Ich glaube, ich muß mal ein paar allgemeine Dinge klarstellen.
Kampfkoloss schrieb:Werde aus meinem Training irgendwie nicht wirklich schlau da an manchen Tagen mal das eine, mal das andere zu einem besseren Muskelbrennen führt...
Muskelbrennen hat fast nichts mit Muskelwachstum zu tun
Kampfkoloss schrieb:Welche Bewegungsausführung ist besser für den Muskelaufbau: Eine kontrollierte Ausführung, eine eher explosivere Ausführung oder ein Mittelding?
Kontrolliert und explosiv sind KEINE Gegensätze!
Falls Du langsam oder schnell meinst: eher langsam, aber ich bin kein Fan von superslow.
Kontrolliert und so, dass man den Muskel spürt, und keinen Schwung nimmt, der Muskel unter Spannung bleibt (während der Bewegung, nicht notwendigerweise zwischen den reps). Die Geschwindigkeit ist zweitrangig, aber wenn man sich auf maximale Geschwindigkeit konzentriert, ist es schwer, den Zielmuskel bewusst zu kontrahieren, vor allem bei leichten Gewichten.
Also bei schweren Sätzen ruhig die positive Phase so schnell wie möglich unter Beibehalt der sauberen Form. Die negative Phase selbstverständlich immer kontrolliert und nicht so schnell wie möglich.
chris schrieb:da wird dir keiner eine eindeutige antwort geben können.
Doch klar, warum nicht?
Du gibst doch selber eine
wichtig ist eine korrekte bewegungsausführung ohne meid- oder entlastungsbewegungen.
Stimmt, hängt aber nicht mit der Frage zusammen.
bei wirklich schweren gewichten wird es ohnehin schwierig, diese schnell zu bewegen.
solltest du schnellkraft als trainingsziel haben, dann natürlich explosiv., allerdings auch mit geringeren gewichten.
Nein, Schnellkraft heißt nicht, dass man die Bewegung schnell ausführen muß, sondern dass man versucht, sie schnell auszuführen. D.h. dass hohe Gewichte, die man langsam, aber so schnell wie möglich bewegt, durchaus die Explosivität und Schnellkraft trainieren. Ein wirklich schweres Gewicht kann man auch gar nicht anders bewegen!! Ein maximales Gewicht wird sich nur langsam bewegen lassen, eben geradeso, dass es sich überhaut bewegt.