markus will an die Spitze

Hallo zusammen,

ihr wisst ja, das ich so vom Powerlifitng Training schwärme. Mache aber jetzt erstmal 4 Wochen die STARTING STRENGTH Phase, zudem schwöre ich dem ALkohol und dem "Drecks Essen" ab. Zudem möchte ich meine Schüchternheit gegenüber Frauen bekämpfen, aber egal.

Hier mein Plan SS:

A:

Bankdrücken 3x5
Heben mit Kurzhanteln 3x5
Kniebuegen 3x5

B:

Rudern 3x5
Beinpresse 3x5
Schulterdrücken 3x5

Alle 2 tage und dazwischen 2x Cardio (sprich 1x KRAV MAGA Training)

Na, was sagt ihr dazu?

Welche Starting-Strength-Variante ist das?
Warum machst du kein Kreuzheben?

EDIT: Würde eher mit folgendem Template anfangen:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

da keine Erfashrung im Kreuzheben

Mache den normalen SS

MEIN Fehler:

Trainingsplan
Workout A

Kniebeugen - 3 Sätze à 5 Wdh.
Bankdrücken - 3 Sätze à 5 Wdh.
Kreuzheben - 3 Sätze à 5 Wdh.


Workout B

Kniebeugen 3 Sätze à 5 Wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze à 5 Wdh.
Power Cleans (vorgebeugtes Rudern) 3 Sätze à 5 Wdh.

Das kannst du ja lernen

Hoffe du hast das Buch und nicht nur das Programm aus dem Internet

Ottomane schrieb:Hoffe du hast das Buch und nicht nur das Programm aus dem Internet

Das bietet auf jeden Fall guten Stoff zum Erlernen der Techniken.

Ui Ui, biun bei amazon gesperrt, und deshalb besitze ich das Buch NICHT

Lol, wie wird man denn bei Amazon gesperrt?
Und außerdem fuck Amazon

Scheisse...muss noch eine Erkältung auskurieren.

Werde noch 2 Wochen SS Trainign machen, und dann einen "besseren" Plan suchen.

Zudem habe ich ein Powerlifitng Ziel.

Reine Neugier: was war "schlechter"?

Dilaram schrieb:Reine Neugier: was war "schlechter"?

Aus dem Kontext würde ich auf ss tippen...

Ach ne, was Du nicht sagst.
Laß mich die Frage anders formulieren: Inwiefern war Starting Strength "schlechter" als das was jetzt kommen soll?

Mein Mentör sagte mir, ich sollte weitere 4 Wochen SS trainieren.

Danach werde ich die nächste Phase bestreiten bzw. jetzt kommt evtl. Kickboxen als Cardio dazu.