Fuscular Development

Zwischen den Sätzen jeweils 30 Sekunden Pause, bei Kurzhantelübungen wird immer das Gewicht von jeweils einer Hantel angegeben.


Montag - Brust



dumbbell flys: 4x8x7,5kg

dumbbell press:2x8x20kg 1x6x20kg

incline press: 3x4x20kg

incline fly: 3x8x7,5kg

bench press: 1x4x60kg


Cardio: 40 Minuten langsamer Lauf


Essen:

-Tschifiras (starkes Tee Getränk)
-500g gefrorene Himbeeren mit Wasser püriert
-1 Teller Kartoffelspalten
-1 Liter Sojamilch mit 90g Sojaprotein auf drei Portionen verteilt
-1 Schüssel Grikiai (Buchweizen)
-1 Teller Vollkornnudeln mit Basilikum Pesto
-2 Liter Wasser

Dienstag - Lats


pullups: 3x4

dumbbell rows: 3x8x17,5kg

bent over rows:3x8x40kg

Essen:

-Tschifiras
-250g gefrorene Kirschen mit einer Banane und Wasser püriert
-100g Haferflocken
-1 Liter Sojamilch mit 100g Sojaprotein auf drei Portionen verteilt
-2 Teller Vollkornnudeln mit Spinat
-2 Liter Wasser

Mein Kumpel und ehemaliger Trainingspartner Sascha beginnt zum Mai hin sein Ref. hier und kommt übers Wochenende um nach einer Wohnung zu gucken. Heute Nachmittag machen wir ein Probetraining in einem Studio, das sich schon plakativ als "Hardcore Gym" bewirbt. Mal schauen was dahinter steckt. Wir haben auf jeden Fall gewettet das der von uns, der das assigere T-Shirt trägt von dem anderen danach zum Essen eingeladen wird. Wird auf jedenfall lustig.

Skittles schrieb: Wir haben auf jeden Fall gewettet das der von uns, der das assigere T-Shirt trägt von dem anderen danach zum Essen eingeladen wird. Wird auf jedenfall lustig.

Sascha hat gewonnen und ich erbärmlicher Bauernsohn kann mich vor seiner Genialität nur in Demut verneigen.

Training:

Aufwärmen: 15min Laufband


Crunches: 3x8

Pullups: 3x8

Benchpress: 3x8x70kg

Flys: 3x8x10kg

Dumbbell Rows: 3x10x17,5kg

Lunges: 2x8x17,5kg

Barbell Curls:3x8x27,5kg

French Press: 3x8x27,5kg

Alternating Dumbbellpress: 3x8x7,5kg

Side Raise: 3x8x7,5kg

Fazit: Lunges sind scheiße und ich werde stattdessen wieder Beugen.

Wie hardcore war das Gym denn? Und irgendwelche Details bzgl. den T-Shirts?

Und Fotos?

Anyways, schön dich wieder loggen zu sehen.

@Holger: Naja, geht so. Kann sein das die einen es Hardcore finden aber auf mich machte es eher einen ranzigen, ungepflegten Eindruck. Wenn es ein Kriterium ist: wenig Geräte, viele freie Gewichte, zwei Plattformen und Kreide erlaubt. Das Publikum ist vornehmlich Männlich aber nicht wirklich Hardcore sondern mehr so Hartz4core.

Shirts: Ich hatte ein "Less talky, more Lifty" Shirt an, dass ich mal von Scitec als Werbegeschenk bekommen hatte. War aber eher die Regel in dem Gym, da war sogar einer mit einem Hot Blood Shirt. Mein Gimmick war ein Schweißband aber Sascha hat mich mit einer kompletten Paul Senior Verkleidung getoppt. Inklusive OCC shirt und Paul Senior Bart, da kannste nix machen ausser neidlos anerkennen.


@Andi: Danke!


