The Struggle Continues

xphilx schrieb:Squats
55x5
80x5
95x5
110x5
127,5x3
95x8


Bankdrücken
40x5
60x5
70x5
80x5
95x3
70x8

find ich sehr gut!

Klimmzüge
x11
x6
x6

liegt das evtl an weihnachten?

Definitiv. Ich habe gute drei Kilo in vier Tagen zugelegt.

wie hat jakob das mal so schön gesagt ?! : "bestimmt nur scheisse und wasser!"

Squats
55x5
80x5
100x5
115x5
127,5x1

Bankdrücken
40x5
60x5
75x5
85x5
92,5x5

Klimmzüge
+5x7
+5x6
+5x5

Zusatzübungen
Crunches
4x20

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Ich war kurz davor das Training sausen zu lassen. Es kotzt mich an, dass ich wegen dem Wetter mit der Bahn einen riesigen Umweg zum Training fahren muss. (So verbringe ich insgesamt viereinhalb Stunden mit Fahrt und Training.) Dementsprechend konnte ich mich überhaupt kein bisschen motivieren und habe die Kniebeugen dann auch abgebrochen. Bei der Bank lief es dann überraschend gut dafür, dass ich vorher noch überlegt habe nach Hause zu fahren.

Das kenn ich gut. Ich bin zum Studio knapp zwei Stunden unterwegs. Ein Weg. Um 6:00 aufstehen, damit ich um ca. 9:00 im Studio bin z.B.

Aber praktisch wenn ich nicht frei hab, dann sind's nur 10 min zu Fuß von der FH aus.

Ich mach schon gar kein Cardio mehr, weil ich den Rückweg meistens für ein bisschen Intervalltraining nutze.

Heftig. Und ich dachte, dass ich lange unterwegs wäre.

Wie kann ich mir das Intervalltraining auf dem Rückweg vorstellen?

xphilx schrieb:Wie kann ich mir das Intervalltraining auf dem Rückweg vorstellen?

Hauptsächlich so, dass ich mit Rucksack auf dem Buckel bergauf renne, bis ich nicht mehr kann, dann ein Stückchen etwas langsamer laufe und das Ganze mehrmals.

Wenn man am Arsch der Welt oben auf nem Berg wohnt muss man eben das beste draus machen, schätze ich.

Das hört sich doch ganz gut an, Intervalltraining am Berg soll ja sowieso sehr effektiv sein. Ob du das bei deinem Stoffwechsel brauchst, ist eine andere Frage.

ist aber geiles strongman cardio. nimm doch mal ein paar scheiben aus dem studio mit nahc hause

Squats
60x5
85x5
100x5
100x5

Military Press
30x5
35x5
40x5
45x5

Kreuzheben
85x5
110x5
125x5
137,5x5

Zusatzübungen
Beinheben
3x15
sitzendes Wadenheben
67x15, 67x15, 67x13

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Scheisse. Ich merke gerade, dass ich heute 47,5Kg bei der MP im Topsatz hätte machen müssen.

Sonst war eigentlich alles cool.

ausser bei der military bist du mitlerweiel um einiges stärker als ich. respekt!

Danke.


Heute bei Floey im Uni Gym trainiert:

Squats
60x5
85x5
100x5
115x3
115x3
115x3

Bankdrücken
40x5
60x5
75x5
85x5
95x2 (+1)

Klimmzüge
x11
x7
x5

+ Posing


Werde das mit den Beugen in Zukunft anders handhaben: Freitags 3x3, Montags 3x5. Ich fange mit dem Gewicht an, das ich normalerweise im vierten Satz verwende. Erhöht wird weiterhin Schritten von 2,5Kg.

Eigentlich hatte ich mir vorgenommen Alex Kraftwerte alle dieses Jahr einzuholen. Das wird mir aber sowieso nur zum Teil gelingen, deswegen hier mal etwas realistischere Ziele für das Jahr 2010:

BD 115
KB 165
KH 190

Bei den Beugen bin ich sehr zuversichtlich. Das Kreuzheben sollte auch im Rahmen des Möglichen liegen. Nur beim Bankdrücken bin ich mir nicht wirklich sicher, obwohl ich bereits 10Kg von Alex' Max abgezogen habe.

Warum ich das gerade jetzt festhalte? Keine Ahnung.

für das Jahr 2010:

BD 115
KB 165
KH 190


ich will immernoch 120 (bzw 130 -> träume ) auf der bank packen und 200 beim heben. dafür hab ich mir "nur" 150 beim beugen vorgenommen, weil das einfach meine schlechteste übung ist...

