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So, heute hab ich ja den ersten Trainingstag von Alex´Fortgeschrittenenplan gemacht und bin fix und fertig. 
Dachte mir, ich stell den dann auch gleich mal hier ein mit den aktuellen Werten. Allerdings habe ich heute mit den Gewichten ziemlich herum experimentieren müssen, weil ich keine Ahnung hatte, welches Gewicht ich für welche Übung brauch. Daher war es teilweise auch noch zu schwer, teilweise auch zu niedrig. Ab nächster Woche läuft es dann besser, wenn ich erstmal weiß, welche Gewichte ich nehmen muss. Pausen hab ich glaub ich auch zu kurz gemacht mit etwa 1-2 Minuten.
Alsoooooo, Tag 1:(Aufwärmübungen hab ich nicht extra aufgeführt/bei Grundübungen sind die Gewichte immer inkl. Stange angegeben)
Kniebeugen: 6x140 kg/8x140 kg/12x120 kg/15x100 kg
Latzug weit in den Nacken:6x85 kg/7x80 kg/10x70 kg/20x50 kg
Bankdrücken: 4x100 kg/8x80 kg/11x70 kg/18x50 kg
Seitheben: 10x12,5 kg/12x10 kg/10x10 kg
Crunches/Schrägbank: 20x/20x/20x
Wadenheben sitzend: 20x50 kg/15x50 kg/ 12x50 kg
Also danach war ich ziemlich im Arsch. Als ich nach dem Training mit dem Fahrrad heimgefahren bin, haben meine Beine nur noch gezittert.
Die Gewichte frustrieren mich momentan ziemlich, weil ich erst vor 4 Monaten nach einer langen Pause wieder angefangen habe, zu trainieren. Irgendwie kommt die Kraft nicht so zurück, wie ich mir das wünschen würde.
So, das war Tag 1 des Plans. Kritik und Anregungen, bitte her damit!
Dachte mir, ich stell den dann auch gleich mal hier ein mit den aktuellen Werten. Allerdings habe ich heute mit den Gewichten ziemlich herum experimentieren müssen, weil ich keine Ahnung hatte, welches Gewicht ich für welche Übung brauch. Daher war es teilweise auch noch zu schwer, teilweise auch zu niedrig. Ab nächster Woche läuft es dann besser, wenn ich erstmal weiß, welche Gewichte ich nehmen muss. Pausen hab ich glaub ich auch zu kurz gemacht mit etwa 1-2 Minuten.
Alsoooooo, Tag 1:(Aufwärmübungen hab ich nicht extra aufgeführt/bei Grundübungen sind die Gewichte immer inkl. Stange angegeben)
Kniebeugen: 6x140 kg/8x140 kg/12x120 kg/15x100 kg
Latzug weit in den Nacken:6x85 kg/7x80 kg/10x70 kg/20x50 kg
Bankdrücken: 4x100 kg/8x80 kg/11x70 kg/18x50 kg
Seitheben: 10x12,5 kg/12x10 kg/10x10 kg
Crunches/Schrägbank: 20x/20x/20x
Wadenheben sitzend: 20x50 kg/15x50 kg/ 12x50 kg
Also danach war ich ziemlich im Arsch. Als ich nach dem Training mit dem Fahrrad heimgefahren bin, haben meine Beine nur noch gezittert.
Die Gewichte frustrieren mich momentan ziemlich, weil ich erst vor 4 Monaten nach einer langen Pause wieder angefangen habe, zu trainieren. Irgendwie kommt die Kraft nicht so zurück, wie ich mir das wünschen würde.
So, das war Tag 1 des Plans. Kritik und Anregungen, bitte her damit!
Irgendwas hat da nicht gepasst. Die ganze Ausführung war einfach saumäßig ungewohnt. Irgendwie hab ich auch im Oberkörper jeden Muskel gespürt, aber nicht in den Beinen. Komische Sache. 
Fronties hauen echt rein, wa? Musst dich vielleicht auch erstmal an die Technik gewöhnen 
