TOOTHxANDxNAIL- caros log -

Hatte der Arzt denn eigentlich eine Vermutung?

Muskelverletzung ausgeschlossen.
Entweder Sehnscheidenentzündung,ausgehend vom Bizeps, Schleimbeutel oder irgendeine Verkaltung.
Aufschluss bringt dann nächste Woche die Auswertung, muss Donnerstag wieder hin. Bis dahin quäle ich mich so durch  
Muss mir dann für die nächste Zeit was neues überlegen, bisschen BB vllt   , wieder mehr Cardio etc.
kotzt mich jetzt schon an, voallem, weil es grad gut lief

Max Effort / Bench

Tag 1:

Floor Press: 40kg/ 45kg / 50kg / 55kg x 3 / 60kg x 2  
Downsets: 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 10
KH Rudern: 20kg x 4 x 10
MiniBand Pull Apparts: 2 x 20
Face Pulls: 2 x 10
Bizeps: 2 Sätze

another day, same shit...und warten, was nun Donnerstag rauskommt.

Wenn du die Verletzungsoptionen hast, ist es bestimmt schlau ersma ne schicke Schultersession zu machen und sich so durchzuquälen, weil ab dem Befund ist es erst wirklich?!  
Gib dir da sofort Pause und mach unten rum. Iss genug und bisschen massieren und Wärme druff und so....Schulter is ne Kackregion. Kenn dat vom Tennis noch. Außer in Ruhe lassen (nicht fertig machen) hilft bei sowas eigentlich eh nich so viel.

 

ja die Sucht wa   da setzt die Vernunft halt manchmal aus  

Max Effort / SQ/DL

Tag 2:

Sumo DL mit 2 Ketten: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x 3 mit Pause
Front Sq: 50kg x 6 ging nicht, also abgebrochen (Handgelenk + Schulter)
Sq: 50kg x 3 x 10
BeinBizeps Curls: 20kg x 10 , 25kg x 10
Bauch: 3 Sätze

So...
der Rötgenbefund ist positiv in dem Sinne, dass am Knochen-/Muskel- und Weichteilgewebe nichts auffälliges zu sehen ist.
Das Negative natürlich, dass ich jetzt immernoch nix weiß.
Überweisung zum Chirurgen bekommen.
Der Schmerz ist am Tage eigentlich weg, nur Nachts noch.
Beim Training heut auch keine großen Schmerzen. Bin halt irgendwie schwächer...nunja...
Ich ersetze einfach das Speed-Benching gegen Pump.

Pump Bench

Tag 2:

BD: 40kg x 3 x 10
KH Schulterdrücken: 12,5 x 10  ,  15kg x 2 x 8
Palms In KH Floor Press: 15kg x 2 x 10
Kabel Push Downs: 2 x max
Klimmzüge: breit: 5,5,5 eng: 8
Schulterhorn: 2 x 20

meeeeega Trizeps-Pump

PUSSYxRIOT schrieb:Ich ersetze einfach das Speed-Benching gegen Pump.

[...]

meeeeega Trizeps-Pump

Willkommen auf der dunklen Seite der Macht.  

 

Speed SQ / DL

Tag 4:

Speed Paused Sq : 60kg x 10 x 2
Speed DL: 80kg x 6 x 1
GHR: 3 Sätze
AbWheel (stehend !!!!!!!) : 2 x 5

ich hab jetzt schon bauchmuskelkater  
letzte Woche hab ich es schonmal probiert und bin einfach ab nen bestimmten punkt nach unten gefallen. Es ist sicher noch nicht perfekt, da ich noch nicht, wie in der knienden variante komplett nach vorn gestreckt bin, aber zumindestens kam ich heut wieder hoch...

Max Effort / Bench

Tag 1:

Bench Press: 40kg/ 45kg / 50kg / 55kg x 3 / 60kg x 3
Downsets: 50kg x 8/8/6
KH Rudern: 20kg x 4 x 10
MiniBand Pull Apparts: 2 x 15
Face Pulls: 2 x 10
Bizeps: 2 Sätze

juhuu das erste Training seit langem ohne Schmerzen. Was es nun war, warum es weg ging...keine Ahnung.
Dafür hab ich den heftigsten Bauchmuskelkater aller Zeiten. Ich kann mich nicht mehr hinlegen, geschweige denn aus dem Liegen aufstehen

Max Effort / SQ/DL

Tag 2:

Kniebeuge: 60kg / 70kg / 80kg x 3 / 92,5kg x 5  PB !
Stiffleg Deadlift: 70kg x 3 x 8
Beinbizeps Curls: 10kg + MM-Band : 2 x 10
Bauch: 2 Sätze

geil...

