Marius sein Log

Beugen
85 x 5
95 x 5
105 x 6
110 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1 (beltless PR)

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
78,75 x 5 fuuuaaaaark immer das gleich ey, die fünfte kommt mit pfeffer und fast ohne grind und die sechste bleibt dann einfach 10 cm über der brust komplett stehen und es bewegt sich nix mehr...
70 x 3 (eng, paused)
70 x 5 (eng tng)

Kreuzheben
107,5 x 5
120 x 5
135 x 8 siiiick, dürfte ein rep PR sein, beltless sowieso, aber alles was jetzt noch kommt werden eh rep PRs
110 x 7 defizit (5er bumper + 25 gusseisen = ~7cm)

Klimmzüge
5 x 5kg x 5

außer bench läuft es. jemand tipps dazu? habe jetzt dips mit im programm und überlege mal floorpress einzubauen.

Paused Olympic Squat
5 x 90 x 3
2 x 95 x 3

OHP
30 x 5
40 x 5
45 x 5
47,5 x 5
noch irgendwas... entweder ein zweiter satz oder nochmal 45

TnG Bank
70 x 5
80 x 5
75 x ?

Pendlay Row
2 x 60 x 8

Paused Power Clean (Pause unterm Knie, also low hang oder so?!)
3 x 60 x 3

Snatchgrip Highpull
3 x 75 x 3

Kreuzheben konventionell
geplant waren doubles bis 140
gekommen bin ich bis zu nem single mit 130   

werde die assistancework jetzt dahingehend anpassen, also vorrangig trizeps und rückenstrecker arbeit. der rest geht gut voran. aber: mir tun die arme und schultern weh. wtf??

#muchweakmanyhate

Squats
85 x 5
96,75 x 5
107,5 x 5

85 haben sich schon schwer angefühlt und die hüfte schmerzt MIES!

Bench
65 x 5
72,5 x 5
78,75 x 5
JESUS FUCKING CHRIST!

Deadlift
112,5 x 5
125 x 5
140 x 5
joa, minimum bei allen lifts erreicht, aber trotzdem meh...

Stiffleg "Roundback" deadlift
2 x 90 x 10
ja ma gucken. so richtig rund hab ich mich nich getraut. muss irgendwas finden um neben den sumodeads die rückenstrecker aufzubauen. jemand nen tipp? (ottomane ?)

Dips
5 x 7,5 x 5

Floorpress
50 x 10
55 x 10
60 x 10
70 x 8
puh, erstmal rauskriegen wie das funktioniert. könnte aber in kombination mit den dips gut die trizepsschwäche beim bankdrücken beheben.

GHR rumgeeier

Plank @25kg to failure

Prowler
3 x 30m x 90kg
halleluja. leider etwas zu laut für die uhrzeit in unserem hinterhof, der ungefähr 4000 haushalte beschallt

Und jetzt VORWÄRTS VATRENI!!!

Was zum Henker sind "Stiffleg "Roundback" deadlift" ? Meinst du dier hier: Stiff Leg Deadlift
oder die hier: Barbell Straight Leg Deadlift, oder die hier Straight-Back Straight Leg Deadlift mit shit Form?  

Für die Rückenstrecker: ExRx hat alles wichtige
Am interessantesten finde ich immer die Cable Rows mit Rückenstreckereinsatz, Stiff Leg Deadlift, Rumänisches Kreuzheben und Back Extension. Das sollte eigentlich reichen als Auswahl, außer dir wird dabei langweilig. Good Mornings fühlen sich bei mir einfach miserabel an und meine Beine sind zu kurz für ordentliche ROM.

Wenn ich Rounded back sage meine ich nicht straight back. Soviel Englisch kann ich noch
Sollte halt eher so werden:

Würde aber wahrscheinlich doch eher dein straightback Ding, weil wie gesagt muschi und Angst
#snapcity #technikparanoia

Ach ja, das mit den cablerows fällt mittlerweile flach, weil kein Zugang zum cableturm mehr. Geht das auch mit Gummi?
Backextension ist ein bisschen schwierig weil ich nur dieses kompaktghd vom strengthshop habe. Sollte aber irgendwie trotzdem gehen. Kreativ werden.
Wird wohl hauptsächlich auf deadliftvariationen hinauslaufen (müssen).   das is immer so anstrengend ^^

Meiner persönlichen Meinung nach sind Gummibänder für solcherlei Kabelübungen kein echter Ersatz, weil die Kraftkurve nicht passt. Homegyms haben nicht nur Vorteile  

Backextensions und das Kreuzheben mit steifen (nicht geraden) Beinen sollte aber als Zusatzübungen reichen.

