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Ich bin im fitnessstudio angemeldet seit 14 Monaten davon 6 monate und hatte immer mal 2 Monate ohne ernahrungs und trainingsplan einfach drauf lostrainieret und dann 2 monate pausiert, weil ich kein erfolg hatte usw. in der zeit hatte ich 6 Monaten training grad mal 3kg zugenommen.
Nun habe ich anfang september mit einem ernährungsplan (3000kcal+) und einem ganzkörper ernährungsplan mit Grundübungen angefangen und habe so in 45 Tagen 7kg zugenommen (von 58 auf 65kg).
Hier mein Trainingsplan
5min aufwärmen (1km laufen)
3x Kniebeugen
3x Lh rudern vorgebeugt
3x bankdrücken
3x seitheben
2x bizeps curls
2x trizepsdrücken am kabel
3x crunches
hier das Bild:
http://www.abload.de/img/februar-kopie-kopiel0ca6.jpg
wie findet ihr den fortschritt? wenn man bedenkt, dass ich grad mal 8 monate trainiere und davon 3 viertel einfach verschwendung waren, ist doch das ergebnis sehr gut oder?
Nun habe ich anfang september mit einem ernährungsplan (3000kcal+) und einem ganzkörper ernährungsplan mit Grundübungen angefangen und habe so in 45 Tagen 7kg zugenommen (von 58 auf 65kg).
Hier mein Trainingsplan
5min aufwärmen (1km laufen)
3x Kniebeugen
3x Lh rudern vorgebeugt
3x bankdrücken
3x seitheben
2x bizeps curls
2x trizepsdrücken am kabel
3x crunches
hier das Bild:
http://www.abload.de/img/februar-kopie-kopiel0ca6.jpg
wie findet ihr den fortschritt? wenn man bedenkt, dass ich grad mal 8 monate trainiere und davon 3 viertel einfach verschwendung waren, ist doch das ergebnis sehr gut oder?
Respekt!