Wie wichtig sind Abwechslung und Kontinuität beim Krafttraining?
Schon häufig habe ich gehört man solle Abwechslung in das Training bringen damit der Muskel sich nicht an die Übung gewöhnt und man stagniert.
Es klingt auch logisch.
Es gibt tausende Möglichkeiten das Training abwechslungsreicher zu gestalten.
Nehmen wir an,dass wir bei 2-3 TEs die Woche jedes mal die Waden isoliert trainieren.
Welche Möglichkeiten haben wir? Wadenheben stehend mit LH/KH,Wadenhebend sitzend an der Maschine,Donkey calfraises,Wadenheben in der Beinpresse.
EMG-Messungen sind donkey calfraises die beste Möglichkeit die Waden zu trainieren,aber wenn wir davon ausgehen,dass der Muskel sich schnell an die Bewegegung gewöhnt,ist das nur die halbe Wahrheit.
Also was machen wir? Machen wir einen Monat donkeys und wechseln dann auf Wadenheben in der Beinpresse oder machen wir einfach jede TE etwas anderes?
Wadenisos sind ein simples Beispiel,bei den großen 3 wird die Sache noch komplexer.
Es gibt Flachbankdrücken,negativ-BD,Schräg-BD,enges Bankdrücken und das natürlich mit LH oder KH.
Man kann seinen Trainingsplan neu zusammenwürfeln,man kann sich zwischen einem Split(2er/3er/4er/5er) oder GK entscheiden,man kann unterschiedliche Trainingsysteme anwenden.
Wie viel Abwechslung bringt ihr ins Training und wie lange zieht man ein Training kontinuierlich durch?
Ich meine gelesen zu haben,dass Alex jeden Monat den Trainingsplan wechseln würde.
Geht mir nur gerade durch den Kopf...
Schon häufig habe ich gehört man solle Abwechslung in das Training bringen damit der Muskel sich nicht an die Übung gewöhnt und man stagniert.
Es klingt auch logisch.
Es gibt tausende Möglichkeiten das Training abwechslungsreicher zu gestalten.
Nehmen wir an,dass wir bei 2-3 TEs die Woche jedes mal die Waden isoliert trainieren.
Welche Möglichkeiten haben wir? Wadenheben stehend mit LH/KH,Wadenhebend sitzend an der Maschine,Donkey calfraises,Wadenheben in der Beinpresse.
EMG-Messungen sind donkey calfraises die beste Möglichkeit die Waden zu trainieren,aber wenn wir davon ausgehen,dass der Muskel sich schnell an die Bewegegung gewöhnt,ist das nur die halbe Wahrheit.
Also was machen wir? Machen wir einen Monat donkeys und wechseln dann auf Wadenheben in der Beinpresse oder machen wir einfach jede TE etwas anderes?
Wadenisos sind ein simples Beispiel,bei den großen 3 wird die Sache noch komplexer.
Es gibt Flachbankdrücken,negativ-BD,Schräg-BD,enges Bankdrücken und das natürlich mit LH oder KH.
Man kann seinen Trainingsplan neu zusammenwürfeln,man kann sich zwischen einem Split(2er/3er/4er/5er) oder GK entscheiden,man kann unterschiedliche Trainingsysteme anwenden.
Wie viel Abwechslung bringt ihr ins Training und wie lange zieht man ein Training kontinuierlich durch?
Ich meine gelesen zu haben,dass Alex jeden Monat den Trainingsplan wechseln würde.
Geht mir nur gerade durch den Kopf...