Squats
60x5
85x5
100x5
100x5

Military Press
30x5
37,5x5
42,5x5
47,5x5

Kreuzheben
85x5
110x5
125x5
140x3

Zusatzübungen
Beinheben
3x15
sitzendes Wadenheben
67x15, 67x15, 67x13

+ Rotatoren


Training ist in letzter Zeit echt beschissen! Dienstag war es schon so verdammt schlecht, dass es nicht einmal den Weg ins Log gefunden hat. Heute war es schon wieder etwas besser, aber immer noch weit davon entfernt gut zu sein. Ich habe auch absolut keine Ahnung, woran das liegen könnte...

xphilx schrieb:Training ist in letzter Zeit echt beschissen! Dienstag war es schon so verdammt schlecht, dass es nicht einmal den Weg ins Log gefunden hat. Heute war es schon wieder etwas besser, aber immer noch weit davon entfernt gut zu sein. Ich habe auch absolut keine Ahnung, woran das liegen könnte...

Mach dir nix draus, meins ist auch nicht gut im Moment Ist auch kein Wunder - sind viele Krankheiten unterwegs. Bei uns im Büro hat eine 'ne Gürtelrose und meine Freundin liegt kotzen mit Fieber im Bett.
Bei euch sieht's sicher nicht viel besser aus. Dass man da keine Top-Leistung bringt, ist nur normal

Wo du es gerade sagst: Eben habe ich noch husten müssen und mir danach gesagt, dass da wirklich eine Erkältung im Anmarsch sein könnte.

Wo mich doch vorhin noch ein Bekannter aus dem Studio mit einer total miesen Laune damit zugetextet hatte, dass die Welt ja so ungerecht sei, weil er andauernd erkältet wäre und sich nun auch schon wieder auf den Weg nach Hause machen müsse, weil er deswegen nicht vernünftig trainieren kann.

xphilx schrieb:


Training ist in letzter Zeit echt beschissen! Dienstag war es schon so verdammt schlecht, dass es nicht einmal den Weg ins Log gefunden hat. Heute war es schon wieder etwas besser, aber immer noch weit davon entfernt gut zu sein. Ich habe auch absolut keine Ahnung, woran das liegen könnte...

gehts dir wie mir....

lukas schrieb:gehts dir wie mir....

Und wie mir letzter Woche. Vor der Erkältung. Das geht zur Zeit echt rum.

xphilx schrieb: Dienstag war es schon so verdammt schlecht, dass es nicht einmal den Weg ins Log gefunden hat.

Du bist ja eitel...

Ich hoffe, daß sich nichts anbahnt, und du nochmal davon kommst. Aber bei uns in den Schulkursen fallen sie auch reihenweise aus.... Scheint momentan echt wieder schlimmer zu werden.

jop zZ geht wieder einiges rum.. von der erkältung bzw. evtl auch grippe bis hin zur magendarmgrippe..

sagt der herr, der mit kleinen kindern arbeitet


meine seitenstrangangina von vor weihnachten, die is wohl noch immer nicht ganz weg. die lympfknoten sind noch immer leicht geschwollen.. scheiß jahreszeit

Flare schrieb:

xphilx schrieb: Dienstag war es schon so verdammt schlecht, dass es nicht einmal den Weg ins Log gefunden hat.

Du bist ja eitel...

Na ja, blamieren muss ich mich ja auch nicht.

Ich werde morgen auf jeden Fall normal weitertrainieren. Ich hoffe auch, dass ich nicht krank bin bzw. werde.
Kniebeugen werde ich wieder nach dem Bill Starr-Schema machen, da mein tolles neues Satzschema am Dienstag nicht für mich bewährt hat.

Squats
60x5
85x5
100x5
115x5
125x3
100x8

Bankdrücken
40x5
60x5
75x5
85x5
95x2 (+1)

Klimmzüge
x11
x7
x6

Zusatzübungen
Pushdowns
40x10, 40x9
Hammer-Curls auf der Schrägbank (PITT)
16x23

+ Rotatoren


Endlich mal wieder ein gutes Training!
Habe das Gewicht bei den Beugen verringert und damit lief es deutlich besser.

125 x 3 = sehr solide!

Danke! Ja, bin auf jeden Fall zufrieden. Auch wenn ich jetzt eigentlich schon wieder bei 130Kg sein sollte. Die ersten Sätze liefen so gut, dass ich mich echt zurückhalten musste, nicht doch die fünf Kilo mehr aufzustecken.