VIEL hilft VIEL

Hier starte ich ein Ernährungslog für die nächste Woche! Ich werde mich über Ratschläge, Anregungen und Kritik sehr freuen!
Erst mal ein paar grundsätzliche Infos zu meinem physiologischem Aufbau:
193 cm von Kopf bis Fuß, 79 kg auf der Waage.
Heute war Trainingstag, nun aber die wesentlichen Fakten:

Genaue Mengenangaben sind hinterlegt, in ner Excel Datei... kann ich auch noch uploaden falls es wen speziell interessiert. Nicht einberechnete Daten sind Gewürze, Salz, Essig und Multivitaminsaft (verdünnt mit Wasser) den ich über den Tag hinweg in geringen Mengen zu mir genommen hab

Frühstück 11:30
Haferflocken, Proteinpulver, Soja-Reisdrink, Pfirsich

Training 12:50

Snack danach 13:30
Banane, Soja-Reisdrink

Mittagessen 14:30
Nudeln mit, Sojagranulat, Spinat, Champignons, Zwiebeln, Tomatenmark, Olivenöl zum Braten

Zwischensnack 17:00
Eisbergsalat, weiße Bohnen, Walnüsse

Gruppenzwang-Spezi 20:00

Abendessen 20:30
Tofusnack, Olivenöl zum Anbraten

Gute Nacht Shake 24:00
Soy, Soy, Soy + Sesamöl


Nährwerte bisher:
kcal 2900
Protein 180
Carbs 340
Fett 95




to be continued..

193, 79 kg und dann unter 3000 kcal?

Wird das Proteinpulver sein.

subfocus schrieb:VIEL hilft VIEL

mit der einstellung, kann es auch nach hinten losgehen.
bei gorillastsrength und vegan terrorist schien so eine mänge soja, über einem längeren zeitraum eher zu schaden als förderlich zein.
ich würd sagen, reduziere den sojakram auf ein minimum und geb dich dafür mit einer geringeren mänge protein ab.
aber am ende musst du für dich entscheiden, wie gut du damit fährst.
dein proteinpulver ist bestimmt auch auf sojabasis, oder?

OAT schrieb:

subfocus schrieb:VIEL hilft VIEL

mit der einstellung, kann es auch nach hinten losgehen.
bei gorillastsrength und vegan terrorist schien so eine mänge soja, über einem längeren zeitraum eher zu schaden als förderlich zein.
ich würd sagen, reduziere den sojakram auf ein minimum und geb dich dafür mit einer geringeren mänge protein ab.
aber am ende musst du für dich entscheiden, wie gut du damit fährst.
dein proteinpulver ist bestimmt auch auf sojabasis, oder?

relativ! ich kenne genug leute die tonnen soja über jahre futtern und null proleme haben (ua ich selbst).

finde den plan so nicht schlecht, baue ruhig noch einen löffel leinöl mit ein.
nach dem training banane weg (ess die vorher o zwischendurch) und dafür 80g dextrose oder 50g dextrose + 30g malto. wieviel reisdrink ist das? 30g EW sollten es nach dem training schon sein.

yop, ist quasi nen soja-isolat von veganfitness. soja vertrag ich bisher eigentlich ganz gut, die menge in ähnlichem umfang mit höhen und tiefen futter ich seit ca. 3 jahren..
das mit dem soja-monopol geht mir seit ner zeit trotzdem etwas auf den geist, auch wegen der eintönigkeit.. aber ich arbeite dran einiges umzustellen.. danke erstmal für die tipps, ich werd euch mit weiteren infos später zuspammen

fressgeschädigt. soja etwas reduziert, mehr gegessen. und meine ganzen proteinlieferungen sind auch angekommen !
here we go

Frühstück 12:30
Schwarzbrot mit [Bohnen/Tomatenmark/Senf]-Aufstrich
+ 200 Gramm curry'd Tofu, angebraten
viel Multivitaminsaft

Mittagessen 14:00
Sommergemüse, gekochter Amaranth, Linsen, Zwiebeln

Snack 16:00
Crepe bestehend aus, Mehl, Proteinpulver (3K), Multivitaminsaft
Pfirsich

Cardio 17:50
Dextro

Snack 18:00
Studentenfutter

Abendessen 19:00
Burger geknetet: Haferflocken, Bohnen, Tomatenmark, Senf, Gewürze
Zucchini, Champignons, Amaranth

Nährwerte bisher:

kcal: 3150
Protein: 144
Carbs: 500
Fett: 63

restliches Update morgen... Wenn wir dann das Gewitter alle überleben ;D