Kleine Frau braucht Hilfe (Neuling auf dem Gebiet)

Schau mal hier, der 6. Beitrag. Da hab ich das schon mal gepostet.
https://veganstrength.forumieren.com/gesundheit-und-allgemeines-f2/rezepte-thread-t571.htm

danke, ich denke, das ist das perfekte essen für kalte wintertage ^-^

ich versuche mir gerade einen ordentlichen ep zu erarbeiten der abwechsungsreich ist.

aber wenn ich mich low carb ernähren möchte, denn ihr habt recht man braucht etwas energie, was ist das typische was ihr zum frühstück verspeißt?

momentan ist es immernoch obst und yofu, da dort wenigstens etwas protein drin ist, jedoch nur 4g.

@ gorilla
dieser mixer ist wirklich gut, aber wie viel % sollte man bcaas nehmen? ich weiß zwar, was alles wichtig ist, aber beim selbermischen fehlt mir noch das wissen in welcher relation was am besten rein muss.

thx

hab noch einige fragen:

1. wenn ich bohnen essen möchte, muss ich die dann trocken kaufen und einweichen lassen , oder gehen auch bohnen aus der dose (esse eigentlich nie gemüse aus bohnen)?

2. momentan kaufe ich immer nüsse (mandeln) aus der backabteilung, da sie billiger sind, als in der nussabteilung. gibt es da einen unterschied oder kann ich weiterhin dort bedenklich zugreifen?

bin für jede antwort sehr dankbar.

1.) ich nehm meistens Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen...) zum Einweichen. Wenn ich aber keine Zeit hab auch mal welche aus der Dose. Gibt da glaub ich nicht soo die großen Unterschiede.

2.) ich benutze auch gern die Mandeln aus der Backabteilung (vor allem die Gemahlenen) oder dann welche aus dem Asialaden (Erdnüsse z.B.). Die Abgepackten der Marken Seeberger usw.. finde ich viel zu teuer.

Ist insgesamt denke ich eine persönliche Ansichtsache, aber die Unterschiede sind nicht gravierend

Gruß

Erbsen aus der Dose find ich immer ziemlich eklig, die sind frisch am besten.

Ist generell reine Geschmackssache, ich würd soviel wie möglich rum probieren!

Proteingehalt ist jedenfalls der gleiche.


Frühstück... wie wärs mit Haferflocken? Auch wenn sie nicht ganz so toll sind, die Instantflocken ess ich voll gerne! Kann man schön unter den Yofu rühren oder in den Kakao!

Zum Frühstück gibt's entweder Brot mit Aufstrich und Tofu oder Müsli aus 5-Korn-Flocken, Leinsamen, Sojakernen, manchmal Hanfsamen und momentan Gojibeeren in Yofu.
Und wenn ich den Tag Sport mache, gibt's auch mal beides.

meist esse ich Haferflocken mit Rosinen und Nüssen. Wenn es schnell gehen muss dann ein Shake aus Sojaprotein, Beeren TK, etwas Kokosmilch (evtl. Nüsse), manchmal auch Haferflocken mitten rein.

@Flare wo kaufst du denn immer die Gojibeeren? Wollte die unbedingt mal probieren, aber letztens im Reformhaus haben die fast 12€ gekostet. Das war mir dann etwas zu viel des Guten

Craydan schrieb:meist esse ich Haferflocken mit Rosinen und Nüssen.

Von Seitenbacher gibts die geilsten veganen Müslis. Leider recht teuer. 4-5 Euro für 750g.
Aber wenn das Geld da ist...zugreifen. Lohnt!

Candy schrieb:
ich versuche mir gerade einen ordentlichen ep zu erarbeiten der abwechsungsreich ist.

aber wenn ich mich low carb ernähren möchte, denn ihr habt recht man braucht etwas energie, was ist das typische was ihr zum frühstück verspeißt?

momentan ist es immernoch obst und yofu, da dort wenigstens etwas protein drin ist, jedoch nur 4g.

@ gorilla
dieser mixer ist wirklich gut, aber wie viel % sollte man bcaas nehmen? ich weiß zwar, was alles wichtig ist, aber beim selbermischen fehlt mir noch das wissen in welcher relation was am besten rein muss.

thx

Hallo, sag doch erstmal wie LowCarb du dich ernähren willst, dann kann ich dir Tipps geben.
Wie wäre es ein Protein 25%, KH 45&, Fett 30% zu fahren?
Dänn hättest du alle Vorteile.

Die BCAA kannst du vergessen, du hast genug BCAA im Pulver.
Je nachdem ob du Sojaisolat gut verträgst, kannst du ein 3K (Soja, Reis, Erbsen) oder nur 2-K (Reis, Erbsen) mixen lassen. Beides ist sehr hochwertig.
Da Reisprotein geschmacklich nicht so toll ist, musst du testen.
Ich denke eine 30/70 (Reis, Erbsen) Ratio wäre am Anfang gut. Vanille passt geschmacklich.
Du kannst dann zukünftig mit der Ratio bisschen experimentieren.

Craydan schrieb:@Flare wo kaufst du denn immer die Gojibeeren? Wollte die unbedingt mal probieren, aber letztens im Reformhaus haben die fast 12€ gekostet. Das war mir dann etwas zu viel des Guten

Habe die jetzt an so einem Kräuter- und Gewürzstand auf dem Weihnachtsmarkt entdeckt. 100 g 2,60 € oder so.

Candy schrieb:
zum krafttraining:
bin auch schon leicht stolz auf mich, bei der liegenden Beinpresse schaffe ich 1,60cm kleine , 55kg schwere schon 3x 15-20 wdh. mit 120kg.
Das war letztens sooo herrlich, als neben mir 2 kerle waren um mindestens 1-2 köpfe größer und probleme hatten 3x10 wdh. mit 80 kg zu machen.

Was ist eine "liegende Beinpresse"?? Meinst du eine 45° Beinpresse auf die man Hantelscheiben drauf packt??

Bei der Beinpresse kommt es auch drauf an wie weit du runter gehst mit dem Gewicht, 80kg können schon mehr sein als 120kg wenn man tiefer runter geht.

Carcharodon schrieb:Was ist eine "liegende Beinpresse"?? Meinst du eine 45° Beinpresse auf die man Hantelscheiben drauf packt??

Soweit ich weiß, gibt es auch horizontale Beipressen. Also im Prinzip das hier: http://fitnessstudios.info/wissen/training/alle_uebungen/os_vorne/os_vorne_06.gif