Optimal den Kalorienbedarf errechnen

Servus zusammen,

ich benötige hier dringend mal Eure Hilfe. Kann mir wer die genaue Formel, zur Errechnung des Gesamtumsatzes nennen? Also mit Faktoren etc?

Kurz zu meinen Daten:
1,78m
72,4kg
6x /Woche Sport (Fitness)
1-2x /Woche GA1 Training
Täglich ca. 14km Radfahren.

Also Beruf bin ich täglich ca 8h auf den Beinen (immer in Bewegung)


Ich liebe Sport und will noch weiter aufbauen. Nun habe ich meinen Gesamtumsatz auf 3.700 kcal hoch geschraubt.

Nun habe ich das Gefühl, ja ich werde schwerer (lt. Waage tut sich aber nix), doch ich finde mich eher fetter und undefiniert.
Meine Verteilung ist: C 70 / P 20 / F 10

Was sagt Ihr dazu?

Ich würd einen (oder besser zwei bis drei) der zahlreichen Online-Rechner benutzen. Daraus kannst du dir dann den Mittelwert ziehen als Anhaltspunkt.

Ich würde da gar nicht groß rechnen, bist du dir zu schwabbelig musst du etwas weniger essen.

Obilan schrieb:Ich würde da gar nicht groß rechnen, bist du dir zu schwabbelig musst du etwas weniger essen.

Ich denke das ist bei mir eher ein subjektives Gefühl.

Weniger essen ist ja gerade das Prob, ich will ja aufbauen Habe jahrelang viel zu wenig gegessen um etwas zu erreichen ...
Ich werds mal mit dem ersten Tipp versuchen.

Aber Euch schonmal vielen Dank

Im Aufbau darf man keine Angst vor etwas Fett haben, Überschuss muss ja nunmal da sein.

Hahaha das ist mir doch auch bewusst

Ich bin nur so arg irritiert gewesen, da ich das Gefühl habe ich "schwämme" eher auf, doch auf der Waage nehme ich nicht zu.
Bei gleichem harten Training etc.

Es kann aber sein, dass mich da mein Körpergefühl einfach täuscht. Ich beobachte das einfach weiterhin und werde sogar eher noch mehr essen müssen ... will ja weiter aufbauen

ich nehm gerne dieses sheet (geht der link?), weil da die drei gängigsten(?) formeln benutzt werden und daraus noch die mittelwerte erreechnet.
bisschen nervig nur, dass man immer von pfund und foot umrechnen muss.

OHA

Danke Illith, habs mir eben angeschaut. Da hab ich doch heute etwas zu tun
Auf den ersten Blick schauts echt unübersichtlich und kompliziert aus ... hab aber eben auch nur schnell angeschaut.

Ich danke dir, werde mir das heute mal zu Gemüte führen

google hat ja sonen implementierten einheiten-umrechner, mit dem geht das recht fix.

und zum ermitteln des ungefähren körperfettanteils kann man ja solche charts verwenden:

Obilan schrieb:Im Aufbau darf man keine Angst vor etwas Fett haben, Überschuss muss ja nunmal da sein.

Ja, nur gilt die Relation mehr Protein im Überschuss, mehr LBM (Anteil an der zugelegten Masse).
Rechnen braucht man da nicht: man erhöht die Energie, bis man Masse zulegt.

@Heil

Moment, es geht doch um einen kcal Überschuss, nicht einem Proteinüberschuss um aufzubauen, oder?!

Ob wirklich ein Kcal-Überschuss vorhanden sein muss, gehen die Meinungen wohl etwas auseinander. Eine positive Stickstoffbilanz durch Proteinüberschuss scheint das A und O zu sein (wenn das Kcal-Defizit nicht zu groß ausfällt)...
http://www.fitn3ss.de/muskelaufbau-mit-kaloriendefizit/

Hmm, dann schonmal Danke an Euch. Hab mir das dann gedanklich wohl etwas zu einfach gestrickt

Ich lese mich später mal in den Link ein.