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Beim bekannten renegade row hält man den Rumpf während der Ausführung stabil. Bei dieser Variante dreht man ein und stellt sich vor, einen Flitzebogen zu spannen. Unterschied: Der archer row geht stärker auf die seitlichen Bauchmuskeln und hat mehr Zuladungspotential, da die Hantel mittiger geführt wird und die ROM in der Schulter kleiner ist. Nebeneffekt: gutes Serratus- und Schulterstabilisationstraining.
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Man könnte sogar noch ein bisschen stärker eindrehen als der Kerl hier, und bei niedrigen Wdh-Zahlen auch größere Hanteln nehmen.
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