Ansonsten probier halt auch mal Good Mornings aus, wenn du das noch nicht getan hast

ja good mornings hab ich auch mal angetestet. werde alles mal einbauen und gucken wie es sich anfühlt. aber da die kraft halt seit ich nur noch sumo ziehe weg ist (=vorher da war) und das einzige was nicht mehr drin ist eben das konventielle heben ist, sollte das schon ganz gut anschlagen.

Squat
87,5 x 5
97,5 x 5
108,75 x 5
besser als montag aber trotzdem meh... spätestens nr 3 hatte ne starke tendenz zum squat morning

Bench
65 x 5
72,5 x 5
hauptsatz sein lassen, weil mein linker arm mich umbringt. sone scheiße ey, fürchte ich hab mir da durch die lowbarsquats irgendwas "getan". tut auf jedenfall mies weh von der schulter in den ellenbogen und strahlt durch den ganzen arm.

Kreuheben
117,5 x 5
127,5 x 5
141,25 x 7
yes, geht doch.

Stiffleg Deadlift
3 x 110 x 5

weighted plank @ 25kg für X sekunden ^^

jaja, mein körper ist echt zu ner baustelle geworden. in der rechten hüftmuskulatur zieht und zwickt auch shcon wieder was...

mh1896 schrieb:[...] hauptsatz sein lassen, weil mein linker arm mich umbringt. sone scheiße ey, fürchte ich hab mir da durch die lowbarsquats irgendwas "getan". tut auf jedenfall mies weh von der schulter in den ellenbogen und strahlt durch den ganzen arm.

Das klingt genau wie bei mir damals. Sei vorsichtig, Junge, ich hab bald das Jahr mit Schulter-Ellenbogen-Problem voll. Der Shit kann ewig dauern.

Ottomane schrieb:

mh1896 schrieb:[...] hauptsatz sein lassen, weil mein linker arm mich umbringt. sone scheiße ey, fürchte ich hab mir da durch die lowbarsquats irgendwas "getan". tut auf jedenfall mies weh von der schulter in den ellenbogen und strahlt durch den ganzen arm.

Das klingt genau wie bei mir damals. Sei vorsichtig, Junge, ich hab bald das Jahr mit Schulter-Ellenbogen-Problem voll. Der Shit kann ewig dauern.

Oh oh, noch einer    Wenn ich ungünstig kniebeuge, kann es auch passieren, dass mein Ellbogen schmerzt. Dann zuviel belastet...

Hast du echt keinen, der mit wachsamen Auge aufpasst bei den Ausführungen? Don't get rekt!

Ottomane schrieb:Hast du echt keinen, der mit wachsamen Auge aufpasst bei den Ausführungen? Don't get rekt!

Meinst du mich? Ich habe nur bei den "Kraftsplits" meinen Trainingspartner dabei. Alles kein Ding, ich kann ja selbst aufpassen. Darf halt nicht zusehr die Arme nutzen, die Hantel soll ja auf dem Rücken liegen. Tendenziell.

also, wenn du doch mich meinst, ich hätte zumindest die möglichkeit jemanden gucken zu lassen, aber ich weiß nich wirklich was ich da anders machen kann. hab jetzt auf empfehlung eines trainingspartners der sich mit dem gleichen/ähnlichen problem rumschlägt etwas weiter gegriffen als vorher. werde freitag mal wieder ausgiebig filmen und posten. vielleicht sehr ihr ja schon was.

was hast du denn konkret dagegen gemacht? hab ehrlichgesagt sogar an dich gedacht heute und deswegen bankdrücken weggelassen   

Das ist bissl schwer genau zu erklären, aber die Kernpunkte sind: Rücken anspannen als gäbes kein morgen und eher mit den Armen (nicht zu stark) die Langhantel in den Rücken ziehen.

Wenn du so weiter machst komm ich nach Hannover um dich zu "erleuchten"   

IIRC können Schmerzen im Ellbogen bei Kniebeugen auch durch mangelnde Beweglichkeit in der Schulter kommen.
Also einfach mal googeln und ggf. ein paar Übungen bei MobilityWOD raussuchen

werd ich mal tun, danke für den tipp. hab nur probleme mich dazu zu motivieren... wenn akute schmerzen nicht genug motivation sind ist schon scheiße ^^

Kniebeuge
87,5 x 5
100 x 5
110 x 4
tight tight tight... aaaaaaaaand good morning!!

