Freud und Leid mit 5x5 ^^

Klar, stimmt scho - Hauptsache irgendwas anderes steigt, das Drücken kommt schon noch irgendwie nach ^^

Montag, 11.06.2012

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
90kg: 5/5/5/4

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 3
60kg: 5/5/5/1
-> Wieder einmal keine 1,25er gefunden - ging aber auch relativ gut mit den 60kg

Pendlay Row
30kg: 5/5
40kg: 3
45kg: 5/5/5/4

Mittwoch, 13.06.2012

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
60kg: 5
80kg: 2
65kg: 20
-> Hab mich für nen Deload entschieden, nächstes mal gehts mit 80kg weiter.
Wollte bei der Gelegenheit dann auch gleich mal für die Junibeugen 2012 proben

Military Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 3
35kg: 5/5/5/2
-> Doofes Plateau

Kreuzheben
30kg: 5/5
50kg: 5
70kg: 5
90kg: 2
100kg: 5
-> Yay ^^
Hatte sogar das Gefühl dass da noch ein klein wenig Luft war - freu mich auf die 105 nächstes Mal


Chin Ups
5/5/5/4/4
-> Letztes Mal bin ich nach 2 Stück von der Stange gefallen... War wohl einfach weniger Vorermüdung dabei diesmal.

Dips
8/8/8

Freitag, 15.06.2012

Kniebeugen - Deload
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 5/5/5/5/5

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 3
60kg: 5/3/1/1
-> Wtf... letztes mal gingen noch 3x5 mit dem Gewicht -.-

Pendlay Row
25kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5/5/5/5/5

stefan schrieb:
Kniebeugen - Deload
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 5/5/5/5/5

Für nen Deload würde ich die Gewichte allerdings um einiges mehr runterschrauben,
und bestenfalls nur noch bei max. 60-70% des Ausgangs-Max trainieren!

straightsole schrieb:Für nen Deload würde ich die Gewichte allerdings um einiges mehr runterschrauben,
und bestenfalls nur noch bei max. 60-70% des Ausgangs-Max trainieren!

Ist im SL 5x5 ja eigentlich fest vorgeschrieben, "Deload" = Arbeitsgewicht um 10% reduzieren und selbst das erst nach drei Fehlversuchen...

Brutaler geht's kaum. Daher ist dieses System auch meiner Meinung/Erfahrung nach etwas, was man nicht allzu lange durchziehen kann. Solange es noch läuft und Spaß macht allerdings genial, keine Frage.

Das brutale am Programm sind imho viel mehr diese 5x5 mit demselben Gewicht.. das sorgt halt bei vielen Übungen dafür, dass man sehr früh deloaden muss ..bei anderen 5x5 Programmen ist es ja eher so, dass man sich auf einen Top Satz hinarbeitet. Dieses frühe nicht-weiter-kommen wird ja immer als Argument für 3x5 von Rippetoe und co lanciert. so by the way.

aber klappt ja echt gut beim stefan hier ziemlich fein was du da in kurzer zeit erreicht hast

straightsole schrieb:Für nen Deload würde ich die Gewichte allerdings um einiges mehr runterschrauben,
und bestenfalls nur noch bei max. 60-70% des Ausgangs-Max trainieren! Wink

Holger schrieb:Ist im SL 5x5 ja eigentlich fest vorgeschrieben, "Deload" = Arbeitsgewicht um 10% reduzieren und selbst das erst nach drei Fehlversuchen...

Jo, ich würde intuitiv auch gern was weiter runtergehen - die 80kg sind irgendwie immer noch fies viel
Hab den Begriff "Deload" allerdings auch erst durch SL kennengelernt, dachte die 10% wären normal ^^

Holger schrieb:Brutaler geht's kaum. Daher ist dieses System auch meiner Meinung/Erfahrung nach etwas, was man nicht allzu lange durchziehen kann. Solange es noch läuft und Spaß macht allerdings genial, keine Frage.

restausverkauf schrieb:Das brutale am Programm sind imho viel mehr diese 5x5 mit demselben Gewicht.. das sorgt halt bei vielen Übungen dafür, dass man sehr früh deloaden muss ..bei anderen 5x5 Programmen ist es ja eher so, dass man sich auf einen Top Satz hinarbeitet. Dieses frühe nicht-weiter-kommen wird ja immer als Argument für 3x5 von Rippetoe und co lanciert. so by the way.

