breite KZ im Parallelgriff

Habe diese exotische Griffvariante entdeckt, um gleichzeitig Lat- und Bizepseinsatz zu maximieren.

Nachteil: Man braucht Parallelgriffe in etwa 1,5 facher Schulterbreite Abstand, und dazu eine Stange mit "Loch" in der Mitte, da man die Arme direkt seitlich, und nicht vor dem Körper runterzieht.

Lösung: Schlaufen an einer geraden, breiten Stange befestigen - da kann man den Abstand individuell wählen. und hat auch genügend Kopffreiheit.

Probiert es mal aus, wenn ihr die Möglichkeit dazu habt. Diese Variation scheint mir im Moment der optimale Kompromiss, um die oben genannten zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

Ja, hab die früher super gerne bei mir an der Treppe gemacht (da konnte man links und rechts an den Stufen greifen), als ich noch bei meiner Mutter gewohnt hab. Waren etwas über schulterbreit. Ich fand da auch den Lat-Einsatz besser als bei KZ im OG oder UG.

Ich mache die sehr gerne am Türrahmen, nur muss man sich dann halt abwechselnd links oder rechts vom Rahmen hochziehen.
Was natürlich nicht schlimm ist.

Durch den ziemlich breiten Griff (eher doppelte als anderthalbe Schulterbreite) kommt bei paralleler Handstellung noch mehr Bizepseinsatz dazu:

Wenn man den Parallelgriff schulterbreit macht und die Arme/Ellenbogen eher vor dem Körper führt (was bei dieser Griffweite kaum anders geht), dann entspricht der Oberarmeinsatz in etwa einem hammer curl.

Wenn der Griffabstand allerdings sehr weit ist, zieht man automatisch die Arme seitlich vom Körper. Die Handflächen stehen zwar zueinander, aber der Griff ist trotzdem supiniert (Unterarme völlig außenrotiert).

Da ich einen ziemlich niedrigvolumigen Plan mit wenig Isolationsübungen fahre, bin ich immer auf der Suche nach Grundübungsvariationen, die nebenher auch noch meine Schwachstellen ansprechen.

Nun ja, ob sich derlei Spitzfindigkeiten wirklich in mehr Muskelwachstum manifestieren, bleibt abzuwarten...