The Struggle Continues

xphilx schrieb:Ach, das macht mir gar nichts. Was die Waage anzeigt interessiert mich eigentlich herzlich wenig. Da darfst du mich ruhig überholen.

Da hast du Recht, war auch nicht soooooooooooooooo unheimlich ernst gemeint

Kniebeugen
90x3x5

Bankdrücken
87,5x3x5
87,5x2x4

Hammer Strength-Rudern (PITT)
120x20 in 2:14

Hammercurls (PITT)
18x12 in 2:00

+ Rotatoren
+ 65 Minuten Cardio

HIIT
Hügelsprints x10

Kreuzheben (PITT)
117,5x20 in 5:50

KH-Schulterdrücken
14x8
18x8
22x8
22x8
18x8

sitzendes Wadenheben (PITT)
89,5x20 in 3:47

+ hintere Schulter
+ Rotatoren
+ Barbell Complex


Bin kurz vor Schließung trainieren gewesen, deswegen habe ich den Barbell Complex anstatt des zeitaufwendigeren Cardios gemacht. Beim Wadenheben wieder Krämpfe trotz Magnesium, da werde ich das Gewicht reduzieren und schauen, wie es dann läuft. Kreuzheben war einfach nur brutal. Schulterdrücken mit kurzen Pausen. Anschließend konnte ich mein Shirt auswringen.

HIIT
Hügelsprints x12

Bulgarian Split Squats
40x2x8
40x6

T-Bar-Rudern (weiter Griff)
50x2x8
50x6

Engbankdrücken
57,5x5x5

+ Rotatoren
+ Barbell Complex
+ 30 Minuten Cardio


Ich bin völlig im Arsch. Die ganze Woche war ziemlich hart und steckt mir immer noch in den Knochen. Das heutige Training zeigt auch, dass es wohl etwas zu viel war.

xphilx schrieb:Kreuzheben (PITT)
117,5x20 in 5:50

und gabs muskelkatze ? ^^

Im unteren Rücken ohne Ende. In den Beinen nicht so sehr, weil die durch die hohe Frequenz wohl etwas abgehärtet sind.

Gewicht: 78,8kg (-0,7;-2,7)

KFA ist laut Caliper und Waage gestiegen, was mal wieder zeigt, wie aussagekräftig diese Dinger sind. Armumfang habe ich bis jetzt so gut wie gar nicht verloren, Bauchumfang etwa zwei Centimeter.

Kniebeugen
100x3x5

Bankdrücken
87,5x5
87,5x3x4
87,5x3

Hammer Strength-Rudern (PITT)
122,5x20 in 2:10

Hammercurls (PITT)
16x25 in 3:45

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Ich hoffe das Bankdrücken war ein einmaliger Ausrutscher. Es spricht allerdings vieles dafür, da es heute alles andere als optimal lief. Ich würde sogar so weit gehen zu behaupten, dass dies die technisch gesehen schlimmste Einheit meiner jungen Sportlerkarriere war.

xphilx schrieb:

Ich hoffe das Bankdrücken war ein einmaliger Ausrutscher. Es spricht allerdings vieles dafür, da es heute alles andere als optimal lief. Ich würde sogar so weit gehen zu behaupten, dass dies die technisch gesehen schlimmste Einheit meiner jungen Sportlerkarriere war.

hahaha ...die tage will man nie , aber es gibt sie !

Oh scheiße! Naja, war nach manchen Einheiten, die total in die Hose gingen auch schon echt zerstört - mach dir nichts draus, es kann nur wieder besser werden!

So ging es mir heute auch, danke für die Aufmunterungen Jungs.

xphilx schrieb:Ich würde sogar so weit gehen zu behaupten, dass dies die technisch gesehen schlimmste Einheit meiner jungen Sportlerkarriere war.

Wie kam das denn? Keine Konzentration, zu nervige Umgebung?

