Wie am besten Gewicht steigern?

Hallo,

wie steigert ihr Euer Gewicht?
Ich bin jetzt ca. 10 Monate dabei, und denke, das ganze bisher recht planlos angegangen zu sein.

Ich mache in meinem GK Plan drei Sätze zu zehn Wdh.
Wenn ich diese schaffe, erhöhe ich das Gewicht.

Was ist jetzt hierbei zu beachten?
Dass ich mit dem nächst höheren Gewicht noch bei jedem Satz mindestens 6 Wdh. schaffe?

Und ist dass dann noch ok, bspw. 10-8-6 zu machen, dann langsam auf 10-10-10 zu kommen und das Gewicht wieder zu erhöhen und von vorne.

Oder sollte ich lieber, wenn ich an die 10 Wdh. bei dritten Satz z.B. nicht mehr herankomme, lieber beim letzten Satz das Gewicht wieder reduzieren, wie ich's auch schonmal gehört habe.
Mein Ziel ist Masse/Muskelaufbau


Achso, eben im inet gefunden: :-)

"HOW TO GET BIG
1. Eat at least 5 times a day, 20-30 grams of protein has to be in every meal.

2. Sleep At least 8-12 Hours, your body grows when you sleep.

3. Lift weight to failure.

4. Use Heavy weights.

5.Before bed drink [soy]milk or [eat cottage cheese].

6. MOST IMPORTANT : INCREASE WEIGHT YOU ARE LIFTING BY AT LEAST
2 KG EVERY WEEK TO GROW BIGGER

Das ist doch Kokolores.
Es ist vollkommen unmöglich, den Fortschritt vorherzusehen bzw ihn durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts vorherzubestimmen. Das sind nur sinnlose Zahlenspielereien. Ich hab den Quatsch selbst viel zu oft gemacht, also lerne aus meinem Fehler und erhöhe immer dann das Gewicht, wenn du drohst, deinen gewählten Wiederholungsbereich zu verlassen.

Du kannst versuchen, zwischen 8 und 12 Wdh zu bleiben und dann, sobald du 12 Wdh schaffst, das Gewicht so zu setzen, dass du 8 Wdh schaffst. Du kannst das Gewicht auch immer um 2,5 kg erhöhen, wenn du die 3 x 10 schaffst (so würde ich es machen). So wichtig ist das wirklich nicht, aber das sind schon mal 2 Möglichkeiten für deine Vorgehensweise, die sich bewehrt haben.

Edit: Und dann viel Erfolg beim Aufbau

Tobi schrieb:Das ist doch Kokolores.
Es ist vollkommen unmöglich, den Fortschritt vorherzusehen bzw ihn durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts vorherzubestimmen. Das sind nur sinnlose Zahlenspielereien. Ich hab den Quatsch selbst viel zu oft gemacht, also lerne aus meinem Fehler und erhöhe immer dann das Gewicht, wenn du drohst, deinen gewählten Wiederholungsbereich zu verlassen.

Du kannst versuchen, zwischen 8 und 12 Wdh zu bleiben und dann, sobald du 12 Wdh schaffst, das Gewicht so zu setzen, dass du 8 Wdh schaffst. Du kannst das Gewicht auch immer um 2,5 kg erhöhen, wenn du die 3 x 10 schaffst (so würde ich es machen). So wichtig ist das wirklich nicht, aber das sind schon mal 2 Möglichkeiten für deine Vorgehensweise, die sich bewehrt haben.

+1

In Ordnung, so werde ich es machen.

Vielen Dank!

PS: Total super, dass man hier immer so schnell(!) Hilfe bekommt!

"HOW TO GET BIG
1. Eat at least 5 times a day, 20-30 grams of protein has to be in every meal.

Es müssen nicht unbedingt 5 Mahlzeiten am Tag sein. Wichtig ist in erster Linie eine erhöhte Proteinzufuhr, d.h. 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag sollten es schon sein, u.U. auch mehr.
Ebenfalls würde ich größte Mahlzeit des Tages nach dem Training zuzuführen.

Max Byron schrieb:

"HOW TO GET BIG
1. Eat at least 5 times a day, 20-30 grams of protein has to be in every meal.

Es müssen nicht unbedingt 5 Mahlzeiten am Tag sein. Wichtig ist in erster Linie eine erhöhte Proteinzufuhr, d.h. 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag sollten es schon sein, u.U. auch mehr.
Ebenfalls würde ich größte Mahlzeit des Tages nach dem Training zuzuführen.

Dem würde ich nur bedingt zustimmen, aber ist ja egal, darum ging es ja gar nicht
Das war ja nur irgendwas, das der TE online zum anderen Thema gefunden hat.

Tobi schrieb:

Max Byron schrieb:

"HOW TO GET BIG
1. Eat at least 5 times a day, 20-30 grams of protein has to be in every meal.

Es müssen nicht unbedingt 5 Mahlzeiten am Tag sein. Wichtig ist in erster Linie eine erhöhte Proteinzufuhr, d.h. 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag sollten es schon sein, u.U. auch mehr.
Ebenfalls würde ich größte Mahlzeit des Tages nach dem Training zuzuführen.

Dem würde ich nur bedingt zustimmen, aber ist ja egal, darum ging es ja gar nicht
Das war ja nur irgendwas, das der TE online zum anderen Thema gefunden hat.

stimmt...
im endeffekt muss eh jeder herausfinden was für ihn selber am besten funktioniert.

Mal direkt ne Frage von mir:

Ich halte mich an Alex' Tipp, bei jedem Training zu versuchen, sich zu steigern. Das hat halt automatisch zur Folge, dass ich immer bis zur Grenze trainiere (Ausnahme: Kniebeuge, Kreuzheben und Crunches). Bis zum Muskelversagen trainiere ich nicht, aber kurz davor. Davon wird doch eigentlich in der Regel abgeraten, besonders für Anfänger (4-5 Monate Training). Sollte man sich jedes Mal steigern oder lieber unterhalb der Grenze trainieren?

Man kann entweder bis zum Muskelversagen trainieren oder kurz vorher aufhören. Beides hat seine Vor- und Nachteile. Alles andere ist nicht anstrengend und meiner Meinung nach Zeitverschwendung, wenn es nicht um das Erlernen einer besonderen Technik oder um das Training der Geschwindigkeit geht.

Also alles bestens, mach nur weiter

Okay