Training Heute:



Crunches: 3x12

Bicycles: 3x8

Bench Press:1x12x70kg, 1x8x70kg, 1x4x70kg

Dumbbell Flys: 3x12x10kg

French Press: 3x12x27,5kg

Dips: 3x8

Essen:

-1 Liter Grüner Tee
-2 Schüsseln Cornflakes
-1 Liter Sojamilch mit 90g Sojaprotein auf drei Portionen verteilt
-1 Schüssel Grikiai mit Bohnen, Seitanwürstchen und Zaziki
-2 Seitanwürstchen mit Senf
-2 Liter Wasser

Laufen: 45 Minuten, keine Kilometer gemessen aber mindestens einer.



Essen:

-1 Liter Grüner Tee
-2 Schüsseln Cornflakes
-1 Liter Sojamilch mit 90g Sojaprotein auf drei Portionen verteilt
-1 Teller Nudeln mit Tomatensauce
-1 Flammkuchen mit Räuchertofu
-2 Liter Wasser

Skittles schrieb:Laufen: 45 Minuten, keine Kilometer gemessen aber mindestens einer.

Ja, ich muss mehr laufen. Ich nehme es mir immer vor aber in meiner freien Zeit gewinnen immer SWTOR, Comics oder Fantasy Bücher, scheiß Nerd Angewohnheiten..




Training Heute:



Crunches: 3x15

Bicycles: 3x8

Pullups: 3x8

Dumbbell Rows: 3x12x17,5kg

Dumbbell Curls: 3x12x10kg

Hammer Curls: 3x8x10kg





Essen:

-1 1/2 Liter Grüner Tee
-2 Schüsseln Cornflakes
-1 Liter Sojamilch mit 100g Sojaprotein auf drei Portionen verteilt
-1 Teller Vollkornnudeln mit Pesto
-Austernpilze mit Dairy Free Parmazano (schmeckt nach nix) und Bruschetta
-2 Liter Wasser
[/quote]

Bin unterwegs auf einem Lehrgang, hab aber zwei Hanteln mitgenommen. Dafür keine Zahnbürste.


Gestern: 45 Min laufen.


Heute:

Crunches: 3x15

Lunges: 3x12x7,5kg

SLDL:3x12x7,5kg

Calf Raises:3x12

Alternating Dumbbellpress: 3x12x7,5kg

Side Raise: 3x8x7,5kg

Reverse Flys: 3x8x7,5kg


und gleich noch

Laufen: 30min

Skittles schrieb:Bin unterwegs auf einem Lehrgang, hab aber zwei Hanteln mitgenommen. Dafür keine Zahnbürste.

Du hast deine Prioritäten gesetzt.

Keine Curls?

Ne, curls gabs doch schon am Donnerstag. Sogar Hammer-Curls! Das geht nur einmal die Woche.

Aus gegebenem Anlass hier noch ein Flexitarier Statement. Bitte nicht lesen, wenn man sich leicht verletzt fühlt, durch derbe Sprache, Gewaltandrohungen oder ähnlichem. Und Kinder auch nicht.

Spoiler:

Genug gehated, ab morgen wieder friedliches Disco gepumpe.

Hiermit möchte ich bekannt geben, dass Karlsruhe die Souveränität deines Logs anerkennt.

Danke Karlsruhe!


Training Montag:



Crunches: 3x15

Bicycles: 3x8

Bench Press:3x12x70kg

Dumbbell Flys: 3x12x12,5kg

French Press: 3x12x30kg

Dips: 3x12

Halbe Stunde laufen


Training Dienstag


15km lauf langsam auf dem Sportplatz (im nachhinein schlechte Idee, solche Experimente lieber am WE durchführen)



Training Gestern:



Crunches: 3x15

Bicycles: 3x8

Pullups: 3x8

Dumbbell Rows: 3x12x20kg

Dumbbell Curls: 3x8x 12,5kg

Hammer Curls: 3x10x7,5kg

halbe Stunde laufen

Freiburg beugt sich Eurem Willen.

Freiburg tut auch gut daran. Erst recht wenn es meinen Selbstgezimmerten Calfraise...äh ja was...Bank...ne...Gestell...sieht!