Das auch. Im Studio lief Trance, es war spät am Abend und ich hatte nicht viel gegessen. Viel schlimmer war aber, dass ich im ersten Satz den Griff aus mir nicht ganz verständlichen Gründen zu weit gewählt hatte und die ersten fünf Wiederholungen schon ungewohnt schwer wurden. Von da an war ich total verunsichert und jede Wiederholung wurde zu einem neuen Abenteuer: Mal den Lat nicht eingesetzt, mal keine Kraft aus den Beinen geholt, dann auch die Schultern nach vorne wandern lassen oder die Stange in Richtung Bauch gedrückt. Was soll's, einfach abhaken.

Kreuzheben (PITT)
120x20 in 7:20

KH-Schulterdrücken
14x8
18x8
22x8
24x8
20x7

sitzendes Wadenheben (PITT)
67x50 in 6:05

+ Rotatoren
+ Barbell Complex
+ 30 Minuten Cardio


Das ZNS noch einmal schön zerballert vor dem Urlaub.
Beim Kreuzheben muss ich mal Gewicht reduzieren, um wieder gute Form und kürzere Zeit zu gewährleisten. Geile Steigerung beim Schulterdrücken! Hatte ich gar nicht erwartet. Das Wadenheben war mal ganz anders, meine Waden fühlen sich immer noch wie Wackelpudding an.

Meine Hand nach der heutigen Einheit. So muss das.

Krass....!

Wieso krass? Das ist doch 'ne ganez normale Lifter-Hand

@Hand + ZNS:

zwar nicht so dick wie meine HORNHAUT aber ein guter anfang hahaha

Gute Arbeit, Phil.

Danke an Floey und Holger!
@Oli: Ich arbeite daran.
@Kim: Wart nur ab, bei dir sieht das bald genauso aus.

Am Dienstag auf Malle in einem kleinen Studio direkt neben unserer Wohnung trainiert. Die Stange beim Bankdrücken war zu leicht, was sie genau gewogen hat, kann ich aber nicht sagen und hätte ich bei den mangelnden Englischkenntnissen der ansässigen Trainer und Trainierenden auch kaum in Erfahrung bringen können.

Kniebeugen
102,5x3x5

Bankdrücken
??x5x5

T-Bar-Rudern (enger Griff)
50x3x8

LH-Curls
30x2x10

+ Rotatoren
+ Barbell Complex


Heute ging's dann hier weiter. Die Donnerstagseinheit habe ich wegen akuter Unlust und in Hinblick auf die VFW ausfallen lassen, deswegen heute also das eigentliche Samstagstraining.

Bulgarian Split Squats
40x3x8

T-Bar-Rudern (weiter Griff)
50x3x8

Engbankdrücken
60x5x5

Military Press
30x5
40x4
35x3x5

LH-Curls
25x12
30x8

+ Rotatoren


Zu kurz vor dem Training gegessen, wodurch mir verdammt schlecht wurde und ich mich ziemlich durch die Einheit quälen musste. Nach dem Engbankdrücken ging es dann wieder, weshalb ich mich zu einem kleinen Ersatz für das ausgefallene Schultertraining des gestrigen Tages entschied. Technik war super, Kraft im Trizeps durch das Bankdrücken aber natürlich komplett futsch.

Edit:

Gewicht lag am Samstag der Abreise bei 78,1kg, heute bei 77,6kg.

xphilx schrieb:
heute bei 77,6kg.

hut ab mein jung!
bin leider derzeit zu inkonsequent was die ernährung angeht. schön, dass das bei dir funzt. what about kfa aktuell?

Den habe ich seit dem 09.08. nicht mehr gemessen, weil ich am Montag der letzten Woche nicht die Gelegenheit dazu hatte. Damals hatten Waage und Caliper ca. 17% angegeben, was aber höher als die Woche zuvor war, deshalb bin ich mir nicht wirklich sicher. Sonntag, vor der Abfahrt zur VFW, werde ich noch einmal alles messen.

Dienstag bei der VFW, im Rahmen der Powerliftingeinheit, habe ich die Chance genutzt eine neue PB aufzustellen:

Kniebeugen
bis 120x1

Bankdrücken
bis 110x1 (PB)

Kreuzheben
bis 160x1