Hallo zusammen. Bin neu hier

Hallo zusammen
ich bin der Fabi und komme aus der Nähe von Regensburg :-)
Am 2. Januar werde ich 17.

Ich trainiere seit 1. Oktober 2009, also seit 3 Monaten.
Ich bin seit 1 Jahr und 4 Monaten Vegetarier und seit Veganer 9 Monaten Vegan.

Bin 1,85 m groß und wiege jetzt 70-71 kg
Vor dem Training wog ich 65 kg.
Ich trainiere 4x in der Woche in einem Fitness-studio.

3 Sätze a 10 Wiederholungen

Derzeitige Leistungen:
Bankdrücken: 42 kg inkl. Stange
Beinpressen: 90 kg
Bizepscurls Langhantel: 20 kg, Kurzhantel: je 10 kg
...

Neben dem Training geh ich noch in die Schule und bin leidenschaftlicher Musik- und Film-sammler.

Mir gefällt die Seite und das Forum sehr gut.
ich hoffe ihr könnt mir hier weiterhelfen falls ich mal fragen zu Ernährung und Training habe ;-)

viele grüße
Fabi

Hallo Fabi!

Vital Protest schrieb:ich hoffe ihr könnt mir hier weiterhelfen falls ich mal fragen zu Ernährung und Training habe ;-)

Bist im richtigen Forum gelandet! Meine blöden Anfängerfragen sind hier jedenfalls immer gut beantwortet worden.

Viel Spaß und Erfolg beim Training!

hey fabi!

Viel Erfolg dir. Hast du nen Trainingsplan? Was machst du denn noch für Übungen?

Gruß

Vital Protest schrieb:ich hoffe ihr könnt mir hier weiterhelfen falls ich mal fragen zu Ernährung und Training habe ;-)

Dafür bist du hier genau richtig.

Willkommen!

Auch von mir ein herzliches Willkommen :-)

auch von mir ein herzlich willkommen


hast du noch bilder für uns ^^?

greetz

Herzlich willkommen im Forum!

Hey! Wilkommen im Forum und viel Erfolg und Spaß beim Training!

Hi
hab leider noch keine Fotos.
Ich werde paar machen wenn ich Zeit hab ;-)

Ich mach einen 2-er Split, also ich trainiere jeden Muskel 2x pro Woche.
3-er Split ist nicht so mein Ding...hab da das Gefühl dass ich bei 7-tägiger Pause (bis ich den Muskel wieder trainiere) wieder Muskeln bzw. Masse abbaue.
Hab nen schnellen Stoffwechsel und mein Körperbau ist leider eher ektomorph...

Dafür dauert mein Training immer mindestens eineinhalb Stunden.

Hier mein Trainingsplan:

Trainingsplan

1.Trainingstag

Brust / Schulter / Trizeps / Bizeps

-Cardio m. Fahrrad 5 min.

-Bankdrücken 3x 10
-Schrägbankdrücken 3x 10
-Fliegende 3x 10

-Seitheben 3x 10
-Schulter revers 3x 10

-Trizepsdrücken a. Seil 3x 10
-Trizepsdrücken a. Gerade Stange 3x 10
-Trizepsdrücken a. V-Griff 1x 10

-Kurzhantelcurls 3x 10
-Scott-Curls 3x 10
- Langhantelcurls 1x 10

-Bauchpressen 3x -

-Rückenheben 3x -

2.Trainingstag

Rücken / Beine / Bauch

-Cardio m. Fahrrad 5 min.

-Latziehen breit hinten 3x 10
-Latziehen breit vorne 3x 10
-Latziehen eng vorne 1x 10
-Sitz. Rudern Masch. 3x 10
-Rückenheben 3x -

-Cardio m. Fahrrad 3 min.

-Beinpresse 3x 10
-Beinstrecken 3x 10
-Beinbeugen 3x 10
- Wadenheben i. Sitzen 3x 10

-Bauchpressen 3x -
-Bauchpressen a. Maschiene 3x 10


Und das 4x in der Woche

grüße

Auch von mir nachträglich herzlich willkommen!

