Diät - Nährstoffe - Fett

Hallo zusammen,

könnt ihr mal bitte über meinen Diätplan drüber gucken, nachfolgend ein typischer Ernährungstag.

Ziel ist, konstant Gewicht zu verlieren, tägliche Reduktion von 500 Kcal ( hatte vorher so um die 3300 - 3500 Kcal täglich ) ich mach das jetzt seit ca. 14 Tagen, läuft auch alles gut soweit, eher zu gut. Muss mich mittlerweile zur dritten Mahlzeit zwingen, könnte ich locker einsparen, aber will halt nicht mehr als 500 Kcal täglich reduzieren.

Und ich bin mir unsicher ob A) alle Nähstoffe vorhanden  sind - dieser Cron O Meter App traue ich nicht - und B) evtl. etwas zuviel Fett ?

Wäre nett wenn ihr mal drüber schaut, danke.

Frühstück: Linsen - Kartoffelsuppe:

200 Gr Linsen 400 Gr Kartoffeln 2 Möhren 2 Zwiebeln 1 EL Kurkuma 1 TL Bockshornklee 1 EL Tomatenmark 1 EL Gemüsebrühe
Kcal: 998 KH: 172 Fett: 3 Protein: 60

Mittag: Proteinshake:

200 Gr Beeren 100 Gr Sesam 1 Banane 25 Gr Erbsenprotein + Wasser
Kcal: 845 KH: 37 Fett: 54 Protein: 42

Abends: Hirse

100 Gr Hirse 50 Gr Mandeln + Wasser
Kcal: 638 KH: 70  Fett: 31 Protein: 20

Zwischendurch: 2 Äpfel 2 Paprika 10 Gr Leinöl
Kcal: 270 KH: 27 Fett: 12 Protein: 2

Supps: Vit B12 + Vit D  

1.5 Liter Kardamom Tee + 1.5 Liter TCM Tee mit diversen Kräutern

Gesamt:
Kcal: 2751
KH: 323
Fett: 115
Protein:  124

Klingt für mich so, als müsstest du Wahnsinnig viel durst haben Das sind zumindest alles Sachen, die mir unendlich viel Durst machen

Wie oft gehst du denn Trainieren in der Woche?

Chaapa_ai schrieb:Klingt für mich so, als müsstest du Wahnsinnig viel durst haben Das sind zumindest alles Sachen, die mir unendlich viel Durst machen

Wie oft gehst du denn Trainieren in der Woche?

Nee, Durst ist eigentlich kein Problem, wenn du die Flüssigkeit vom Shake und der Suppe mit dem Tee addierst, bin ich bei gut 5 Litern Flüssigkeit, und ich piss mir schon echt die Seele raus, was da so weg geht täglich, mehr muss nicht.

Zum Training, jeden Tag. Aber weniger Gewichte. Habe mein Kettlebelltraining derzeit eingestellt.

Mache täglich 90 Minuten Mabu Training, diverses Qi Gong Eisenhemdzeug, ist quasi ne Form von Isometrischem Training, ne Menge Dao Yin ( im weitesten Sinne Stretching ) und dann noch tiefe Kung Fu Formläufe ( open hand + Säbel ). Gemächlich und relaxed, bin ja "nur" internal Kung Fuler.  Alles in alllem ca. 3 Stunden Training jeden Tag, aber bis auf die tiefen Formläufe ist das nicht so fordernd.