Bank
pffft nix da

Press
30 x 5
37,5 x 5
42,5 x 5
50 x 5

paar frontsquats noch, aber das war eher frustrierend. muss ich wieder machen...

mh1896 schrieb:werd ich mal tun, danke für den tipp. hab nur probleme mich dazu zu motivieren... wenn akute schmerzen nicht genug motivation sind ist schon scheiße ^^

vielleicht helfen chronische besser?    

LeftoverCrack schrieb:

mh1896 schrieb:werd ich mal tun, danke für den tipp. hab nur probleme mich dazu zu motivieren... wenn akute schmerzen nicht genug motivation sind ist schon scheiße ^^

vielleicht helfen chronische besser?    

war grade beim Trainingsauftakt meiner ehemaligen fußballmannschaft. anstrengend, aber ich habe das gefühl einer der fittesten zu sein, obwohl ich seit monaten kein cardio mehr gemacht hab.
die saisonvorbereitung wird geil. Krafttraining geht aber natürlich weiter.

oh man...

Kniebeugen
88 x 5
98,75 x 5
110 x 5
using fuck outta those microplates

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
78,75 x 4
ja das war schon schade, aber wenn ich auf meine ernährung die letzten tage zurückschaue zu erwarten

Kreuzheben
116 x 5
130,5 x 5 (thats right, still using fuck outta those microplates)
145 x 1
WHAT THE FUCK???
150 x 0
naja... gut

werde gleich was essen und danach noch ein bisschen assistenzkram machen

teil 2

highbar atg squat
60/70/80 x 8

Deficit Deadlift
90 x 5
2 x 110 x 5

Klimmzüge
5 x 10kg
4 x 10kg

Dips
3 x 10kg x 5

(sehr eng) Press with slow negatives for dat tricep burn
40 x 7


linker lat und trap und schulter sind ABNORMAL tight

something is fucking wrong here...

lag gestern abend im bett, konnte nicht schlafen weil ich so ungefähr auf höhe der mitte der BWS (also 5. oder 6. brustwirbel) eine MIES schmerzhafte verspannung hatte. hab mich dann n bisschen auf lacrosseball und rolle gelegt, das hat ein wenig geholfen. heute wollte ich beugen ("deload" = hoch zu einem schweren single), kam aber nciht sehr weit weil mein rechter arm, genauer ellbogen MIES schmerzte. die schulter hat auch rumgezickt. es tut jetzt immer noch weh. zieht auch bis in den lat und trap rein (also die verspannung...).
"aber marius was wundert dich denn daran, das hattest du doch letzte woche schon, du trottel"
jo, aber auf der andern seite... die ist heute ok... auch: die verspannung gestern abend war direkt links von der wirbelsäule. die schmerzen heute rechts... man gut dass ich am freitag beim arzt bin.

naja, hier ist was ich trotzdem gemacht hab

beugen
100 x 1
110 x 1

snatchtechnik kram
kleines bisschen mit 30kg (richtig sinnlos)

frontsquat
60 x 5
70 x 5 (PR?)
80 x 1
90 x 1 (PR!)

GHRs


ach ja, ein problem ist glaub ich ein leichtes kaloriendefizit kombiniert mit körperlicher arbeit und etwas zu wenig schlaf. aber das kann doch nich alles sein...

holla, 10 stunden malocht (ok, 3 stunden fahrt dabei), dann direkt ab zum training. lief besser als unter den umständen zu erwarten

Beuge
90 x 5
100 x 5
111,5 x 5
100 x 5
100 x 5

Bankdrücken
65 x 5
72,5 x 5
78,5 x 4 ich kanns einfach nicht
70 x 3 (eng)

Pendlayrow
3 x 70 x 5

Bentover Row (etwas weiter gegriffen)
3 x 70 x 6

Zug breit
70 x 5
70 x 3

Deadlift mit Reißgriff
70 x 10

SLDL
70 x 20
dat glutehamburn!

fertig.

Frontbeugen:
60 x 3
70 x 3
3 x 75 x 3

Press
35 x 5
40 x 5
45 x 5
47,5 x 5
45 x 5

Kreuzheben
110 x 5
130 x 5
145 x 4
joa, naja... unter berücksichtigung der letzten KH einheit und des aktuellen kaloriendefizits (keine ahnung wie groß btw... sollte an die ganze sache vielleicht etwas wissenschaftlicher rangehen und nich einfach nur FDH machen...) sollte ich zufrieden sein. im vergleich zu 141,5 x 8 jedoch nicht.

Kreuzheben konventionell
130 x 2
120 x 3
120 x 2 (paused)
120 x 5

und fertig