Stretching

Was für Stretching / Dehnübungen für die Arme sind vor dem Training sinnvoll?
Vielen Dank!   

Stretching vor dem Training ist, soweit ich mich entsinne, eher kontraproduktiv…

Statisches Dehnen ist schlecht, dynamisches Dehnen ist gut und passiert zu einem Teil bereits beim Aufwärmen. Glaub aber Arme extra dehnen ist eher nicht notwendig. Wenn dann würd ich Augenmerk eher auf die Schulter richten.

Kleine Auswahl hier, jeweils unter "Stretch" auf der rechten Seite: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Danke für die Antworten!
Dann muss ich noch mal dumm fragen wie ihr vorher auwärmt?
Und stretchen dann eher hinterher (wie beim Laufen)?

Ottomane schrieb:Statisches Dehnen ist schlecht, dynamisches Dehnen ist gut

Hast du ein paar nähere Erläuterungen? Besteht beim dynamischen Dehnen nicht die "Gefahr", dass der Muskel eine leichte Gegenspannung aufbaut und dies dem Ziel des Dehnens widerspricht?

xeper schrieb:

Ottomane schrieb:Statisches Dehnen ist schlecht, dynamisches Dehnen ist gut

Hast du ein paar nähere Erläuterungen? Besteht beim dynamischen Dehnen nicht die "Gefahr", dass der Muskel eine leichte Gegenspannung aufbaut und dies dem Ziel des Dehnens widerspricht?

Der Muskel baut beim Dehnen immer eine Spannung auf, das liegt in der Natur der Sache. Ich müsste das nochmal näher nachschauen, aber soweit ich weiß reagiert der Muskel anders auf statische und dynamische Belastung, d. h. misst diese anders und baut auch unterschiedlich Spannung zum Szenario auf.
Erlebe das auch grob beim Training: Annähernd spezifisches Dehnen vor Kniebeugen bringt am meisten aus der Bewegung heraus und nicht durch statisches Verweilen am Ende der ROM. Letzteres masse ich nur kurz um die ausgeprägte Steifheit von der Arbeit abzulegen. Die wichtigen cm an ROM kommen aus der dynamischen Dehnung.

Schneller Selbstest: Bein nach vorne und oben schwingen. Mit den Schwingdurchgängen geht die erreichbare Höhe des Beines nach oben. Es funktioniert.