Bist Du mit Deinem Trainingsplan schon stärker geworden? Falls nicht, reduziere mal die Übungsanzahl, vor allem für die kleinen Muskelgruppen

Hi Alex,
ich hab mir einen neuen Trainingsplan erstellt mit neuen Übungen usw.
Ich bin auch stärker und schwerer geworden

Bankdrücken: 55 kg
Beinpressen: 130 kg

Körpergewicht von 65 kg auf 78 kg in 5 Monaten

Hier mein aktueller Trainingsplan:

1.
Brust / Bauch / Schulter / Trizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende

- Bauchpressen
- Bauchpressen (Maschine)
- Sit-Up gedreht

- Nackendrücken
- Seitheben
- Frontheben

- Bankdrücken eng
- Trizepsdrücken Kurzhantel
- Trizepsdrücken Kabelzug (gerade Stange)

2.
Rücken / Bizeps / Beine

- Latziehen breit hinten
- Latziehen breit vorne
- Latziehen eng vorne
- Rudern (Maschine)
- Rückenheben

- Kurzhantelcurls
- 3x7 Methode / SZ-Hantelcurls
- Konzenztrationscurls

- Kniebeugen
- Beinpressen
- Beinbeugen
- Beinstrecken
- Wadenheben

Glückwunsch zu den Fortschritten!
Du machst also etwas richtig
Wenn Du mich fragst, sind das zuviele Arm-Übungen. Mindestens je eine Übung Trizeps und Bizeps streichen, besser zwei. Die Arme werden beim Drücken und Ziehen genug beansprucht.

Danke für den Tipp !
ich streich dann jeweils eine Übung.

Ich trainiere ja sowieso jeden Muskeln 2x in der Woche.
Mo + Fr : 1. Traininingsplan Mi + Sa : 2x Trainingsplan
Daher hab ich Bankdrücken/Trizeps und Latziehen/Bizeps zusammengelegt.
Sonst klappt das mit der Regeneration nicht

Mal schauen wie es weitergeht.

Vital Protest schrieb:Ich bin auch stärker und schwerer geworden

Bankdrücken: 55 kg
Beinpressen: 130 kg

Körpergewicht von 65 kg auf 78 kg in 5 Monaten

Weiter so!

Vital Protest schrieb:Körpergewicht von 65 kg auf 78 kg in 5 Monaten

13kg in 5 Monaten?! Ich weiß nicht, aber das ist dann vielleicht doch ein bisschen zu schnell, oder?

Also erstmal natürlich auch ein Willkommen von mir!

Ich kann mich der (konstruktiven) Kritik nur anschliessen:
13 kg in der Zeit ist ein wenig viel, da dürfte einiges an Fett dabei sein, aber solange dir die Figur gefällt ist ja alles OK.
Den Plan finde ich auch zu voll. Insbesonders zu viele Isos. Frontheben zum Beispiel würde ich auch rausnehmen, dafür lieber einen oder 2 Sätze L-Flys o.ä.
Auch das Bauchprogramm ist imho zu viel. Statt Bauchpresse, Rückenheben etc. würde ich lieber freie Übungen nehmen. Rumpfmuskulaturübungen an Maschinen sind sehr heikel.
Allgemein ist der Plan sehr voll. Kommst du damit in einer Stunde durch?

Hi
danke für die Tipps !
Ja ich weiß, 13 kg in 5 Monaten ist viel.
Aber ich bin jetzt zufrieden mit meinem Gewicht.
Als ich angefangen habe war ich extrem dünn.
65 kg bei 1,90 m
Dies war auch ein Grund warum ich mit Bodybuilding angefangen hab.

Klar ist auch ein bisschen Fett dabei, aber nicht so sichtbar.
Die Muskeln sieht man schon

Wegen der Trainingsdauer.
Mein Training dauert immer so 1 1/2 Std.
Ich weiß dass es viel ist, aber ich baue trotzdem gut auf.
Ich halte auch die Regenrationszeiten ein. (3-4 Tage pro Muskel)

Vital Protest schrieb:Mein Training dauert immer so 1 1/2 Std.
Ich weiß dass es viel ist, aber ich baue trotzdem gut auf.

Das habe ich schon sehr viel gelesen: "Ich weiss, dass das nicht gut ist, aber ich baue trotzdem gut auf".
Natürlich baut man am Anfang gut auf. Das heisst aber nicht, dass der Plan nicht optimiert werden könnte.
Aber ist natürlich deine Entscheidung. Machs wie du es für gut befindest und wie es dir Spass machst.

Vital Protest schrieb:Bin 1,85 m groß und wiege jetzt 70-71 kg
Vor dem Training wog ich 65 kg.

Vital Protest schrieb:Als ich angefangen habe war ich extrem dünn.
65 kg bei 1,90 m

5cm gewachsen auch noch! Naja ok, kann ja mit 17 durchaus sein. Das erklärt dann wohl auch die extrem schnelle Zunahme.

vielleicht ein bisschen spät aber: willkommen im forum

Meiner Meinung nach sollte man einen Plan durchaus so lange beibehalten, wie er einem keine Probleme bereitet. Wenn alles deinen Wünschen entspricht kannst du es ja theoretisch nur verschlechtern. (soll nicht heißen, dass das ein super TP ist, aber vielleicht sprichst du ja gerade auf so etwas gut an...solangs dir nit schadet, kannst ja damit weitermachen)