Ja... bin auch mal gespannt wie lange es damit noch weiter geht.
Laut stronglifts.com ist das System (also 5x5+3x5+1x5) ja im Schnitt nach ca. 135kg @Kniebeugen ausgereizt - bis dahin brauche ich wohl noch ein Weilchen
Motivationstechnisch hat allein die Information dass SL5x5 tatsächlich ne brutale Angelegenheit ist unheimlich geholfen - wenn ich nach 3 von 5 Sätzen Kniebeugen völlig hinüber bin ist es beruhigend zu wissen dass ich damit nicht allein bin
Hab auch mal mit dem Wechsel auf Rippetoes 3x5 geliebäugelt, aber andererseits dürfte SL über kurz oder lang ja ohnehin sehr ähnlich aussehen ^^

aber klappt ja echt gut beim stefan hier ziemlich fein was du da in kurzer zeit erreicht hast

Le Thx ^^

Würd sagen ein bisschen kannst du da sicher noch rausholen. Wenn du dann bald aber 24/7 nur noch im A**** bist, wird's Zeit für ein anderes System.

Würd sagen ein bisschen kannst du da sicher noch rausholen. Wenn du dann bald aber 24/7 nur noch im A**** bist, wird's Zeit für ein anderes System.

Oh, soweit ist es noch lange nicht ^^
Das Training kommt mir zwar recht heftig vor (besser gesagt: Die Kniebeugen ), aber habe ansonsten keinerlei Beschwerden - nichtmal nennenswerten Muskelkater
Liebäugele für "danach" ja schon ein wenig mit 5/3/1, sieht auf jeden Fall abwechslungsreich aus ^^

Sonntag, 17.06.2012

Kniebeugen
20kg: 5/5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 3
70kg: 2
82.5kg: 5/5/5/5/5
-> Muss schwer darum kämpfen keinen Good Morning aus den Kniebeugen werden zu lassen, neige zum Vornüberkippen -.-

Military Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 3
35kg: 5/5/5/1
-> Auf zum Deload #2 ^^

Kreuzheben
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
95kg: 2
105kg: 5
-> Fuck Yeah - nächstes Mal drei dicke Scheiben
Nach zwei WHs machte der Griff nich mehr mit, hab dann schnell umgegriffen und im Kreuzgriff weitergemacht.


Chin Ups
9

stefan schrieb:

Holger schrieb:Ist im SL 5x5 ja eigentlich fest vorgeschrieben, "Deload" = Arbeitsgewicht um 10% reduzieren und selbst das erst nach drei Fehlversuchen...

Jo, ich würde intuitiv auch gern was weiter runtergehen - die 80kg sind irgendwie immer noch fies viel
Hab den Begriff "Deload" allerdings auch erst durch SL kennengelernt, dachte die 10% wären normal ^^

Aso, gut die Regeln bei SL kenn ich nicht.
Bin nur vom "Deload" beim 5/3/1 ausgegangen, daher die Prozentangaben.

Dein Training sieht jedenfalls ziemlich gut aus, krasse Progression auf jeden Fall! weitermachen^

Vor 5/3/1 kannst du auch mal die Texas Method oder so probieren - da hast du geplante wöchentliche Progression.. das sollte noch eine weile machbar sein

Stimmt schon, bei 5/3/1 wird ja nur einmal im Monat erhöht... was mit wöchentlicher Steigerung wär schon cool.
Madcow 5x5 klingt eigentlich auch super - außerdem könnte da der Titel dieses Trainingslog bleiben ^^

Ich stelle überigens fest dass ich langsam übelst Bock hätte zumindest bei den Kniebeugen auf 3x5 runterzugehen - bin mir aktuell nich sicher ob ich ernsthaft noch zwei Deloads abwarten soll dafür, wenn ich mir so anschaue wie ungleich schneller es anscheinend beim Kreuzheben mit 1x5 vorran geht.


