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So, das ist jetzt das, was mir gestern regelrecht in die Hand gedrückt wurde.
Tag 1:
Crossi: 10 min aufwärmen (60-70 % HF max)
Bankdrücken
Latziehen reverse
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min (80-85 % HF max)
Dip Machine
Reha rows
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min (80-85 % HF max)
Butterfly
Latzug frontal weit
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 min (70-80 % HF max)
Tag 2
Cardio 60 min (70-80 % HF max)
Tag 3
Crossi 10 Min aufwärmen
Beinpresse
rumänisches Kreuzheben
- 20 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min
Beinstrecker
Rückenheben
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min.
Plie Squats
Hyperextensions / pull-through
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min.
Tag 4
Cardio 30 Min (50-60 % HF max)
Tag 5
Programm wieder von vorne
Tag 6
Cardio 60 Min (70-85 % HF max)
Tag 7
Pause
Das ganze durchziehen bis zum 12.7., denn da geh ich in den "Urlaub".
Leider hatte Kollege L. irgendwie nicht so richtig die Zeit, das ganze auch mal durchzuspielen, ob ich das überhaupt hinkriege.
Eine flapsige Antwort war, ich könne Übungen wie Bankdrücken ja auch nach wie vor an der Maschine im Zirkel machen, das kenne ich ja schon (ja, da gurke ich ja schon seit September drin rum). Bzw. das sollte ich mir generell überlegen, denn er vermutet, da im Männerbereich gehe ich unter zwischen den ganzen Volldeppen.
Allerdings werde ich im Zirkel auch das Problem haben, daß ich dort garantiert auch keine 3 Sätze im Wechsel hintereinander machen kann. Eben weil dort ständig neue reingehen und ihre Runde drehen. Und wenn ich länger als diese dusselige Minute brauche, krieg ich den Ärger. Bankdrücken mit Langhantel werd ich diesem Umfang wahrscheinlich noch nicht hinkriegen. Ich hätte trotzdem zumindest gerne erklärt bekommen, auf was ich Bankdrücken mit Kurzhantel bewegungsablauftechnisch zu achten habe. Genauso war ich vorher noch nie an der Dip Machine, an dem Reha-Ding und am Latzug auch nicht. Da bringt mir das auch nichts, wenn er sich da kurz ransetzt und sagt, wie es geht, sondern dann will ich daß er guckt, wie ich das mache und ob ich das richtig mache. Aber dafür war keine Zeit. Ich weiß auch nicht, was er mit Beinstrecker meint, das Rückenheben krieg ich vllt. noch hin, mittlerweile weiß ich, daß ich auf Spannung achten muss und an den Spannungspunkten halten muss. Aber ich weiß auch nicht, was Hyperextensions sind.
Kurz: die ganze Aktion gestern war sowas von unbefriedigend und Enttäuschung pur. Eigentlich war ich davon ausgegangen, daß wir uns wie beim letzten Mal zusammensetzen und alles ausprobieren und ggf. nochmal variieren und dann bis open end, bis alles passt und nicht, daß er nach einer halben Stunde schon anfängt auf der Stelle zu tippeln. Den Unmut darüber hab ich anscheinend zumindest so doll rüber gebracht, daß er meinte, wir suchen uns kommende Woche nochmal einen Termin. Allerdings muss ich mir trotzdem überlegen, ob ich für einige Sachen wieder in den Zirkel gehen (weil er auch meint, das wäre am effektivsten, da neuste Geräte usw.) oder ob ich darauf bestehe, in den "Männerbreich" zu gehen.
Daher gestern auch der leichte Wutausbruch. Ich stehe momentan da und habe das Gefühl ich weiß gerade nix, lese mir das durch, zucke mit den Achseln, weiß nicht, wie ich es nun angehen soll, damit ab nächster Woche überhaupt was passiert, ich fühl mich damit allein gelassen und der Termin auf den ich mich seit 3 Wochen gefreut habe war eine einzige Enttäuschung.
Joah.
