D aus B stellt sich vor ;)

hi liebe gemeinde

mein name ist decay (künstlername, is klar - aber sogar die eltern meiner freundin nennen mich so.) und ich komme aus berlin. ich bin bald 30 und professioneller fotograf mit einem studio am boxhagener platz in friedrichshain.
sport mache ich mein leben lang, hab von 5 - 16 mehrfach die woche tennis gespielt, dann einige jahre basketball, zwischendrin immer hanteln gestemmt (aber nie wirklich mit groß ausgeklügeltem system) und seit einiger zeit gehe ich regelmäßig bouldern.

vegetarier bin ich schon uff. ne weile! einfach weil ich fleisch nicht besonders lecker finde und auch nie an einer metzgerei vorbei lief und mir dachte "hmmmmm, kadaver!"
veganer bin ich erst seit einem jahr oder so. als "mitglied" der ALF (animal liberation front) war mir die massenhaltung von tieren schon immer ein graus und die idee des menschen mehr wert zu sein als ein anderes säugetier sowieso immer ein rätsel. und da ich in diesem system "werteverfall von nahrungsmitteln" kein zahnrad mehr sein möchte, wurde ich veganer.

so viel zu meinen privaten kleinigkeiten

registriert habe ich mich hier aus dem selben grund wie bestimmt sehr viele vor mir schon:
ich muss dringend zulegen.

ich bin absoluter mega hard gainer (1,88 cm bei knapp über 80 kg) und bin mit einem metabolismus gesegnet der mein gewicht NIEMALS schwanken lässt. egal was ich esse. viel oder wenig. alles oder gar nichts. keine veränderung
sport ist wie gesagt sehr wichtig für mich und ich bin jemand der absolut auf sein körpergefühl achtet und das schreit schon eine weile nach: mehr masse!

"untenrum" also beine - ist bei mir durch das viele tennis völlig ok. den oberkörper könnte man als "sportlich" bezeichnen, aber mein erklärtes ziel ist es, das shirt deutlich mehr zu füllen.

da ich selbstständig bin habe ich natürlich - wie sollte es auch anders sein - sehr wenig zeit. ich komme seit ein paar monaten dazu jeden tag etwa 100 liegestütze zu machen und so 30 klimmzüge, dann gelegentlich noch ein paar kurz- und langhantel übungen und das wars. daran kann ich auch leider nicht viel ändern.

was ist also meine erste etappe und meine erhoffte hilfe von euch? eine möglichkeit finden, gewicht zuzulegen und es mit meinen spärlichen mitteln in muskeln zu verwandeln.

das klingt jetzt erstmal nach "ich will dicke muskeln und nichts dafür tun!!" ist es aber nicht

ich suche nur dringend einen weg zuzunehmen. und sobald ich da was bemerke, motiviert mich das ja auch abends mal eine stunde später ins bett zu gehen um doch nochmal mehr gewichte zu stemmen.



tja, das wars auch schon! ich freue mich und hoffe das beste

Willkommen!

Salut!

Tach. Am Boxhagener Platz ist doch das Yoyos, nech?

Wenn du keine zeit hast aber Aufbauen willst, würde ich als erstes das Motto "Make every Rep count" installieren. 100 Pushups sind viel zu viel. mach lieber weniger, aber härtere. Close Grip PU, One Arm PU, diese Tour. Oder eben mit der Langhantel richtig schwere Gewichte bewegen.

Tachchen  

Tach Nachbar. Viel Erfolg bei deinen Zielen. Grundlegend wurde ja schon was gesagt. Falls du überlegst, dich in einem Studio anzumelden - ich trainiere hier: http://www.satori-friedrichshain.de/1.html

Ist nicht der Hammer, dafür familiär und mit wenig Spinnern, abgesehen von mir.

Hallo  

Willkommen

robert schrieb:Tach. Am Boxhagener Platz ist doch das Yoyos, nech?

Wenn du keine zeit hast aber Aufbauen willst, würde ich als erstes das Motto "Make every Rep count" installieren. 100 Pushups sind viel zu viel. mach lieber weniger, aber härtere. Close Grip PU, One Arm PU, diese Tour. Oder eben mit der Langhantel richtig schwere Gewichte bewegen.

was wären denn da gute ziffern? also in sätzen und wiederholungen? das könnte man dann ja theoretisch auch den ganzen tag über immer mal wieder zwischendrin machen oder?

Lies die am besten hier im Forum mal die Stickies und Threads zu den Trainingssystemen durch. Mehr kann ich dir auch nicht verraten  

Auch, wenn es an Zeit mangelt, lassen sich einige Systeme noch gut ausführen.
Du könntest bspw nach 5/3/1 trainieren (siehe Trainingssysteme).
Wenn du dich daran gewöhnt hast, die ersten Aufwärmsätze ohne Pausen zu absolvieren, kannst du mit der Hauptübung nach 20 Minuten gut durch sein. Danach 3 Pump-Nebenübungen, vielleicht sogar im Supersatz und ein 45 Minuten Training ist schnell erledigt (Trainingszeiten bis 45 Minuten sind sowieso besser). Das ganze 4 mal die Woche sollte doch machbar sein.

Als generellen Tipp:
Wenn du 100 Liegestütze am Stück meinst, ist das Kraftausdauer. Davon wächst nicht viel.
An sich sind Langhantelübungen das beste Mittel für den Anfang. Und egal, mit welchem System du hier trainierst, das Ziel sollte immer sein, die benutzten Gewichte zu erhöhen. Dann wird das auch was mit mehr Muskelmasse.

Tach und ran ans Eisen