Sonntag, 17.06.2012

Kniebeugen
20kg: 10
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
85kg: 5/5/5/5/5

Bankdrücken - Deload
20kg: 5/5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 3
50kg: 2
55kg: 5/5/5/5/5
-> Lief recht gut

Pendlay Row
20kg: 5/5
30kg: 3
35kg: 2
47,5kg: 5/5/5/2
-> Zeitmangel, daher wenig Aufwärmen

Dips
BW: 10/10/10

Reverse Crunch
BW: 10/10/10

Freitag, 22.06.2012

Kniebeugen
40kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
87,5kg: 5/5/5
-> Ab heute Kniebeugen 3x5

Military Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5/5/5
-> Auch hier nur noch 3x5

Kreuzheben
40kg: 5/5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 1
-> Eine einzelne WH, sehr sehr knapp, und erstmalig hat der Rücken vor dem Griff aufgegeben. Anschließendes Schwindelgefühl ^^

Chin Ups
8

Improvisiertes GHR
1
-> Echt brutal oO

stefan schrieb:Improvisiertes GHR
1
-> Echt brutal oO

Montag, 26.06.2012

Krass: Immernoch Muskelkater vom GHR - obwohls nur eine WH war ^^

Kniebeugen
20kg: 5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
90kg: 5/5/5
-> Yay - endlich gehts hier weiter ^^

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
60kg: 5/5/5
-> Auch hier gehts nun weiter nach oben

Pendlay Row
30kg: 5/5
40kg: 5/5
50kg: 5/5/4
-> Knapp, warn evtl. auch zu kurze Pausen

Dips
BW: 10/10/10

Reverse Crunch
BW: 10/10/10[/quote]
-> Muss endlich mal diese Rollouts probieren

Nachdem ich das Vormittags geplante Gruppentraining ausfallen ließ bin ich abends doch noch gegangen - fühlte mich immernoch crappy, aber lohnte sich auf jeden Fall

Freitag, 29.06.2012

Kniebeugen
40kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
90kg: 1
100kg: 3 <--- Junibeugen & PR
110kg: 1 <--- Nochmal PR ^^
-> Yay, da freut sich die Strength Table

Military Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5/5/5
-> Endlich gehts hier weiter ^^

Kreuzheben
40kg: 5/5
50kg
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 3
-> Nachdem der erste Versuch die 110 hochzukriegen scheiterte, hats mit Kreuzgriff doch noch für 3 WHs gereicht.
Bin mit diesem aber extrem unzufrieden, würde lieber ohne auskommen. Muss mich mal an diesen "Hook Grip" herantasten, soll ja gut sein ^^

Chin Ups
5/5/7

Ab Rollouts
Bin begeistert, eindeutig neue Lieblingsbauchübung - konnte nur die Version auf Knien machen, aber hat sich auf jeden Fall wirksam angefühlt ^^

Improvisiertes GHR
Drei schäbige Versuche mit halber ROM - war entschieden zu platt von den bisherigen Ereignissen ^^

stefan schrieb:fühlte mich immernoch crappy, aber lohnte sich auf jeden Fall

So ging's mir gestern auch.

Fängt bei dir wohl gerade langsam an, dass sich das 5x5 im ZNS bemerkbar macht (halbtägig)..

bist du eigl immer noch im kcal defizit? ^^

Holger schrieb:Fängt bei dir wohl gerade langsam an, dass sich das 5x5 im ZNS bemerkbar macht (halbtägig)..

Uh, ich hoffe nicht - wäre auch unwahrscheinlich, zumal mein Mittwochstraining ja ausfiel (Asche über mein Haupt ) ^^

bist du eigl immer noch im kcal defizit? ^^

Aktuell nich, bin seit ner guten Woche so bei +-0 denk ich.
Hab aber leider auch kein Food mehr geloggt, will das die Tage wieder starten

Dienstag, 03.07.2012

Kniebeugen
40kg: 5/5
50kg: 5
60kg: 5
70kg: 3
80kg: 2
92,5kg: 5/2
-> Beugen fühlten sich doof an heute

Bankdrücken
20kg: 5/5
30kg: 5
40kg: 5
50kg: 5
62,5kg: 5/5/5

Pendlay Row
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5
50kg: 5/5/4
-> Mehr oder weniger spontaner Entschluss: Ab sofort Power Cleans statt Rudern.
Habs dann auch gleich mal getestet:

Power Cleans
25kg: 3
30kg: 3
35kg: 3
40kg: 3
45kg: 3
50kg: 3
-> Shiiiit, Power Cleans sind geil oO
War danach ziemlich kaputt, aber fühlte sich cooler an als Rudern, deutlich sogar ^^

Dips
BW: 10/10

Ab Rollouts
BW: 4/4/4

stefan schrieb:Shiiiit, Power Cleans sind geil oO
War danach ziemlich kaputt, aber fühlte sich cooler an als Rudern, deutlich sogar ^^

Sehr interessant! Ok, wenn wir das nächste Mal zusammen pumpen musst du mir unbedingt ein paar Tipps dazu geben.

