Kreuzheben touch and go oder ablegen?

Ich lese immer wieder, dass man beim Kreuzheben eigentlich ablegen sollte bzw das "normal" ist.
Ich mache IMMER touch and go, zur Zeit aus dem simplen Grund, da ich zuhause trainiere und das Ablegen zu laut wäre (Vor allem abends zu meinen Trainingszeiten).
Was sind denn die Vor/Nachteile bei t&g? Sollte ich, zumindest bei geringem Gewicht doch eher ablegen?

lg

ich stoppe immer ca. 5cm vorm boden. sind die letzten cm oder sogar das ablegen denn wirklich wichtig?

Die Übung heißt im Englischen "dead lift", weil man das "tote" Gewicht vom Boden aus hebt, also ohne Schwung etc.
Touch and go ist eine Variante für Fortgeschrittene, die ihre Körpermitte trotzdem stabil halten können. Insgesamt ist tng imho etwas verletzungsriskanter. Beim regulären Deadlift kann man zwischen den reps die perfekte Ausgangsposition erneut herstellen. Natürlich schafft man mit tng mehr reps, das wäre sozusagen der Vorteil dieser Variante.
5cm vor dem Boden stoppen ist weder das eine, noch das andere. TOUCH and go

und das "abbremsen" durch den rücken halte ich auch nicht gerade für schonend...

ok...dann mal gewicht runter und bodenberührung beim nächsten mal.

Alex schrieb:Die Übung heißt im Englischen "dead lift", weil man das "tote" Gewicht vom Boden aus hebt, also ohne Schwung etc.
Touch and go ist eine Variante für Fortgeschrittene, die ihre Körpermitte trotzdem stabil halten können. Insgesamt ist tng imho etwas verletzungsriskanter. Beim regulären Deadlift kann man zwischen den reps die perfekte Ausgangsposition erneut herstellen. Natürlich schafft man mit tng mehr reps, das wäre sozusagen der Vorteil dieser Variante.
5cm vor dem Boden stoppen ist weder das eine, noch das andere. TOUCH and go

Okay, dachte mir, dass hauptsächlich das Verletzungsrisiko gegen t&g spricht.
Hatte teilweise auch Probleme bei der Abwärtsbewegung, aber im großen und ganzen war die Ausführung okay. Nun muss ich mal schauen wie ichs in Zukunft mache. Fallen lassen geht ja nciht..

es gibt so gummi-granulat matten. die dämpfen sowohl sturz als auch lärm. ansonsten überleg dir ob du nicht woanders trainieren kannst oder auf andere übungn umsteigst - lock-outs zB!

ok...dann mal gewicht runter und bodenberührung beim nächsten mal.

ich bin gut 2m groß, weswegen man zu mir mal gemeint hat, ich solle nicht immer bis ganz unten gehen...

leg dir zwei dicke decken zusammen und hau die gewichte da rauf, mach ich auch immer und noch hat sich kein nachbar beschwert... dämpft auf jeden fall schon mal ganz gut!

rückenschonend ist bei mir pflicht und da wird auf jeden fall abgelegt!

Wenn man das Gewicht fallen lässt überspringt man allerdings die exzentrische Bewegung, ist das so sinnvoll?

Niemand hat etwas davon gesagt, dass du die Hantel fallen lassen sollst. Es ging lediglich um das vollständige Ablegen.

xphilx schrieb:Niemand hat etwas davon gesagt, dass du die Hantel fallen lassen sollst. Es ging lediglich um das vollständige Ablegen.

Als Option wurde es hier aber erwähnt, worauf ich wissen wollte ob das überhaupt Sinn machen würde.

also bei nem maxversuch WIRST du iwann die hantel "fallen lassen"...

stellt euch die frage was ihr mit dem kreuzheben erreichen wollt. möglichst viel muskelmasse oder ein möglichst großes gewicht bewegen.

für die muskelmasse ist tng sowie ablegen geeignet. aber um ein möglichst großes gewicht bewegen zu können, muss man den start verbessern. und dafür ist das ablegen nach jeder wdh wichtig.
ich habe die letzten wochen nur die 2.variante ausgeführt.
zum thema verletzungsgefahr: beide varianten sind nicht ohne, wobei das tng eher zu verletzungen führen kann.

p.s. die stange niemals 10cm oder so über dem boden abstoppen! das ist tötlich für die bandscheiben. auch wenn man recht groß ist, kann man das herkömmliche kreuzheben ausführen. einfach die mobilität in der hüfte erarbeiten!
und @lukas: das gewicht muss man nicht zwangsweise fallen lassen. einfach die griffkraft trainieren und du hälst auch das schwerste gewicht fest

So...heute Kreuzheben mit Ablegen gemacht.
Konnte trotzdem auf 110 kg hochgehen.

