Lovehandles

... Diese verdammten 0,5 kg links und 0,5 kg rechts machen mich fertig- wie bekomme ich die weg?

geil, kenn ich. laufen, intervalltraining, energiedefizit, squats, schwimmen, radfahren was auch immer, hauptsache fett "schmelzen" und geduld... geht leider nicht anders (es sei denn eine dicke spritze kommt in frage )
wenn jemand doch noch was weiß, ich freu mich drauf!

Gibt leider keine schwarze Magie. Da hilft nur ein Kaloriendefizit, Zeit und damit Selbstdisziplin

Kaloriendefizit, bei ner Grösse von 1,78 und 63,5 kg ? KF: 20,5??

Ich weiss nicht??

Ich will ja nicht abnehmen, das Fett soll weg, dafür Muskeln her und dazu soll man doch Mindestumsatz (1479 Kalorien) + 500 oder?

Ok, ich hab meistens selbst Probleme auch nur 1.700 Kalorien zu mir zu nehmen. Vor allem ohne zu Fett zu essen.

heb einfach schwere Sachen hoch ....der Rest sollte sich bei deinen Maßen innerhalb von 3 Monaten sehr verändern. Du hast ja sicherlich schon die Grundplan Empfehlungen hier bekommen.

Steig erstmal in's Training ein, bekomm eine Routine dafür, ernähr dich sauber und bau Muskeln auf. Die 2*0,5kg Überschuss stören wahrscheinlich nur dich und sonst niemanden.

Ja entweder Defizit oder "Handel mit Es".

Wenn du in näherer Zukunft die mutmaßlichen "Störstellen" weg haben willst: Halt ein leichtes Kaloriendefiziet fahren.

Die bessere und allgemein greifendere Alternative wäre wie von anderen angedeutet: Steig ins Training ein, gib der Sache Zeit, überdenk erstmal nicht zu viel und nimms locker. Körperfettanteil kannst du immernoch später reduzieren, wenn du willst, was im trainierteren Zustand auch allgemein leichter fällt.

Muskeln bauen sich ein ganzes Stück langsamer auf als man Fett abnehmen kann, sei dir nur dessen bewusst und lass erstmal krachen. Kann später auch gut sein, dass sich die Optik so ändert, dass alles zusammenpasst

purified schrieb:

Steig erstmal in's Training ein, bekomm eine Routine dafür, ernähr dich sauber und bau Muskeln auf. Die 2*0,5kg Überschuss stören wahrscheinlich nur dich und sonst niemanden.

Ich trainiere seit Mitte Februar regelmäßig, musste zu Anfang bischen langsam machen, da ich mir das Kreuzbein gebrochen hatte (siehe anderer Thread), seit 3 Wochen darf ich wieder wie ich will und ich will Kinners ;-)

Wahrscheinlich hast du recht, aber mich stören die 2 kleinen Scheißerchen enorm

ich weiß nicht, ich fürchte, dem ist auch mit training schwer beizukommen...
noch schlimmer find ich ja 'reiterhosen' und da kann man ja mit muskeln überhaupt nichts dran fixen.
und wenn man die veranlagung hat, müsste man so stark abnehmen, dass der rest dann wahrscheinlich nicht mehr gut aussieht (und man sich martern müsste) wenn, oh, wenn es doch spot reduction gäbe ;__;

Genetik ist eben eine Hure. I know that feel.

Versuch doch einfach mal, alles so zu lassen wie es ist und nur einen Eat Stop Eat-24h-Fastentag einzulegen?

@illith: Spot Reduction is Real: Here's How To Do It

no offence hier, aber....die Dame konnte lange nicht trainieren. Und 1,78m und 63kg, oder wie auch immer, ist nicht besonders dick. Sie ist gerade lediglich skinny fat, was mit etwas Krafttraining doch echt flupp behoben sein sollte.

@demian: na ich weiß ja nicht. habs jetzt nur überflogen, aber es wird doch eigentlich in *allen* lifter-kreisen gepredigt, dass spot-reduction nicht funktioniert. wenn das doch ein irrtum sein sollte, hätte sich das dann nicht irgendwie mal rumgesprochen...?

@poddn: na eben nicht unbedingt.
hinzu kommt, dass der eigene subjektive blick ja ohnehin oft bleibt. jede haut&knochen-magersüchtige wird dir ihre speckrollen präsentieren

Skinny fat - ganz schön ekliger Ausdruck