Severus bewegt Eisen

Ich habe sicher auch schon die ein oder andere Trainingsvariante probiert und aktuell trainiere ich mit sehr gutem Erfolg nach folgendem Schema:

Tag 1: Push

Bankdrücken
Kniebeugen
Dips

+ 4-5 Isos (z.B. Frenchpress, Military press, Brustpresse) mit 2-3 x 10 Wdh

Tag 2: Pause

Tag 3: Pull

Klimmzüge
Kreuzheben
Überzüge

+ 4-5 Isos (z.B. Rudern, Bizepscurls, Kabelturm) mit 2-3 x 10 Wdh

Tag 4: Pause

Tag 5: Push

Bankdrücken
Kniebeugen
Dips

+ 4-5 Isos (z.B. Frenchpress, Brustpresse) mit 2-3 x 10 Wdh

Tag 6: Pause
Tag 7: Pause

Tag 8: = Tag 3

Jede Wiederholung mache ich mit einem halben und einem ganzen Weg -> brutal anstrengend ! Bis nahe zum Muskelversagen. Bei den Grundübungen mache ich natürlich nur den einfachen Weg (Verletzungsgefahr !).

Das Training zwingend 3x / Woche + Cardio (Fahrrad, Schwimmen, Laufen) an freien Tagen (nach Lust und Laune)

Minimum also 5-6x Sport / Woche + 3 x Tanztraining