@lukas: das gewicht muss man nicht zwangsweise fallen lassen. einfach die griffkraft trainieren und du hälst auch das schwerste gewicht fest Wink

Ich habe jetzt mal vermehrt bei anderen drauf geachtet.
Ich habe noch niemanden gesehen, der nach jeder Wiederholung ablegt. Wurde sogar drauf angesprochen, warum ich das mache.
Auf meine Erklärung haben die Personen aber eher skeptisch reagiert.
Muss aber dazu sagen, dass in dem Laden eher wenige Leute Kreuzheben machen.

Aber ich habe mittlerweile durch ablegen ein besseres Gefühl danach. Kommt mir so vor, als ob dadruch eine größere Rückenpartie trainiert wird.

Ich habe mir übrigens Kreuzheben von einem Trainer zeigen lassen, als ich angefangen habe. Der hats mir falsch erklärt...also ohne ablegen.

Ja, Kreuzheben als Fitness- und Kreuzheben als Kraftübung sind eben zwei verschiedene Sachen. Ich habe übrigens nicht die Erfahrung gemacht, dass ich weniger Spannung beibehalte, wenn ich touch&go mache, eher im Gegenteil. Aber wenn man einen starken Lift haben will, ist es wichtig, dass man den Start trainiert, wie Tom schon erklärte.

Jan schrieb:Ich habe mir übrigens Kreuzheben von einem Trainer zeigen lassen, als ich angefangen habe. Der hats mir falsch erklärt...also ohne ablegen.

Der in diesem Forum mitschwingende negative Ton gegenüber diesen so genannten Trainern ist nich ganz unbegründet, das kannst du glauben.
Die wenigsten Menschen in einem normalen Fitnessstudio werden überhaupt wissen was Kreuzheben überhaupt ist, noch weniger also wie man es richtig ausführt. Dazu kommt dann noch die Tatsache, dass noch weniger Menschen an einem starken Lift interessiert sind, sondern viel mehr an einem dicken Armumfang oder definierten Bauchmuskeln. Nicht gerade die besten Voraussetzungen um konstruktive Kitrik zu einer Übung des Kraftdreikampfs zu erhalten denke ich. Da werden dir die Menschen hier schon eher weiterhelfen können.

xphilx schrieb:

Der in diesem Forum mitschwingende negative Ton gegenüber diesen so genannten Trainern ist nich ganz unbegründet, das kannst du glauben.
Die wenigsten Menschen in einem normalen Fitnessstudio werden überhaupt wissen was Kreuzheben überhaupt ist,

Der Trainer in meiner jetzigen Muckibude erklärt niemandem Kreuzheben und rät sogar davon ab, weil er sagt, es sei zu gefährlich.
Die erstellen dort nur Pläne mit Geräten...keine Freihantelübungen. Ist echt unglaublich.

Der Typ macht selbst auch keine freien Übungen. Er meint, an Geräten trainiert er halt immer nur genau die Mauskelpartie, die er auch trainieren will.

Ich lege ab, weil es mir einfach besser gefällt. Und der Trainer den du da hast klingt nach nem WochenenddiplomÜ30discopumperdernurnochseltenindiediscogeht Experten.

Bebenciukas schrieb: Und der Trainer den du da hast klingt nach nem WochenenddiplomÜ30discopumperdernurnochseltenindiediscogeht Experten.

Also der is schon recht gut aufgepumpt und durchtrainiert. Will demnächst wohl auch an Wettkämpfen teilnehmen.
Is allerdings nich so der...ääähhm... Hellste und hat keinen wirklichen Plan, wovon er labert. Leiert halt immer nur seinen Standardkram runter. Wusste nichtmal, was Außenrotatoren sind. Und von HIT Training hat er auch noch nie gehört.
Ich denk immer an den hier, wenn ich mich mit ihm unterhalte:

Jaja die Trainer...
Ich habe zu meinen Anfangszeiten einen Trainer gefragt ob er mir Kreuzheben beibringt. Klar macht er das, nur hat er Kreuzheben mit Langhantelrudern verwechselt. Ich wollte damals nicht diskutieren habs gemacht und das als Anstoß genommen mich selbst mit dem Krafttraining zu beschäftigen.

Ich lege immer ab, bei den Aufwärmsätzen allerdings eher kurz.