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Gute (überlegene?) low tech Alternative zum Beinstrecker:
Ich kannte bisher keine freihändigen sissy squats, und bin von der Bewegung wirklich begeistert. Die Kraftkurve verläuft harmonischer als bei der Version "mit Festhalten", und der vastus medialis Muskel wird sehr gut isoliert.
Statt einer LH halte ich zwei KHs an den Seiten, und halte die Knie beim Runtergehen enger zusammen. Der Block unter der Ferse nützt wirklich was. Natürlich werden die Kniegelenke bei dieser Übung stark beansprucht, so dass man sehr vorsichtig einsteigen und ein langsames Bewegungstempo nutzen sollte. Ein paar Wochen dieser Dinger haben meine Knie ohne jedes Problem überstanden, und wie im Titel vermerkt sind die ästhetischen Effekte bereits klar ersichtlich!
Ich kannte bisher keine freihändigen sissy squats, und bin von der Bewegung wirklich begeistert. Die Kraftkurve verläuft harmonischer als bei der Version "mit Festhalten", und der vastus medialis Muskel wird sehr gut isoliert.
Statt einer LH halte ich zwei KHs an den Seiten, und halte die Knie beim Runtergehen enger zusammen. Der Block unter der Ferse nützt wirklich was. Natürlich werden die Kniegelenke bei dieser Übung stark beansprucht, so dass man sehr vorsichtig einsteigen und ein langsames Bewegungstempo nutzen sollte. Ein paar Wochen dieser Dinger haben meine Knie ohne jedes Problem überstanden, und wie im Titel vermerkt sind die ästhetischen Effekte bereits klar ersichtlich!
