Anspannung

Irgendwie hab ich in letzter Zeit immer mehr Probleme beim Training, oder eher - ich beginn damit alles zu hinterfragen was ich tu,...

Heute als ich curls gemacht habe is mir wieder aufgefallen dass ich dabei den Nacken extrem anspanne, auch bei military press. Gehört das sicher so?

Bei jeder Übung sollte alles angespannt werden. Ja, das gehört sich so.

Also bei military press auf jeden Fall, vor allem der Hintern sollte dabei wohl angespannt sein. Und ich denke, solange du nicht irgendwie mega dadurch abfälscht, sollte das ja eigentlich nur positiv sein.

" You need to be extremely rigid from head to toe to have a strong standing press, not to mention have great mobility and stability in the shoulders and upper back." (aus einem Artikel von T Nation: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/man_up_and_military_press)

Anspannen ist ok und gut, solange es bei Curls kein Krampfen ist.

Beim Überkopfdrücken spant sich definitiv der ganze Nacken und große Teile des Halses an, schlicht weil der obere Teil des Trapezmuskels, der das Schultergelenk hebt, an/nahe der Halswirbelsäule ansetzt und auch mit einem kleinen Teil hinten am Schädel.
Bei Überkopfdrücken sollte definitiv alles angespannt sein, besonders wie vgows schon erwähnt hat der Gluteus, zusätzlich auch Quadriceps.

Ich hab irgendwie schon den Eindruck dass ich damit abfälsche, deshalb ja meine Frage. Also ich drücke richtig "gegen" mehr oder weniger. Aber ich kann mich jetzt auch nicht entspannen dabei, also es einfach nicht tun (sonst würd ichs ja tun *ggg*) Na sagt mir bitte mal worauf ich achten soll.

Und ich spanne eigentlich vorallem den Bauch an bei military press.

Ja, ist grad echt irgendwie blöd, ich bin mittlerweile auf 6,5kg/Seite (hab mit 0,5kg angefangen) und grad Curls wurden mir nie gezeigt (also is eh nicht so schwer sich das abzuschauen, aber ich weiß halt nicht worauf ich konkret achten muss) und military press hab ich vor 2,5 Jahren 1-2x mit meiner Physiotherapeutin gemacht und erst vor ca. 6 Monaten wieder dazu genommen. Ich glaub ich sollt mir einen Trainer oder so organisieren der mal zu mir heim kommt und schaut was ich so vor mich hin mache,... Bei wenig Gewicht war mir die Form noch eher egal, aber jetzt hab ich dann schön langsam a bissal Angst dass i mir was zamhau,...

Klingt nach Form-Fetischismus. Die Form muss nicht perfekt sein.

Kannst ja Video hier reinstellen, damit man kontrollieren kann ob die Kernpunkte passen.

Naja, ich mach das ganze ja für meinen Rücken und ich will mir durchs Training nicht noch mehr zam haun,...

zam = zusammen? österreich...

Jepp. Ich schick euch mal ein Wörterbuch ;-)

Wobei - du bist mir zu weit weg. Kannst spanisch?

Probier mal KH-Curls im Sitzen. Gerade Bank oder 45°. Vielleicht nimmst du dann etwas Spannung raus. Der Oberarm sollte sich nicht bewegen und die Ellbogen am Körper bleiben (bei Variante 1).

LeneS schrieb:Jepp. Ich schick euch mal ein Wörterbuch ;-)

Wobei - du bist mir zu weit weg. Kannst spanisch?

si claro!

Ah, que lindo! Mi cuñada es de México, así que empecé a aprender español (esperaba aprender alemán así será muy difícil y quería hablar con ella ;-))

Was wird denn das jetzt? Könnt ihr solche Späße nicht per PN erledigen?

perdóname, amigo!

Philipp schrieb:Was wird denn das jetzt? Könnt ihr solche Späße nicht per PN erledigen?

4 oT Posts alarmieren dich, dass das Forum (und dieser semi-wichtige Fred) getrasht wird?! Geht bitte zum Lachen in den Eskalationsfred?! Ihr seid echt ein seltsamer Haufen hier.

Mir ging es nur um das Gespräch zwischen den beiden, für das man eben keinen offenen Thread braucht.

Und du musst mich jetzt auch nicht jedes Mal anfahren, wenn ich mal meinen Aufgaben als Mod nachkomme. Das Forum läuft ja wohl locker genug, da muss sich niemand beschweren. Zumal ihr ja für den komplett unsinnigen Quatsch jetzt auch euren eigenen Eskalationsthread habt.