sich steigern bei Bauchmuskeltraining

Hi,
Wie kann man sich beim Bauchmuskeltraining steigern?
Ich mach jetzt nur noch crunches,da ich Angst habe ein Hohlkreuz zu bekommen bei
Beinheben oder solchen Sachen!Aber wie soll ich mich steigern oder mal neue Reitze setzen?
lg sojabohne

Kniebeugen und Kreuzheben haben die Bauchmuskulatur isometrisch dabei, allerdings muss ich zugeben das ich sie nicht wirklich spüre und auch noch keinen Bauchmuskelkater hatte.

Ansonsten Crunches mit gestreckten Armen oder mit Kurzhanteln.
Manche Leute machen auch Crunches an der Bauchpresse,aber ich habe diese irrationale Abneigung gegen Maschinen....
Achja, bei Pull-overn spürt man die Bauchmuskulatur recht gut.

Ist relativ simpel: Du packst ordentlich Gewicht auf eine Langhantel und machst Kniebeugen und Kreuzheben. In der nächsten Trainigseinheit nimmst du dann mehr Gewicht.

Wozu willst du dich denn bei Übugen wie Crunches steigern? Viel Potenzial dazu bietet sich da ehrlich gesagt auch gar nicht.

xphilx schrieb:Ist relativ simpel: Du packst ordentlich Gewicht auf eine Langhantel und machst Kniebeugen und Kreuzheben. In der nächsten Trainigseinheit nimmst du dann mehr Gewicht.

Wozu willst du dich denn bei Übugen wie Crunches steigern? Viel Potenzial dazu bietet sich da ehrlich gesagt auch gar nicht.

Ich habe auch schon mal gelesen,das es Leut gibt,die gar kein extra Bauchtraining wie cruches machen, wie du gesagt hast und ein sixpack haben sie trotzdem - ist das tatsächlich so?

wenn du einen sixpack haben willst, musst du dein kfa verringern!!

ein isoliertes bauchmuskeltraining macht wenig sinn.
umso wichtiger ist aber das trainieren der rumpfmuskulatur. besser gesagt pflicht!!

hör auf crunches zu machen. und steigern musst du dich bei solchen übungen auch nicht.

sojabohne schrieb:

xphilx schrieb:Ist relativ simpel: Du packst ordentlich Gewicht auf eine Langhantel und machst Kniebeugen und Kreuzheben. In der nächsten Trainigseinheit nimmst du dann mehr Gewicht.

Wozu willst du dich denn bei Übugen wie Crunches steigern? Viel Potenzial dazu bietet sich da ehrlich gesagt auch gar nicht.

Ich habe auch schon mal gelesen,das es Leut gibt,die gar kein extra Bauchtraining wie cruches machen, wie du gesagt hast und ein sixpack haben sie trotzdem - ist das tatsächlich so?

Das ist tatsächlich so. Der so genannte Six Pack hat nur sehr bedingt etwas mit direktem Bauchmuskeltraining zu tun und vor allem mit dem Körperfettanteil, wie Tom bereits sagte.

Ich werd´s einfach mal probieren und ein extra-Bauchmuskeltraining weglassen!

sehe beim training desöfteren fülligere leute oder typen mit ner riesen wampe, die sich 20-30 minuten an den bauchgeräten abmühen. unglaublich.
hab schon mehrmals überlegt, sie mal drauf anzusprechen, dass das komplett sinnlos ist.
der einzige sichtbare effekt könnte sein, dass die entstehenden bauchmuskeln unter dem fett die wampe noch mehr herausdrücken.
kreuzheben und kniebeugen sind auf jeden fall bestens für den bauch. mit regelmäßigem cardio reicht es dann eigentlich, 1-2 mal die woche einige einzelübungen am trainingsende zu machen.

3-4 sätze bauch pro woche schaden wiederum auch nicht. für die symetrie halt. so ne art angewinkeltes beinheben find ich ganz gut.

Natürlich ist eine gut entwickelte Bauchmuskulatur auch wünschenswert. Intensität beim Bauchträining kannst Du echt gut mit gestreckten Armen erhöhen. Wenn das allein nicht reicht, kann man noch Kurzhanteln hinzu nehmen. Das entstehende Moment (M=F*l) ist abhängig von der Länge Deines Körpers/der Arme und dem eingesetzten Gewicht. Hohe Intensitäten sind da echt schnell erreicht. Hyperextensions für den unteren Rücken können durch den Einsatz von Kurzhanteln auch extrem schwer werden.

http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php

Ich mache das hier 2-3 mal die Woche. Macht im BB vielleicht weniger/keinen Sinn, aber im Kampfsport ist Bauchtraining imo wichtig. Schon alleine um Schläge einzustecken, sich an den Schmerz zu gewöhnen, aber auch für Kniestöße, Kicks, usw.
Eine Steigerung geht sehr schnell von statten.

enso schrieb:http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php

Ich mache das hier 2-3 mal die Woche. Macht im BB vielleicht weniger/keinen Sinn, aber im Kampfsport ist Bauchtraining imo wichtig. Schon alleine um Schläge einzustecken, sich an den Schmerz zu gewöhnen, aber auch für Kniestöße, Kicks, usw.
Eine Steigerung geht sehr schnell von statten.

