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Endlich, nach langer Zeit komme ich dazu einen eigenen Log einzurichten.
Begonnen habe ich Anfang Juni mit meinem Training. Zunächst regulär an Geräten.
Dabei sah mein Training im Juni wie folgt aus:
3 x pro Woche je 2 Std.
Stand: seit August: 4 Mal pro Woche Training
Aufwärmen: 15 Minuten auf dem Fahrrad
Geräte:
Brustpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Ruderzugmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Beinpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Adduktorenmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Abduktionsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Butterfly Reverse:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg
Ohne Geräte:
Sit Ups:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Rückenstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Und zum Schluss nochmal eine halbe Std. Ausdauer auf dem Stepper.
In der ersten Juni Woche habe ich dann auch mit Kreuzheben begonnen.
Kreuzheben:
3 Sets á 5 Wiederholungen mit 60kg
Mittlerweile sieht mein Trainingsplan etwas anders aus.
Ich habe umgestellt auf montags Beintraining, mittwochs Oberkörper und Rücken, freitags Ausdauer und samstags Kreuzheben und Bankdrücken
Mein Beintraining sieht wie folgt aus:
Beinpresse:
3 Sets á 20 Wiederholungen mit 101kg
Adduktorenmaschine:
4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg
Abduktionsmaschine:
4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg
Beinbeuger:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Beinstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Ich denke, dass ich ab nächster Woche noch die Gesäßpresse und Wadenmaschine hinzunehmen werde.
Mein Oberkörper- und Rückentraining sieht wie folgt aus:
Geräte:
Brustpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Ruderzugmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Butterfly Reverse:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg
Bizepsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg
Trizepsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg
Ohne Geräte:
Sit Ups:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Rückenstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Bankdrücken:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 20kg (noch bin ich schwach
)
Zu jedem Trainingstag gehören für mich mind. 10 Minuten aufwärmen auf dem Rad oder Stepper, je nach Laune.
Freitags ist mein Ausdauertag. Das heisst für mich 1 - 1 1/2 Std Ausdauer, beginnend mit Fahrradfahren, Laufen und je nach Laune Stepper.
Samstags mache ich wie gesagt KH und BD. Momentan KH immer noch 60kg, arbeite gerade an der Technik. BD ebenfalls momentan nur mit 20kg.
LeftOverCrack hilft mir die Techniken zu erlernen und ich hoffe schon bald stärker zu sein
Nächster Log kommt dann am Mittwoch!
Begonnen habe ich Anfang Juni mit meinem Training. Zunächst regulär an Geräten.
Dabei sah mein Training im Juni wie folgt aus:
3 x pro Woche je 2 Std.
Stand: seit August: 4 Mal pro Woche Training
Aufwärmen: 15 Minuten auf dem Fahrrad
Geräte:
Brustpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Ruderzugmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Beinpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Adduktorenmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Abduktionsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Butterfly Reverse:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg
Ohne Geräte:
Sit Ups:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Rückenstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Und zum Schluss nochmal eine halbe Std. Ausdauer auf dem Stepper.
In der ersten Juni Woche habe ich dann auch mit Kreuzheben begonnen.
Kreuzheben:
3 Sets á 5 Wiederholungen mit 60kg
Mittlerweile sieht mein Trainingsplan etwas anders aus.
Ich habe umgestellt auf montags Beintraining, mittwochs Oberkörper und Rücken, freitags Ausdauer und samstags Kreuzheben und Bankdrücken
Mein Beintraining sieht wie folgt aus:
Beinpresse:
3 Sets á 20 Wiederholungen mit 101kg
Adduktorenmaschine:
4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg
Abduktionsmaschine:
4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg
Beinbeuger:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Beinstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg
Ich denke, dass ich ab nächster Woche noch die Gesäßpresse und Wadenmaschine hinzunehmen werde.
Mein Oberkörper- und Rückentraining sieht wie folgt aus:
Geräte:
Brustpresse:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Ruderzugmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg
Butterfly Reverse:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg
Bizepsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg
Trizepsmaschine:
3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg
Ohne Geräte:
Sit Ups:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Rückenstrecker:
3 Sets á 15 Wiederholungen
Bankdrücken:
3 Sets á 10 Wiederholungen mit 20kg (noch bin ich schwach
)Zu jedem Trainingstag gehören für mich mind. 10 Minuten aufwärmen auf dem Rad oder Stepper, je nach Laune.
Freitags ist mein Ausdauertag. Das heisst für mich 1 - 1 1/2 Std Ausdauer, beginnend mit Fahrradfahren, Laufen und je nach Laune Stepper.
Samstags mache ich wie gesagt KH und BD. Momentan KH immer noch 60kg, arbeite gerade an der Technik. BD ebenfalls momentan nur mit 20kg.
LeftOverCrack hilft mir die Techniken zu erlernen und ich hoffe schon bald stärker zu sein
Nächster Log kommt dann am Mittwoch!
Zuletzt von xmuskelkatzex am So Sep 21, 2014 8:37 am bearbeitet; insgesamt 2-mal bearbeitet
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