Ausdauertraining

Wer von euch läuft Langstrecken?

Ich würde das Laufen gerne was Ausbauen, macht mir im Moment doch recht viel Spaß.
Nur, wie geh ich das am besten an?

Zweimal die Woche 1,5 Stunden Laufen als längere Einheiten einbauen?
Im Moment sinds ca. jeden zweiten Tag 50 min Laufen, wobei die Stecke immer was länger geworden ist,
an den anderen Tagen dann 20-30 min Intervalltraining auf dem Cross-Trainer.

Ich dachte ich behalte das so bei, mache generell mein LowCarb (das ja gar nicht so low ist...)
und futter an den zwei Tagen, wo ich dann 1,5h laufe, was mehr an Carbs.

In Ordnung für den Anfang?

Gute Laufschuhe habe ich, meine Pulsuhr muss ich bald mal wieder rauskramen.

Ich bin bis vor kurzem 1-2 mal die Woche 10 km gelaufen.
Pausiere momentan, da ich neue Schuhe brauche und Cardio wegen Aufbau einschränken wollte.
Aber ich denke, nächsten Monat werde ich mir neue Schuhe holen und dann gehts wieder los.
Vermisse das ziemlich.

Angeblich ist Intervalltraining dann recht sinnvoll wenn die Grundausdauer da ist.
Ansonsten bieten sich ja viele Ausdauervarianten an, Rad/Laufen/Schwimmen usw

Erdnuss schrieb:Angeblich ist Intervalltraining dann recht sinnvoll wenn die Grundausdauer da ist.
Ansonsten bieten sich ja viele Ausdauervarianten an, Rad/Laufen/Schwimmen usw

Kann ich für meinen Teil bestätigen.
Grundausdauer aufbauen und dann Intervalltraining mit steigender Intensität hat bei mir viel gebracht. Laufe aber max. 8-10km, lieber nur 5km also ca. 30 - 60min. Im nächsten Frühjahr / Sommer sind aber 15km bis zu meinen Eltern fällig.

Ahjo, esse vor längeren Läufen gerne eine reife Banane und danach nen Shake mit Maltrodextrin.

Was willst du denn genau erreichen, Fénix?

Ich laufe seit vielen Jahren und seit etwas mehr als 4 Jahren täglich. In den vergangenen Jahren lief ich mehrere Marathons und Ultras. Um dafür einigermaßen fit zu sein, war es zwangsläufig nötig, regelmäßig längere Strecken zu laufen. So 20/30 km - mindestens 1mal in der Woche, dazwischen täglich 5 - 15 km. Davon hab ich mich aber nicht abhängig gemacht, d.h. es gibt keinen Trainingsplan, sondern immer nach Befinden, Gesundheit, Lust. Du kannst gerne mal hier reinschauen. http://ramonarun.files.wordpress.com/2010/08/streaktabelle95.pdf