Gern - wobei ich ja selbst noch nich so viel Erfahrung damit habe ^^
Meinem Muskelkater nach zu Urteilen gehts auf jeden Fall ordentlich auf den Trapezius, während Rudern eher allgemein auf den oberen Rücken ging.
Weiß noch nicht so wirklich ob ich das so gut finde, aber der Spaßfaktor sowie die allgemeine Erschöpfung ist auf jeden Fall höher... und Rippetoe spricht sich ja auch klar für Cleans aus

Donnerstag, 05.07.2012

Kniebeugen
40kg: 5/5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 2
92.5kg: 5/5/5
-> Immernoch ganz ganz grausige Form in den Arbeitssätzen (Kippe mit dem Oberkörper fies weit nach vorne und hab Schwierigkeiten den dann vor der Hüfte hochzubekommen - sieht aus wie ne Mischung aus Beuge und Good Morning)
Sehe aktuell drei Möglichkeiten:
1) Auf magische Art und Weise (GHR?) die Form verbessern und ohne Gewichtsänderung weitermachen
2) Deload
3) Behaupten die Ausführung wäre Absicht und mir einen schicken Namen dafür ausdenken. Squat Mornings? Morning Squats? Squat of Dawn?

Push Press
20kg: 5/5
25kg: 5
30kg: 5
35kg: 5
40kg: 5
45kg: 5/5/3
-> Jap, Push Press ^^
Hab gestern auf T-Nation ein Interview mit Glenn Pendlay gelesen, in welchem dieser Push Press empfahl, weshalb ich diese mal testen wollte.
Damit hätte ich auch für jede Trainingseinheit eine explosivere Übung: Push Press an Kreuzhebetagen, sowie Power Clean an Bankdrücktagen.

For upper body development, people should focus more on push presses, where the weight moves fast and explosively. I want people push-pressing every week.

The push press has more carryover to pressing in general – bench press etc. – than any other upper body exercise. Show me a guy who can push press a big weight and he's going to be able to excel at any other pressing movement, even if he's never done it before.

Ganzes Interview: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret


Kreuzheben
40kg: 5
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 3
100kg: 2
110kg: 5
-> Die letzten Sätze mit Mixed Grip, fieses Schwindelgefühl ab den 100kg. Zwischendurch mal Hook Grip versucht, klappt aber noch nich so dolle.
Nächstes Mal weiter mit 115kg

Chin Ups+Knee Raises
5
-> War zu fertig um hier noch irgendwas auf die Reihe zu kriegen ^^


PS: Hab mich jetzt etwas mehr in Madcow und Texas Method eingelesen. Finde soweit beides ziemlich geil - würde ja am liebsten morgen oder so wechseln, aber werd wohl mindestens die 3 Monate SL vollmachen - bzw. warten bis es eh nurnoch im Wochentakt weitergeht.

stefan schrieb:1) Auf magische Art und Weise (GHR?) die Form verbessern und ohne Gewichtsänderung weitermachen
2) Deload
3) Behaupten die Ausführung wäre Absicht und mir einen schicken Namen dafür ausdenken. Squat Mornings? Morning Squats? Squat of Dawn?

Glenn Pendlay schrieb:Lastly, I've always said that people do too damn many exercises, and they don't concentrate on the ones they do correctly.

Also würd ich eher zu 2) tendieren. Und zusätzlich GHR.

Sehr interessante Sache mit dem Push Press. Hab ich noch nie richtig versucht. Vielleicht nächsten Zyklus, mal schauen. Dein Log ist voller guter Anregungen.

Wird auch auf 1) und 2) rauslaufen - 3) war ja nich sooooo 100% ernstgemeint ^^
Heute gehts also erstmal auf 80kg runter