*yay*  


 

 

Repetition Effort Bench

Tag 2:

BD: 40kg x 20 / 1min Pause  x 10 / 2 min Pause x 10  burn motherfucker, burn  
KH Schulterdrücken: 15kg x 6 , 12,5 x 2 x 12
KH Seitheben: 5kg x 2 x 12
Klimmzüge: breit: 6,6,6  eng:+10kg x 4,3
Band Push Downs: 3 x 15

Speed SQ / DL

Tag 4:

Speed Paused Sq : 60kg x 10 x 2
Speed DL: 80kg x 6 x 1
Good Mornings: 40kg x 3 x 10
AbWheel: stehend: 1 x 5  kniend: 2 x 5

So, die ersten 8 Wochen sind um und ich bin sehr positiv gestimmt auf dieses Trainingssystem. Es ist sehr abwechslungsreich und ich konnte ein paar Verbesserungen rausholen, auch wenn in der 4. Woche meine Schulterprobleme dazukamen.
Nun beginnt ein neuer 8 Wochen Zyklus mit neuen Übungen.

WESTSIDE BARBELL / ZYKLUS 2 / WOCHE 1

Max Effort / Bench

Tag 1:

10cm Board Press: 45kg / 50kg / 55kg x 3  ,  60kg / 65kg / 70kg / 72,5kg x 1
Downsets: 60kg x  2 x 6
KH Schrägbankdrücken: 12,5kg x 2 x 12
T-Bar Row: 30kg x 4 x 10 (breiter Griff)
vorgebeutes KH Seitheben: 5kg x 2 x 15
Bizeps: 2 Sätze

ok, aber einfach zu früh ...

Max Effort / DL , SQ

Tag 2:

DL konventionell: 60kg / 70kg / 80kg x 3  ,  90kg / 100kg /110kg / 115kg x 1 yes! all time PR in dem Stand und das nach dem ersten Training  
Sumo Box Squats: 70kg x 3 x 8
Bein Bizeps Curls: 10kg + MMBand : 2 x 15
Bauch: 2 Sätze

 
Das Programm, dasse machst, is irgendwie cooler. Ich raff immer die ganzen Systeme nich so recht. Seh nur Zahlen. Und hier tut sich nu wat!  Machtn Popcorn-Effekt!  

Weiter so, Madame

Glückwunsch!

 

Repetition Effort Bench

Tag 3:

Swiss Bar Press: 40kg x 15 / 10 / 8   (1,5min Pause)
KH Schulterdrücken: 12,5 x 2 x 10
Klimmzüge: breit: 6,6,6,5
KH Seitheben: 5kg x 3 x 12

neue Errungenschaft von Joni erweist sich als hervorragender Trizepskiller, alter Schalter !

Speed SQ / DL

Tag 4:

Speed Box Sq : 60kg x 10 x 2
Speed DL: 80kg x 8 x 1 (4x sumo / 4x konv.)
Rum.Kreuzheben: 60kg x 3 x 8
AbWheel : stehend: 5 kniend: 10

Max Effort / Bench

Tag 1:

Incline Bench Press: 35kg x 3 / 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg x 1
Downsets: 40kg x 8 / 45kg x 8
KH Floor Press: 15kg x 2 x 12
T-Bar Row: 30kg x 4 x 10
Band Pull Apparts: 2 x 15
Bizeps: 2 Sätze

Max Effort / Squat

Tag 2:

Sumo Squats: 50kg / 60kg x 3  ,  70kg / 80kg / 90kg x 1  
Good Mornings Chain Suspended: 70kg x 3 x 8
Beinbizeps Curls: 15kg + MiniBand x 2 x 10
Bauch: 2 Sätze

ja, der Sumostand im Kniebeugen ist meine absolute Schwachstelle...nunja, deswegen wird's ja trainiert nun  

und hier mal ein Bsp.für die Good Mornings, is ziemlich geil, nur leider sind unsere Ketten ca. 10cm zu kurz, desw. hab ich mehr Gewicht drauf gepackt.

Repetition Effort Bench

Tag 3:

Bench Press: 40kg x 20 / 10 / 10   (1,5min Pause)
KH Schulterdrücken: 15kg x 5, 12,5 x 2 x 8
Klimmzüge: eng: 12,6
KH Seitheben: 5kg x 2 x 12

bääh, zu früh im allgemeinen, zu spät aufgestanden und gefrühstückt, bäh bäh

PUSSYxRIOT schrieb:

Repetition Effort Bench

Tag 3:

Swiss Bar Press: 40kg x 20 / 10 / 10   (1,5min Pause)

doch swissbar ?