Kraftsport-Anfängerin

Ich bin weiblich, normalgewichtig, trainiere seit 5 Monaten 3x / Woche Kraft und Ausdauer und bin noch etwas ratlos, wie ich denn am Besten zu einem möglichst fettarmen und auffallend muskulösem Körper komme. Aber ich denke mal, hier werde ich schon an die nötigen Infos kommen.

Sonst gehe ich noch gerne wandern, mag eigentlich jede Art von Sport und studiere noch.

Trizeps nenne ich mich, weil ich diesen Muskel besonders liebe Ich glaube er ist bei mir auch schon größer geworden.

Mein momentanes Training hat wenig Konzept. Ich trainiere nach Lust und Laune mal mit mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht, mal mit weniger Wiederholungen bei mehr Gewicht. Nun möchte ich das Ganze gezielter angehen und mir einen Plan machen.


Kann mir jemand ein gutes Buch über Muskelaufbau empfehlen?

willkommen an Bo(a)rd!

Es gibt hier den Einsteiger Trainingsplan von Alex -> https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger

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Dann kannst du ja einiges Fachwissen zum Thema Ernährung beisteuern!

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Ich empfehle die Threads von Alex und Floey zu den Themen Training und Ernährung als Grundlagenlektüre. Du findest sie in den entsprechenden Bereichen des Forums.

Trizeps... das klingt ja schonmal interessant.

Holger schrieb:Ich warte ja auf den Tag, wo sich hier mal ein Mädel anmeldet und schreibt "am liebsten mache ich Bankdrücken und Klimmzüge".

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Was ist denn das auf Deinem Avatar?
Ein Bild von Deinem rosa Kopfkissen??

Danke, den Plan habe ich mir jetzt vorhin durchgelesen. D.h. ich werde mich jetzt erstmal noch auf den Muskelaufbau konzentrieren und versuchen, mich etwas proteinreicher zu ernähren (ich bin sonst eher totaler Kohlenhydratfan und nehme sicher zu wenig Proteine zu mir).

Mein Avatar ist ein histologisches Präparat, ich glaube Fingerbeere... sorry, hatte mal eben kein besseres Avatar, aber ich denke besser irgend eines, als gar keines.

Achja und ich komme aus Österreich - nur falls ich mal seltsame Begriffe verwenden sollte, die hier bei euch eher ungebräuchlich sind

So, ich geh nun ins Fitnesscenter
Man liest sich

Willkommen Trizeps!

Was die Grundlagen angeht, wurde dir ja schon unsere Pflichtlektüre nahegelegt.
Bei genaueren Fragen mach einfach einen Thread im passenden Forum auf.

Bleibt nur, dir viel Erfolg und Spaß bei uns zu wünschen