Mein Push/Pull

So, dann stell ich mal mein TP vor, den ich anstrebe, nach meiner Verletzungpause zu machen !
Ich trainiere jeden zweiten Tag. Wiederholungen werd ich die ersten 2-3 Wochen auf ~20 lassen, um wieder ordentlich rein zu kommen und die Schulter nich gleich wieder voll zu belasten. Das Training fällt auch hier eher Schulterschonend aus, dewegen, nicht wundern Nach den 3. Wochen werde ich dann wieder mit 6-10 Wdh. trainieren, wie ich Kraft, Masse und Ausdauer periodisiere weis ich noch nicht, vielleicht kann mir hier zu jemand was passendes sagen ? Naja, hier der Plan, 3-4 Sätze pro Übung !

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken KH
Engbankdrücken LH
Seitheben
Beinheben

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge am Hilfsgerät
Facepulls
Vorg. LH Rudern
LH Curls

Also die Grundzüge finde ich alle gut (Trainingstage, Wdh-Zahlen, Grundplan etc.)

Zu den einzelnen Tagen:

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken KH
Engbankdrücken LH
Seitheben
Beinheben

Kniebeugen am Push-Tag sind so eine Sache. Quadrizeps und Beinbizeps als auch Kniebeugen und Rumpfmuskulatur lassen sich nicht gut trennen. Von daher bevorzuge ich persönlich KB am Pull-Tag. Andererseits ist dieser Tag dann recht voll. Von daher: Probiers aus. Wenn's dir gut geht so ist das ja OK so wie du es geplant hast.

Mir fehlt eine Druckübung für die Schulter. Wie wäre es, wenn du vor dem Seitheben Schulterdrücken einschiebst, nach dem Seitheben L-Flys o.ä., um Verletzungen vorzubeugen, da das ja bei dir eh ein Thema ist, und das Engbankdrücken dann am Schluss?
Oder geht die Druckübung nicht so gut aufgrund der Verletzungen?

Ob der Bauch bei dir bei KB oder KH mehr belastet wird, musst du selber wissen, ich würde Bauchübungen an den KH-Tag legen, aber eben, probiers aus, du kennst dich selber am besten.

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge am Hilfsgerät
Facepulls
Vorg. LH Rudern
LH Curls

Ich würde statt Klimmis am Gerät lieber freie Klimmis oder Latzug machen.
Ob das vorgebeugte LH-Rudern noch gut geht nach dem KH musst du halt auch ausprobieren. Wenn der Unterrücken dabei nicht der limitierende Faktor ist, ist das gut so, sonst würde ich die Übung ändern.

Wie du schon sagst, würde ich Kreuzheben in die zweite TE schieben, würde es ziemlich voll werden. Ich werds mal so versuchen, wenn nich wirds einfach geändert

KH Schulterdrücken würde ich auch sehr gerne machen, aber wie du schon sagst, meine Physiotherapeutin verbietet mir förmlich über den Kopf zu drücken.

Das mit dem Bauch ist mir garnich aufgefallen, Danke ! Würd natürlich auf den KH Tag gelegt.

Klimmis schaff ich leider noch nich frei so das ich auf insgesammt ~24 Wdh. komme. In den 2-3 Wochen wo ich wieder ins Training kommen will, setz ich mich an den Latzug !

Das mit dem Vorg. LH Rudern stimmt, das wird bestimmt unangenehm im Rücken, welche Alternativen gibt es ? Ich mach mich auf den Weg zu meiner Freundin, meld mich dann wieder wenn ich da bin

Knoxville schrieb:
Das mit dem Vorg. LH Rudern stimmt, das wird bestimmt unangenehm im Rücken, welche Alternativen gibt es ?

Reihenfolge ändern. Vorschlag:

Klimmis
Rudern
KH

Hört sich auch gut an, dann wär der untere Rücken auch schon schön Fit fürs Kreuzheben danach, also mach ichs so, dank dir

Klimmis
LH Rudern
Kreuzheben
Face Pulls
LH Curls

Eine andere Möglichkeit gibt es denke ich auch nicht, T Bar Rudern ginge noch, aber wir haben keine T Bar

Knoxville schrieb:Das mit dem Vorg. LH Rudern stimmt, das wird bestimmt unangenehm im Rücken, welche Alternativen gibt es ? Ich mach mich auf den Weg zu meiner Freundin, meld mich dann wieder wenn ich da bin

Das Wechseln ist auch OK, eine andere oder zusätzliche Variante wäre eine rückenschonendere Variante. Rudern am Kabelzug oder T-Bar-Rudern beispielsweise.

Die L-Flys würde ich in dem Fall wirklich empfehlen.
Siehe dazu auch:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html

Mit Rudern am Kabelzug meinst du eigentlich das gleiche wie Face Pulls, blos das der Block unten ist und ich mit dem Seil vorm Bauch auseinander gehe, oder stink normales im Sitzen mit engem paralel Griff ? Die Variante Euphoric klingt ganz intressant, vor allem das der untere Rücken, dann schon quasi warm ist ? Eine T Bar haben wir leider nicht