Tag 1:
Crossi: 10 min aufwärmen (60-70 % HF max)
Bankdrücken
Latziehen reverse
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min (80-85 % HF max)
Dip Machine
Reha rows
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min (80-85 % HF max)
Butterfly
Latzug frontal weit
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 min (70-80 % HF max)
Tag 2
Cardio 60 min (70-80 % HF max)
Tag 3
Crossi 10 Min aufwärmen
Beinpresse
rumänisches Kreuzheben
- 20 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min
Beinstrecker
Rückenheben
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min.
Plie Squats
Hyperextensions / pull-through
- 15 Wdh., je 3 Sätze im Wechsel, 30 Sek. Pause
Crossi 15 Min.
Tag 4
Cardio 30 Min (50-60 % HF max)
Tag 5
Programm wieder von vorne
Tag 6
Cardio 60 Min (70-85 % HF max)
Tag 7
Pause
Das ganze durchziehen bis zum 12.7., denn da geh ich in den "Urlaub".
Leider hatte Kollege L. irgendwie nicht so richtig die Zeit, das ganze auch mal durchzuspielen, ob ich das überhaupt hinkriege.
Eine flapsige Antwort war, ich könne Übungen wie Bankdrücken ja auch nach wie vor an der Maschine im Zirkel machen, das kenne ich ja schon (ja, da gurke ich ja schon seit September drin rum). Bzw. das sollte ich mir generell überlegen, denn er vermutet, da im Männerbereich gehe ich unter zwischen den ganzen Volldeppen.
Allerdings werde ich im Zirkel auch das Problem haben, daß ich dort garantiert auch keine 3 Sätze im Wechsel hintereinander machen kann. Eben weil dort ständig neue reingehen und ihre Runde drehen. Und wenn ich länger als diese dusselige Minute brauche, krieg ich den Ärger. Bankdrücken mit Langhantel werd ich diesem Umfang wahrscheinlich noch nicht hinkriegen. Ich hätte trotzdem zumindest gerne erklärt bekommen, auf was ich Bankdrücken mit Kurzhantel bewegungsablauftechnisch zu achten habe. Genauso war ich vorher noch nie an der Dip Machine, an dem Reha-Ding und am Latzug auch nicht. Da bringt mir das auch nichts, wenn er sich da kurz ransetzt und sagt, wie es geht, sondern dann will ich daß er guckt, wie ich das mache und ob ich das richtig mache. Aber dafür war keine Zeit. Ich weiß auch nicht, was er mit Beinstrecker meint, das Rückenheben krieg ich vllt. noch hin, mittlerweile weiß ich, daß ich auf Spannung achten muss und an den Spannungspunkten halten muss. Aber ich weiß auch nicht, was Hyperextensions sind.
Kurz: die ganze Aktion gestern war sowas von unbefriedigend und Enttäuschung pur. Eigentlich war ich davon ausgegangen, daß wir uns wie beim letzten Mal zusammensetzen und alles ausprobieren und ggf. nochmal variieren und dann bis open end, bis alles passt und nicht, daß er nach einer halben Stunde schon anfängt auf der Stelle zu tippeln. Den Unmut darüber hab ich anscheinend zumindest so doll rüber gebracht, daß er meinte, wir suchen uns kommende Woche nochmal einen Termin. Allerdings muss ich mir trotzdem überlegen, ob ich für einige Sachen wieder in den Zirkel gehen (weil er auch meint, das wäre am effektivsten, da neuste Geräte usw.) oder ob ich darauf bestehe, in den "Männerbreich" zu gehen.
Daher gestern auch der leichte Wutausbruch. Ich stehe momentan da und habe das Gefühl ich weiß gerade nix, lese mir das durch, zucke mit den Achseln, weiß nicht, wie ich es nun angehen soll, damit ab nächster Woche überhaupt was passiert, ich fühl mich damit allein gelassen und der Termin auf den ich mich seit 3 Wochen gefreut habe war eine einzige Enttäuschung.
Joah.
, sein wollte, hab ich eben erst die Mini-Scheiben noch mit drauf gepackt. Trotzdem fänd ich jetzt interessant, ob ihr meint, daß 6 Staffelungen generell zu viel sind, lieber weniger, mehr Wiederholungen versuchen, ..., ....?
)
