Triggerpunkte in der Muskulatur

Hat sich mal jemand intensiver mit Triggerpunkten in der Muskulatur beschäftigt? Ich lese gerade das "Arbeitsbuch Triggerpunkt-Therapie" von Clair & Amber Davies, welches sehr interessant ist. Laut den Autoren gehen 75 % aller chronischen Schmerzen (von Kopf bis Fuß) auf diese kleinen Knoten in den Muskeln zurück. Ich habe immer mal wieder Schmerzen in der Leiste. Heute habe ich vermutlich ein paar Triggerpunkte in der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ausfindig gemacht, die vermutlich für diese Schmerzen verantwortlich sein können. Ich bin gespannt, ob die Selbstbehandlung eine Wirkung zeigt.

Mit den Triggerpunkten habe ich auch immer mal wieder Probleme. Eine Zeit lang war ich damit bei der Physiotherapie zu einer wirklich schmerzhaften Behandlung. Vorbeugend hilft der Foamroller. https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Ich hab grad so fiese Dinger in der Nackenmuskulatur.. versuche da schon als mit wärme und nem tennisball was zu reißen.. aber so richtig besser wirds nicht -.-

Ich hab' die auch immer und immer wieder an verschiedenen Stellen. Ball und Roller helfen schon immens gegen die Schmerzen (also die aktivierten Triggerpunkte) - aber so richtig weggehen...

Hab diese schmerzpunkte auch oft nach dem kreuzheben im nacken/schulterbereich.
Nehme eine 2.person,die den punkt ausfindig macht und lasse sie mit den daumen fest hinneindrücken,bis der schmerz nachlässt (nach 2min. ca.).es tut anfänglich hölle weh,aber hilft
Dank des Rates von xTomx

PUSSYxRIOT schrieb:Hab diese schmerzpunkte auch oft nach dem kreuzheben im nacken/schulterbereich.
Nehme eine 2.person,die den punkt ausfindig macht und lasse sie mit den daumen fest hinneindrücken,bis der schmerz nachlässt (nach 2min. ca.).es tut anfänglich hölle weh,aber hilft
Dank des Rates von xTomx

Jaa.. das hab ich mangels 2. person auch schon allein versucht - ist allerdings schwer den nötigen druck aufrecht zu halten aber das ist wohl se way to go.

Vllt kann Tom nochn paar Ratschläge dazu geben, so als Mensch vom Fach

Für Stellen an die man selbst nicht rankommt, gibt´s z.B. sowas:

http://www.amazon.de/Body-Back-Buddy-Selbst-Massage-Tool/dp/B0006VJ6TO/ref=pd_sim_b_1

Oder einen Ball in einen Strumpf und dann hinter den Rücken halten.

Laut den Autoren des Buches sollte man das statische Drücken besser nicht machen. Lieber den Druck immer wieder lösen und den Punkt in eine Richtung rausmassieren bzw. rausstreichen. Selbst wenn die Punkte nicht mehr schmerzen, sollte man das Massieren noch ein paar Tage weiter machen. Interessant ist auch, dass die Punkte an ganz anderen Stellen wie der Schmerz sitzen können. Das macht´s natürlich schwierig.

Mir helfen Gummiflummis (gibts in verschiedenen Größen im Spielzeuggeschäft, i. A. kleiner und härter als Tennisbälle).

Ball und Wand, an der der Ball nicht einfach wegrutscht - dann geht das auch ohne zweite Person. Der Druck, denn ich dann durch mein eigenes Gewicht aufbauen kann, ist vermutlich höher als wenn eine andere Person das machen würde. Man muss sich aber manchmal bissl verrenken, damit das klappt.

Na dann klink ich mich auch mal ein.
Bei Triggerpunkten handelt es sich um "Verwringungen/Verdrehungen" in den Faszien. Diese liegen über dem Muskel und sind als eigenes Organ anzusehen. Der Muskel hat keine Schmerzrezeptoren und kann daher nicht schmerzen. In den Faszien hingegen befinden sich massig Nozizeptoren die z.b. bei Entzüdungen des Muskels aktiviert werden.
Durch verschiedene Einflüsse und Belastungen kann es zu den oben genannten Verdrehungen der Faszie kommen und das löst Scherz aus. Zudem ist die Durchblutung gehämmt und es kommt dann zu Ausstulpungen - auch Hernien genannt - die man dann wieder zurück drücken kann.
Druck reicht da in den meisten Fällen auch aus. Aber wie ich hier auch schon gelesen habe, bietet sich ein ausmassieren in Kombi mit Druck besser an.
Ein gutes Mittel ist der sogenannte Foamroller. Mit dieser Rolle kann man v.a. im Unter-, Oberschenkel, Hüft-, Rücken-, und Nackenbereich Distorsionen lösen.
Ein Tennis oder Golfball eigenet sich hervorragend für die Fuß-, Schulter-, Nacken-, und Brustmuskulatur.

Es gibt seit einigen Jahren eine Therapieform die sich das Fasziendistorsionsmodell (kurz: FDM) nennt. Sie ist den Triggerpunkten sehr ähnlich und erweitert sie noch.

P.S. Bei Hüft-, und Leistenschmerzen sollte man sich den Iliopsoas und Piriformis genauer angucken. Diese 3 Muskeln lösen gerne Probleme aus.
P.P.S. Gern Caro

In den Buch steht drin, dass normales Dehnen bei vorhandenen Triggerpunkten nichts bringt und die Situation verschlimmern kann. Ebenso weiteres Training. Wie ist denn deine Erfahrung? Ich würde ungern eine Pause einlegen, bis eventuell alle Triggerpunkte verschwunden sind. Falls das überhaupt möglich ist.

xeper schrieb:In den Buch steht drin, dass normales Dehnen bei vorhandenen Triggerpunkten nichts bringt und die Situation verschlimmern kann. Ebenso weiteres Training. Wie ist denn deine Erfahrung? Ich würde ungern eine Pause einlegen, bis eventuell alle Triggerpunkte verschwunden sind. Falls das überhaupt möglich ist.

Triggerpunkte treten halt gern bei Fehlbelastungen auf. Wenn deine Haltung bei bestimmten Bewegungen nicht ideal ist, kann es zu solchen Fehlbelastungen kommen. Trainiere den Bereich in einem moderaten Bereich und dehne die Hüftmuskulatur indem du sie exzentrisch trainierst (Exzentrik googlen ) Zudem kannst du noch den Bereich mit einem Ball (Tennis-, Golfball) bearbeiten. Damit habe ich persönlich und bei Patienten gute Erfahrung gemacht.

ich habe noch Tage nach Kniebeugen total viele, sehr kleine Knötchen in der Oberschenkelmuskulatur, aber schmerzt nichts. Sind das dennoch solche Punkte? Vll Vorstufen? Wäre mal interessant. Schmerzende Knötchen hatte ich bisher jedoch noch nicht.

@Tom: Ich habe momentan wieder Probleme mit der Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn ich z.B. im Stehen eine Hose anziehe und dabei das Bein anwinkle (um es in das Hosenbein zu stecken) habe ich Schmerzen im angewinkelten Bereich. Im Übergang Genitalbereich zum Oberschenkel. Es zieht dann seitlich am Oberschenkel nach unten. Mir kommt es so vor, als wäre dieser Muskel verspannt/verhärtet/entzündet. Kannst du mir vielleicht für diesen Bereich eine Übung empfehlen?