Supersatztraining

Moinsen! Ich wollte mal kurz meinen neuen Trainingsplan vorstellen. Ich mach zur Zeit ne ca. 8 wöchige Defiphase um Fett zu reduzieren. (Habe seit Juli 14 durch die Massephase ca. 8kg zugenommen). Möchte Muskeln und Kraft möglichste erhaten. Deshalb trainiere ich mit wenigen WDH. Ernährung: Ich versuche 4-5 Mahlzeiten zu mir zu nehmen. Zu allen Mahlzeiten etwas weniger, kein Alkohol, keine süßen Getränke und Süßkram bzw. Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Ich möchte alle 2 Wochen die Intensität des Trainings steigern. Im Moment mache ich folgendes:
Mo TE1
Di HIIT (ca. 20Min mit 6x 30sek. sprint + 60sek locker)
Mi TE 2
Do HIIT (ca. 20Min mit 6x 30sek. sprint + 60sek locker)
Fr TE1
Sa frei
So TE2 (wenn erholt)

1.TE 5x5 Kniebeuge + Rudern im Supersatz 3x5 Bankdrücken und Bauchübung im Supersatz 2. Bauchübung Im Anschluss 20Min intensives Laufen auf dem Laufband 2.TE 5x5 Kreuzheben + Frontdrücken im Supersatz 3x5 Latzug und Bauchübung im Supersatz 2. Bauchübung Im Anschluss 20Min intensives Laufen auf dem Laufband

In 2 Woche würde ich dann Bankdrücken und Latziehen auf 5 Sätze steigern und HIIT und die Läufe nach dem Training intensivieren. Kann man das so machen?

Kann man so machen. Bringt bestimmt Spaß.

Ich persönlich - und da möchte ich niemandem etwas vorschreiben - würde die Wiederholungszahlen höher halten und die Auswahl der Übungen etwas antagonistischer gestalten.

Stimmt, ich könnte Kniebeuge mit Bankdrücken tauschen und Kreuzheben mit Latzug. Mach ich vll. wenn ich mit Bankdrücken und Latzug auf 5 Sätze gehe. Bei den Bauchübungen mache ich ca. 10-15WDH.

Bis jetzt macht es mega Spaß. Musste aber am Anfang mit der Intensität aufpassen, da ich Ausdauermäßig in ner ziemlich schlechten Verfassung war.

Das kenne ich gut. Erschreckend, wie schnell einem so etwas aufgezeigt wird, wenn man mal einen Schritt in die Richtung von richtigem Sport macht.