Startseite
Hi,
nach 3 Wochen, in denen ein 20kg schwerer Rucksack und die Berge meine Trainingsgeräte waren, will ich, erst mal beschränkt auf 8 Wochen, mein Training ein wenig anziehen.
Auch wenn das kein wirkliches Bodybuilding/Kraft Trainingsprogramm ist, wollte ich das hier einmal niederschreiben, vielleicht hat ja der ein oder andere sinnvolle Kommentare dazu über ;-)
Mein Training besteht aus diesen Komponenten:
* 3 mal die Woche Kampfsporttraining, davon 2 mal Kickboxen, ein mal Muay Thai
* 3 mal die Woche Laufen, davon 2 mal kurze Tabatta Intervalleinheiten für's Tempo, ein mal ein langer erholsamer Dauerlauf
* 2 mal die Woche Bodyweight Krafttraining nach dem Convict Conditioning Programm, ca. 30 min
Zeitlich habe ich es so geplant:
Montag: 19:00 - 20:30 Muay Thai
Dienstag: abends CC
Mittwoch: morgens Intervalleinheit
Donnerstag: 19:30 - 21:00 Kickboxen
Freitag: abends CC und Intervalleinheit
Samstag: 13:30 - 15:00 Kickboxen
Sonntag: langsamer Dauerlauf (> 1:30h)
Samstags beim KB machen wir abwechselnd Ausdauer und Techniktraining, und je nach dem ob ich dann noch Energie habe, schiebe ich noch eine Einheit Langhantel für Brust, Rücken, Schulter hinterher.
Das ist doch relativ umfangreich insgesamt, ich hoffe aber dass ich das durch die Abwechslung gut packe und mir nicht durch zu viel Training selber Steine in den Weg lege. Ich ziehe das jetzt erst mal so durch und sehe dann nach 1-2 Wochen ob das machbar ist oder zu viel.
In 8 Wochen laufe ich bei einem Halbmarathon mit, danach werde ich wohl das Lauftraining zu Gunsten des Krafttrainings runter fahren. Nächstes Ziel ist danach der Strongman run im Mai 2013 am Nürburgring.
Wenn das so klappt bin ich doch recht gut aufgestellt, denke ich mir.
nach 3 Wochen, in denen ein 20kg schwerer Rucksack und die Berge meine Trainingsgeräte waren, will ich, erst mal beschränkt auf 8 Wochen, mein Training ein wenig anziehen.
Auch wenn das kein wirkliches Bodybuilding/Kraft Trainingsprogramm ist, wollte ich das hier einmal niederschreiben, vielleicht hat ja der ein oder andere sinnvolle Kommentare dazu über ;-)
Mein Training besteht aus diesen Komponenten:
* 3 mal die Woche Kampfsporttraining, davon 2 mal Kickboxen, ein mal Muay Thai
* 3 mal die Woche Laufen, davon 2 mal kurze Tabatta Intervalleinheiten für's Tempo, ein mal ein langer erholsamer Dauerlauf
* 2 mal die Woche Bodyweight Krafttraining nach dem Convict Conditioning Programm, ca. 30 min
Zeitlich habe ich es so geplant:
Montag: 19:00 - 20:30 Muay Thai
Dienstag: abends CC
Mittwoch: morgens Intervalleinheit
Donnerstag: 19:30 - 21:00 Kickboxen
Freitag: abends CC und Intervalleinheit
Samstag: 13:30 - 15:00 Kickboxen
Sonntag: langsamer Dauerlauf (> 1:30h)
Samstags beim KB machen wir abwechselnd Ausdauer und Techniktraining, und je nach dem ob ich dann noch Energie habe, schiebe ich noch eine Einheit Langhantel für Brust, Rücken, Schulter hinterher.
Das ist doch relativ umfangreich insgesamt, ich hoffe aber dass ich das durch die Abwechslung gut packe und mir nicht durch zu viel Training selber Steine in den Weg lege. Ich ziehe das jetzt erst mal so durch und sehe dann nach 1-2 Wochen ob das machbar ist oder zu viel.
In 8 Wochen laufe ich bei einem Halbmarathon mit, danach werde ich wohl das Lauftraining zu Gunsten des Krafttrainings runter fahren. Nächstes Ziel ist danach der Strongman run im Mai 2013 am Nürburgring.
Wenn das so klappt bin ich doch recht gut aufgestellt, denke ich mir.
