xolix powerlifting log !

tag 1 : gestern

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - hard

paused bench

130 x 1
150 x 1
160 x 1 / 1

tag 2 :

paused squats

180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1 - 9 rpe

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 2 - pr

tag 3 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1

paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1

deadz

230 x 1
250 x 1
270 x 1

tag 4 :

paused squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1 - PRRR

paused bench

120 x 1
140 x 1
150 x 3 - PR bei dem körpergewicht

tag 5 :

squats

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 1 - nice

paused bench

120 x 1
140 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1 / 1 - holy shit !

LÄUFT !

tag 6 :

squats

160 x 1
190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 0 - mööp
240 x 1

2 sec. paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 - fetzt

deadz - tng

250 x 10 - PR

heut mal nicht sooo gutes feeling beim beugen , naja , der rest und vor allem die ganze woche war richtig gut !

tag 1 :

squats

185 x 4
205 x 4
225 x 4

paused bench

120 x 1
135 x 1
150 x 1
160 x 1 / 1 / 1

tag 2 :

squats - high bar

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1

paused bench

130 x 3
140 x 3
150 x 3 - yepyep

tag 3 :

squats

195 x 3
215 x 3
235 x 3 - PR

paused bench - 2 sec.

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1

tag 4 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - geil

paused bench

135 x 2
145 x 2
155 x 2

tag 5 :

squats

200 x 2
220 x 2
240 x 2

cg paused bench

125 x 1
145 x 1
155 x 1
160 x 1 / 1 - ne ganze ecke härter , aber oben is oben, nech .

tag 6 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - yeah baby (über die freu ich mich immer!)

paused bench

120 x 1
135 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1 - ich brech ab...

beltless deadz

240 x 12 - wow

was ein finale !

wow einfach nur krass!

nice man!

tag 1 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - voll fluffig

paused bench

120 x 1
135 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 0

tag 2 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1

paused bench

120 x 1
135 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1 - grinder

tag 3 :

squats

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 / 1

paused bench

120 x 1
140 x 1
155 x 1
165 x 0
160 x 1 / 1

alles gut, die 165 erwarte ich auch nicht täglich .

tag 4 :

squats - flat shoes

190 x 1
210 x 1
230 x 1
250 x 1 - nice

paused bench

120 x 1
135 x 1
150 x 1
160 x 1 - speed
165 x 0 - grrrummel
160 x 1

deadz - tng , beltless

250 x 10

conjugate method

tag 1 : DE lower

paused squats + 4 chains

12 x 155 x 2
1 x 155 x 8 @ 9 rpe

deadz + 4 chains

6 x 225 x 1

band good mornings - 2 x light bands

2 x 20

leg raises

2 x 15

ähm ja...ich bin leicht aus der puste ...

tag 2 : ME upper

paused 2boardpress

120 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
170 x 1
175 x 1 - voll geil
145 x 5 / 5 - tng

db incline bench

2 x 45 x 8

cablerows

3 x 80 x 10

pushdowns

2 x 40 x 12

db curls

2 x 15 x 12

bpa

2 x miniband x 12

macht irre viel spass , da es ja natürlich ein mächtiger kontrast zu meinen letzten monaten is . jetzt geht aber wieder die zeit los , wo der muskelkater den alltag extrem erschwert...(mimimi)

tag 3 : ME lower

low box squat

160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 1
250 x 1- ganz dickes ding
200 x 5 / 5

10 cm block pulls

2 x 210 x 8

abwheel

2 x 10

was ne sause ...

tag 4 : DE upper

speed bench - doubled minis

3 x 100 x 3 - too slow
6 x 90 x 3 - perfect

db shoulderpress

35 x 8 / 6 / 5 - weakness

j.m. press

3 x 65 x 8

pull ups

6 x 6