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Hallo ihr Lieben!
Ich, weiblich und 24 Jahre jung, betreibe nun schon seit etwa 2 Jahren Krafttraining. Leider erst seit etwa einem Jahr konsequent. ;-) Innerhalb der letzten Monate habe ich schon wirklich gute Resultate erzielt und bin insgesamt ganz zufrieden, möchte aber natürlich noch mehr erreichen bzw. noch etwas mehr Muskeln aufbauen, sowie später halten. Aktuell wiege ich bei einer Körpergröße von ca. 176 cm ungefähr 63,5 Kilo. Leider kenne ich meinen Körperfettanteil nicht genau, schätze aber dass dieser relativ niedrig ist (Six-Pack Ansatz ist deutlich ersichtlich und Speck auf den Hüften kaum vorhanden
)
Nun aber zum eigentlichen Thema. Bis vor einigen Wochen war ich noch "Allesfresser". Vor einiger Zeit habe ich dann begonnen fleischfrei zu essen und möchte nun aus ethischen Gründen nach und nach ganz auf tierische Produkte verzichten.
Meine Fragen lauten nun wie folgt:
1) Welche Art von pflanzlichen Protein (Pulver) könnt ihr mir empfehlen? Macht es Sinn das abendliche Casein durch pflanzliches Protein mit Leinöl zu ersetzen?
2) Worauf muss ich ernährungstechnisch zwecks Muskelaufbau allgemein achten? (ich möchte so saubere Muskelmasse wie möglich aufbauen)
3) Grundsätzlich weiß ich leider auch nicht genau wie ich meinen Kalorienbedarf bestimme und wie ich die Nährstoffe verteile, da ich bisher "nach Bauchgefühl" gegessen habe und auch ganz gute Resultate hatte... :-) Könnt ihr mir hier auch weiterhelfen?
4) Empfehlt ihr die Supplementierung von B12?
5) Was haltet ihr von der Einnahme von Creatin? (würde ich ebenfalls gerne mal ausprobieren)
Mein Training ist aktuell übrigens auf 3 Tage gesplittet (Brust & Rücken, Arme & Schultern, Beine). An einem weiteren Tag mache ich Yoga zur Dehnung und Entspannung. Cardio lasse ich momentan weg, um nicht abzubauen.
Ich weiß, ganz schön viele Fragen auf einmal.. Falls ihr mir helfen könntet, wäre ich super dankbar!
Liebe Grüße aus Norddeutschland
Ich, weiblich und 24 Jahre jung, betreibe nun schon seit etwa 2 Jahren Krafttraining. Leider erst seit etwa einem Jahr konsequent. ;-) Innerhalb der letzten Monate habe ich schon wirklich gute Resultate erzielt und bin insgesamt ganz zufrieden, möchte aber natürlich noch mehr erreichen bzw. noch etwas mehr Muskeln aufbauen, sowie später halten. Aktuell wiege ich bei einer Körpergröße von ca. 176 cm ungefähr 63,5 Kilo. Leider kenne ich meinen Körperfettanteil nicht genau, schätze aber dass dieser relativ niedrig ist (Six-Pack Ansatz ist deutlich ersichtlich und Speck auf den Hüften kaum vorhanden
)Nun aber zum eigentlichen Thema. Bis vor einigen Wochen war ich noch "Allesfresser". Vor einiger Zeit habe ich dann begonnen fleischfrei zu essen und möchte nun aus ethischen Gründen nach und nach ganz auf tierische Produkte verzichten.
Meine Fragen lauten nun wie folgt:
1) Welche Art von pflanzlichen Protein (Pulver) könnt ihr mir empfehlen? Macht es Sinn das abendliche Casein durch pflanzliches Protein mit Leinöl zu ersetzen?
2) Worauf muss ich ernährungstechnisch zwecks Muskelaufbau allgemein achten? (ich möchte so saubere Muskelmasse wie möglich aufbauen)
3) Grundsätzlich weiß ich leider auch nicht genau wie ich meinen Kalorienbedarf bestimme und wie ich die Nährstoffe verteile, da ich bisher "nach Bauchgefühl" gegessen habe und auch ganz gute Resultate hatte... :-) Könnt ihr mir hier auch weiterhelfen?
4) Empfehlt ihr die Supplementierung von B12?
5) Was haltet ihr von der Einnahme von Creatin? (würde ich ebenfalls gerne mal ausprobieren)
Mein Training ist aktuell übrigens auf 3 Tage gesplittet (Brust & Rücken, Arme & Schultern, Beine). An einem weiteren Tag mache ich Yoga zur Dehnung und Entspannung. Cardio lasse ich momentan weg, um nicht abzubauen.
Ich weiß, ganz schön viele Fragen auf einmal.. Falls ihr mir helfen könntet, wäre ich super dankbar!
Liebe Grüße aus Norddeutschland
