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Diese Übung ist meiner bescheidenen Erfahrung nach die eierlegende Wollmilchsau aller Griff- und Unterarmübungen (Alptraum aller Veganer):
Wenn man keinen Kabelzug hat, kann man das auch low-tech machen: Zwei drehbar gelagerte Griffe an KZ-Stange befestigen, entweder mit Bodenkontakt der Füße für dosierte Unterstützung, oder frei hängend. Letzteres ist sauschwer - probiert das mal. Schwere KH müssten natürlich auch gehen.
Unterarmbeuger und -strecker arbeiten tatsächlich synergistisch zusammen, wie im clip erklärt. Zusätzlich ist die Übung gut für allgemeine Griffkraft (z. B. Entwicklung eines kräftigeren Händedrucks), und Hypertrophie der Hand- und Unterarmmuskulatur.
Ein Strongman, Arm Wrestler oder Griffkraftspezialist braucht bestimmt noch spezifischeres Training, aber der 08/15 "looking good naked" Fitnesssportler kann hier mit einer einzigen Übung alles wichtige erschlagen, äh erdrücken.
Wenn man keinen Kabelzug hat, kann man das auch low-tech machen: Zwei drehbar gelagerte Griffe an KZ-Stange befestigen, entweder mit Bodenkontakt der Füße für dosierte Unterstützung, oder frei hängend. Letzteres ist sauschwer - probiert das mal. Schwere KH müssten natürlich auch gehen.
Unterarmbeuger und -strecker arbeiten tatsächlich synergistisch zusammen, wie im clip erklärt. Zusätzlich ist die Übung gut für allgemeine Griffkraft (z. B. Entwicklung eines kräftigeren Händedrucks), und Hypertrophie der Hand- und Unterarmmuskulatur.
Ein Strongman, Arm Wrestler oder Griffkraftspezialist braucht bestimmt noch spezifischeres Training, aber der 08/15 "looking good naked" Fitnesssportler kann hier mit einer einzigen Übung alles wichtige erschlagen, äh erdrücken.
