch eine dritte Meinung oder Berechnung?


Im Moment komme ich leider nicht wirklich dazu, aufzuschreiben. Arbeit ist so stressig. Die letzten 3 Tage gab's immer mittags Salat, aber auch zwei Brötchen morgens, hab mir neulich auch mal wieder einen Falafel gegönnt.

ich halte die LBW (körpergewicht ohne fett) x36-formel in einer diät als akzeptabele grundversorgung an nicht trainingstagen und das BW x36 an trainingstagen. für den aufbau nehme ich ca 40-42xBW -> dabei wirst du aber wahrschienlich auch fett(er), genau wie ich


das ist jetzt an einem 50kg beispiel recht gut zu erklären:
an nicht Trainingstagen:
50kg bei 10% wäre 45kg LBW, das mal 36 -> 1620 kcal

50kg x 36 -> 1800 kcal am trainingstag.

aufbau:
50x40= 2000 kcal
50x42= 2100 kcal

das wäre dann ziemlich genau das, was die lebensmittelempfehlung für "faule durchschnittsbürgern" entspricht!
an nicht trainingstagen hast du knapp 400kcal defizit (das halte ich für ok),
an trainingstagen je nach umfang ggf sogar etwas mehr (bzw garantiert sogar was mehr, sonst würdest du gerade mal 180kcal im training verballern )


ich mach das für mich selber im moment (bzw bis vor kurzem) sogar so, das ich BW x 42 +500 nehme bzw. nehme ich as nächste etappenziel (zB +5kg masse) x 42. das sind bei mir dann aktuell 90 (als ziel) x 42 = 3780 kcal. an einem normalen tag komme ich eigtl immer so zwischen 3600 und 4000, denke ich. passt also ganz gut, obwohl ich im letzen jahr schon ein bisschen fetter geworden bin.

Ich fang mal wieder ein bisschen an hier.

Gestern gab's 2 Brötchen zum Frühstück mit Aufstrich und Aufschnitt. Zu Mittag 2 gefüllte Weinblätter, Reis mit Seitan und Möhren-Linsen-Püree. Zwischendurch Nüsse und Kürbiskerne. Nachmittags Yofu mit Müsli und ner Kiwi. Abends Salat.

Macht:

kcal: 2202
Fett: 103,2
KHs: 195,5
Prot: 130,5

Abends 1 Std. Tae Bo


Heute:
Yofu und Müsli zum Frühstück. Als Snack Nüsse und Kürbiskerne. Mittags etwas Reis mit Seitan, Lauch und Möhrchenwürfel. Eben Seitan, 1 Kartoffel und Kohlrabi in einer Lauch-Pilz-Rahmsauce, die leider durch das Johannisbrotkernmehl so scheiße geschmeckt hat, daß ich den Rest weggetan habe.
Edit: abends noch ein bißchen Salatgurke und ein Proteinshake zum Schlafengehen.

Macht:

kcal: 1569
Fett: 63,7 g
KHs: 127,1 g
Prot: 130,2 g

minus die 2-3 Esslöffel Sauce... ^^

Flare schrieb:Ich fang mal wieder ein bisschen an hier.

Gestern gab's 2 Brötchen zum Frühstück mit Aufstrich und Aufschnitt. Zu Mittag 2 gefüllte Weinblätter, Reis mit Seitan und Möhren-Linsen-Püree. Zwischendurch Nüsse und Kürbiskerne. Nachmittags Yofu mit Müsli und ner Kiwi. Abends Salat.

Macht:

kcal: 2202
Fett: 103,2
KHs: 195,5
Prot: 130,5

Abends 1 Std. Tae Bo


Heute:
Yofu und Müsli zum Frühstück. Als Snack Nüsse und Kürbiskerne. Mittags etwas Reis mit Seitan, Lauch und Möhrchenwürfel. Eben Seitan, 1 Kartoffel und Kohlrabi in einer Lauch-Pilz-Rahmsauce, die leider durch das Johannisbrotkernmehl so scheiße geschmeckt hat, daß ich den Rest weggetan habe.
Edit: abends noch ein bißchen Salatgurke und ein Proteinshake zum Schlafengehen.

Macht:

kcal: 1569
Fett: 63,7 g
KHs: 127,1 g
Prot: 130,2 g

minus die 2-3 Esslöffel Sauce... ^^

Hey, spannender Thread.
Geht das weiter hier?
130 Gramm Protein, das ohne Pulver. Beachtlich, der Carb Teil ist ja extrem niedrig. Das du da 1 Stunden Tae Bo durchhälst? Laut Billy B. sollten da 700 Kcal drauf gehen.

Zur Drittmeinung:
2100 Kcal zum Abspecken für eine Frau? Wer erzählt denn sowas? Das wird bei einer Frau nichts werden. Ein Guter Plan zum Abspecken ist meist Körpergewicht x 24. Das ist der GU und der Rest sollte Defizit sein.