Gutes Workout. Hab ich grad mal gemacht. Es brennt
Ich mach sonst immer dieses hier :-D https://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Aber ohne Pausen is schon härter

Eine Pause mache ich noch zwischendrin ^^
Dein Link sieht auch gut aus. Werde ich übermorgen mal testen.

Irgendwie fand ich das am Anfang albern aber ich muss sagen das bringts echt richtig!

Inwiefern bringt es das denn richtig? (Ernst gemeinte Frage.)

xphilx schrieb:Inwiefern bringt es das denn richtig? (Ernst gemeinte Frage.)

Insofern das es bei mir effektiv ist und ich nach einer kurzen Zeit schon große Fortschritte gemacht hab. Bin immernoch Verletzt und muss mich über Kleinigkeiten freuen, also kümmer ich mich Momentan um meinen Bauch :-D

Ich wollte nur kurz anmerken, dass ich vielleicht einmal im Monat halbherzig ein wenig Beinheben mache, und trotzdem gibt es Tage, an denen ich ein Sixpack (manchmal sieht es nach noch einem Paar Knubbelchen/Geschwüre aus) habe. Liegt wirklich nur am Essen, und wohl am Kreuzheben, Bankdrücken und möglicherweise Rennen.
Crunches sind Zeitverschwendung und eine richtig unnatürliche Bewegung, finde ich.

Lars schrieb:

xphilx schrieb:Inwiefern bringt es das denn richtig? (Ernst gemeinte Frage.)

Insofern das es bei mir effektiv ist und ich nach einer kurzen Zeit schon große Fortschritte gemacht hab. Bin immernoch Verletzt und muss mich über Kleinigkeiten freuen, also kümmer ich mich Momentan um meinen Bauch :-D

Das ist für mich die gleiche Aussage in anderer Formulierung. Wie sehen deine Fortschritte konkret aus? Sinkt dein Körperfettanteil oder wirst du bei den Übungen stärker? Oder redest du dir gar ein, dass du partiell Fett abbauen kannst?

Wo ist unser Bauchmuskelguru aka Floey, wenn man ihn braucht

xphilx schrieb:

Lars schrieb:

xphilx schrieb:Inwiefern bringt es das denn richtig? (Ernst gemeinte Frage.)

Insofern das es bei mir effektiv ist und ich nach einer kurzen Zeit schon große Fortschritte gemacht hab. Bin immernoch Verletzt und muss mich über Kleinigkeiten freuen, also kümmer ich mich Momentan um meinen Bauch :-D

Das ist für mich die gleiche Aussage in anderer Formulierung. Wie sehen deine Fortschritte konkret aus? Sinkt dein Körperfettanteil oder wirst du bei den Übungen stärker? Oder redest du dir gar ein, dass du partiell Fett abbauen kannst?

Mein Körperfettanteil sinkt, was nix mit den Übungen zu tun hat sondern mit momentan erhöhtem Ausdauertraining und guter Ernährung. Ich werde bei den Übungen stärker, brauch nicht mehr so viel Pausen und komm mitlerweile komplett durch, was ich am Anfang nicht geschafft habe. Das ich durch Muskelaufbau am Bauch kein Fett dort verliere ist mir schon klar

Tobi schrieb:Wo ist unser Bauchmuskelguru aka Floey, wenn man ihn braucht

Was soll ich denn dazu sagen?

Lars schrieb:

xphilx schrieb:

Lars schrieb:

xphilx schrieb:Inwiefern bringt es das denn richtig? (Ernst gemeinte Frage.)

Insofern das es bei mir effektiv ist und ich nach einer kurzen Zeit schon große Fortschritte gemacht hab. Bin immernoch Verletzt und muss mich über Kleinigkeiten freuen, also kümmer ich mich Momentan um meinen Bauch :-D

Das ist für mich die gleiche Aussage in anderer Formulierung. Wie sehen deine Fortschritte konkret aus? Sinkt dein Körperfettanteil oder wirst du bei den Übungen stärker? Oder redest du dir gar ein, dass du partiell Fett abbauen kannst?

Mein Körperfettanteil sinkt, was nix mit den Übungen zu tun hat sondern mit momentan erhöhtem Ausdauertraining und guter Ernährung. Ich werde bei den Übungen stärker, brauch nicht mehr so viel Pausen und komm mitlerweile komplett durch, was ich am Anfang nicht geschafft habe. Das ich durch Muskelaufbau am Bauch kein Fett dort verliere ist mir schon klar

Ich habe auch nicht ernsthaft daran gezweifelt aber hin und wieder bilden wir uns doch alle mal so etwas ein - ich nehme mich da nicht aus.

Natürlich hat der sinkende KFA etwas mit diesen Übungen zu tun, denn im Prinzip machst du da ja auch nichts anderes als Ausdauertraining. Aber gerade deswegen würde ich von solchem Kram auch ablassen und lieber etwas machen, das mehr Spaß macht und effektiver ist - Hügelsprints beispielsweise.

Floey schrieb:

Tobi schrieb:Wo ist unser Bauchmuskelguru aka Floey, wenn man ihn braucht

Was soll ich denn dazu sagen?

Dachte bei dem Bauchvolumen, das du manchmal fährst, würdest dich hier einklinken, wenns darum geht, ob Bauchmuskelisos überhaupt sinnvoll sind

Nö. Bodybuilding ist ein Individualsport! Haut euch doch die Köppe ein! Funktioniert eh bei jedem was anderes