Echt praktisch, auch für lunges und sonstiges gedöns. Hervorragend, platzsparend mit dem Auto mitzunehmen um mit ein paar Kurzhanteln auch im Hotel nicht schmaler zu werden.


Training der letzten Tage folgt unten, ich muss jetzt erstmal purified dafür sanktionieren das er meine souverenität nicht anerkannt hat.

Ich nimm dir alles weg.








Training Freitag09.03.2012:
Crunches: 3x15
Squats: 3x12x90kg
SLDL:3x12x10kg
Calf Raises:3x12
Alternating Dumbbellpress: 3x12x10kg
Side Raise: 3x12x7,5kg
Reverse Flys: 3x12x7,5kg

Training Montag 12.03.2012:
Crunches: 3x15
Bicycles: 3x8
Bench Press:3x12x72,5kg
Dumbbell Flys: 1x12x15kg, 2x8x15kg
Pushups: 3x6
French Press: 3x12x12,5kg


Training Mittwoch 14.03.2012:
Crunches: 3x15
Bicycles: 3x10
Pullups: 3x8
Dumbbell Rows: 3x12x12,5kg
Dumbbell Curls: 3x12x 7,5kg
Hammer Curls: 3x12x7,5kg

Training Freitag 16.03.2012:
Crunches: 3x15
Lunges: 3x12
SLDL:3x12x10kg
Calf Raises:3x12
Alternating Dumbbell Press: 3x12x10kg
Side Raise: 3x12x10kg
Reverse Flys: 3x8x10kg

Verdammt hast du mich vielleicht grad verwirrt.
Aber hey, ich hab meinen Logtitel angepasst

Ich bin ja auch der Meister der Verwirrenden Internet Tricksereien!

Rockt Skyrim eigentlich echt dermaßen? Ich bin von SWTOR wieder weg weil es zwar echt ein super Spiel ist aber wie WoW einfach zu viel Zeit in anspruch nimmt. Und jetzt warte ich auf Diablo 3.


Zum Training:

Ab nächster Woche habe ich wieder einen Trainingspartner und wir haben uns erstmal auf folgenden Plan geeiningt:

Trainingsplan

Einheit 1
Crunches
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
French Press
Dumbbell Flys
Calf Raises


Einheit 2
Crunches
Klimmzüge
Kreuzheben
Military Press
Dumbbell Curls
Hammer Curls


Worauf wir uns leider nicht einigen konnten ist, das er den Stoff nicht aufgeben will. Das ärgert mich ziemlich und dauerhaft werde ich das auch nicht mitmachen. Wir haben aber abgesprochen, das er beim Training den Stoff anbehält und ich halt wie immer nackt trainiere. Bis auf die Taucherbrille und die Flossen.


Und den Wäscheklammern.

Skittles schrieb:
Zum Training:

Ab nächster Woche habe ich wieder einen Trainingspartner und wir haben uns erstmal auf folgenden Plan geeiningt:

Trainingsplan

Einheit 1
Crunches
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
French Press
Dumbbell Flys
Calf Raises


Einheit 2
Crunches
Klimmzüge
Kreuzheben
Military Press
Dumbbell Curls
Hammer Curls


Worauf wir uns leider nicht einigen konnten ist, das er den Stoff nicht aufgeben will. Das ärgert mich ziemlich und dauerhaft werde ich das auch nicht mitmachen. Wir haben aber abgesprochen, das er beim Training den Stoff anbehält und ich halt wie immer nackt trainiere. Bis auf die Taucherbrille und die Flossen.


Und den Wäscheklammern.

bist du meerjungfraumann ? wenn a bete ich dich an !!!

plan schaut nett aus , nicht genial, aber nett.

So siehts aus und den Aal hab ich auch immer dabei!


Plantechnisch:
Für Ergänzungen bin ich offen! Ich hätte bei Einheit zwei auch noch Side Raises und Reverse Flys für die Schultern mit reingenommen aber Sascha heult ein bisschen das schon genug für die Schultern dabei ist.

Hm, Skyrim.
Ich habs damals zum Release gekauft und seitdem steht es eingeschweisst hier