Ausführung BD und KH

Ich habe eine Frage bezüglich BD und KH: Welche Ausführungen sind am effektivsten fürs BB, also die Hypertrophie?

Beim offiziellen Gewichtheben wird beim BD das Gewicht ja unten kurz gehalten, bevor man wieder hochgeht. Dadurch kann natürlich ein leicht niedrigeres Gewicht bewegt werden im Normalfall. Ist diese Ausführung günstiger fürs BB oder sollte man da gleich wieder hochgehen?

Selbiges beim KH: Eigentlich heisst es ja "Deadlift", das Gewicht sollte also vor jeder Ausführung ruhen. Ich schaffe aber natürlich mehr Wiederholungen, wenn ich gleich wieder hochgehe und unten sogar ganz leicht federe. Welche Ausführung ist für mein Ziel besser geeignet?

die Belastungszeit sollte sich dabei nicht großartig verändern, weil du eben statt der zeit für eine wdh die zeit fürs halten benutzt.
fragt sich nur, ob isometrisches training (denn das kurze pausieren ist ja nichts anderes) sich lohnt oder net.

beim kh würd ich sagen geht die eine methode richtung pitt die andere wäre klassisch.
ich vermute, da tut sich nix

Für's BB sind schwere Gewichte, sauber Ausführung, nicht zu wenige WH und etwas Variation am sinnvollsten

Das ist mir klar. Aber was bedeutet das für diese Frage(n)?

Schwere Gewichte würde auf die "gleich wieder rauf"-Technik hinweisen, saubere Ausführung ist bei beidem möglich, und etwas Abwechslung würde bedeuten, dass man beide Sachen ab und zu machen sollte.

Die Pause beim Bankdrücken ist nicht nötig, da sie "nur" Teil des KDK-Regelwerks ist und für hypertrophieorientiertes Training keinen Zweck erfüllt.

Ich persönlich würde Kreuzheben immer mit Pause ausführen. Wenn du mit der "touch-and-go-Ausführung" keine Technikprobleme bekommst, steht es dir meiner Ansicht nach allerdings offen welche Variante du ausführst. Ein Abfedern der Hantel, wie du es beschreibst, würde ich an deiner Stelle allerdings vermeiden, gerade wenn du auf Hypertrophie abzielst, da es im Prinzip nur einen Spannungsverlust bedeutet und im schlechtesten Fall eine schlechtere Form mit sich bringt.

OK, danke!

Noch ne kleine Frage: Zur Kontrolle meiner Form stelle ich mich beim KH seitlich zum Spiegel und schaue stets die Rückenhaltung an. Ist das negativ wegen der Halswirbelsäulenkrümmung oder so?

Ja, natürlich! Lass das sein!

Ist halt schwer, ohne hinzuschauen zu kontrollieren, ob die Form stimmt.

Ist eben auch Gefühlssache.
Beim BD helfen mir nur Videos, beim KH hab ich mit falscher Technik meist Schmerzen.

Im besten Fall weißt du, dass die Technik korrekt ist und musst sie nicht kontrollieren.

Ich weiss ja, dass die Technik gut ist, aber es ist schwer, zu kontrollieren, dass man nicht abfälscht, wenn man nicht hinschauen darf.