110kg auf der Bank bis Juli

Hallo und herzlich willkommen in meinem neuen Log.

Meine Ziele bis Anfang Juli sind:

1. 110kg auf der Bank zu drücken
2. Mein Total von 365 auf 390+ zu bringen

Sonntag 01.05.2011

Bankdrücken:

10x40kg

10x40kg

5x52,5kg

3x60kg

10x67,5kg

10x67,5kg

10x62,5kg


Nackendrücken
3 Sätze mit 6wdh: 45kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh: 45kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh: 27,5kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 62,5kg

viel erfolg wünsch ich dir. da bin ich direkt mit von der partie. allerdings würd ich total die 400 anvisieren.

Top Chris, 400 Total ist gebongt. Da muss ich mich zwar echt reinhängen aber ich denke es ist machbar. Wenn du nicht selbst logst gib mir doch hier ab und zu eine Zwischenmeldung wie es bei dir läuft.

mach ich. bin nach ner 6 wochenpause seit ein paar tagen wieder am eisen. noch ne woche easy, dann gas. yeah.

Sechs Wochen Pause, ich werd ja schon nach einer hibbelig. Bei mir siehts ähnlich aus. Zwei Wochen locker und dann geht das Gewicht auf der Bank drastisch nach oben. Aber geil nen Wingman zu haben das motiviert mich auch ordentlich zu essen und dem Alkohol fern zu bleiben.

Mensch, deinen Ehrgeiz hätt ich gerne So wie's bisher bei dir gelaufen ist, packst du das ja locker

Super, bei dir geht's gut voran!
400 sind auch mein Ziel... aber erstmal schauen was die Diät "anrichtet"

Warum startest du jedesmal einen neuen Log? Kannst doch dein Threadtitel anpassen indem du dein Ausgangsposting bearbeitest...Dadurch siehst du in einem Thread deine Fortschritte.
Aber jeder so wie er mag

Dankeschön Jungs!

Das ist echt das netteste daran ein Log zu führen, ab und an schaut mal einer rein und hinterlässt eine Motivationsspritze. Ich fange ein neues Log an weil ich wohl so ein Etappen Arbeiter bin. Ich nehme mir ein Ziel vor setze es um und dann kommt eine neue Etappe. Wie Beppo der Straßenkehrer aus Momo.

Mittwoch 04.05.2011

Bankdrücken:

10x40kg

10x40kg

5x57,5kg

3x62,5kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

10x60kg

Kniebeugen
2 Sätze mit 5wdh: 95kg

Kreuzheben
2 Sätze mit 5wdh: 115kg

Nackendrücken
3 Sätze mit 6wdh: 40kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh: 45kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh: 27,5kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 62,5kg


Das war viel Training heute und danach musste ich mich auch erstmal 10 Minuten ausruhen bevor es unter die Dusche ging (Ja ich Dusche, ihr unterschätzt mich). Und jetzt nachdem der Hunger gestillt ist hab ich schon wieder Bock auf Training.

Hast du wirklich 26 Sätze Bankdrücken gemacht oder dich nur vertippt?

Vertippt!

Ist korrigiert. Und danke fürs wirklich lesen!

Muss mal aufpassen, dass deine Bank nicht meine derzeitige Beuge einholt.

Quark Großer das glaub ich nicht. Ich nutz nur die Chance solang du nicht richtig trainierst ein bisschen Land zu gewinnen.

Freitag 06.05.2011


Kniebeugen
2 Sätze mit 5wdh: 100kg

Kreuzheben
2 Sätze mit 5wdh: 120kg

Nackendrücken
2 Sätze mit 3wdh: 50kg


Jungs, ich weiß ihr liebt alle das Kreuzheben aber es mag mir nicht gefallen. Vielleicht stinkt einfach nur meine Technik aber ich find Deadlifts auch nur cool wenn andere sie machen. Ich überlege in Zukunft Freitags einfach 5x5 Squats zu machen und es dabei zu belassen.

Ganz vergessen, lange kein gutes Lied mehr geposted:

Ben, die 110kg schaffst du doch jetzt schon locker, gib es zu. In Wahrheit bist du Ako und verulkst uns nur alle.


Nicht klicken, Ben.

Spoiler:

Strauß! Ne aber ich wär gern Ako. Wobei ich auch überlege nach Düsseldorf zu ziehen um mit ihm trainieren zu können. Und ich hab in der Tat noch nicht geklickt. Heb ich mir für nach dem Abendbrot auf.

Sonntag 08.05.2011

Bankdrücken:

10x40kg

10x40kg

5x52,5kg

3x60kg

2x70kg

8x75kg

8x75kg

8x75kg

10x57,5kg

Kniebeugen
3 Sätze mit 5wdh: 60kg

Nackendrücken
1x5x47,5kg, 2x4x47,5kg

Trizepsdrücken
1x47,5kg abbruch, 2x6x40kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh: 30kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 60kg


Nackendrücken lief schon nicht so doll und Trizepsdrücken war dann ein komplettes Desaster. Ich führe das auf die steigende Intensität auf der Bank zurück, mal gucken wie sich das in den nächsten Wochen verhält.


Was auch immer: Alles Gute zum Muttertag an alle Mütter auf der Welt!

Mittwoch 11.05.2011

Bankdrücken:

10x40kg

10x40kg

5x57,5kg

3x62,5kg

2x70kg

8x77,5kg

8x77,5kg

10x60kg

Kniebeugen
2 Sätze mit 5wdh: 97,5kg

Kreuzheben
2 Sätze mit 5wdh: 117,5kg

Nackendrücken
3 Sätze mit 6wdh: 40kg

Trizepsdrücken
2 Sätze mit 6wdh: 40kg

Langhantel-Curls
3 Sätze mit 6wdh: 30kg

LH-Rudern
4 Sätze mit 10wdh: 60kg


Wrecking Wednesday lief wie beim letzten mal recht intensiv. Ich hab heute "Under the Bar" von Dave Tate zuende gelesen. Ein sehr gutes, kurzweiliges Buch das sich hervorragend neben dem üblichen Uni Kram lesen lässt.

Freitag 13.05.2011


Kniebeugen
2 Sätze mit 5wdh: 80kg

Kreuzheben
2 Sätze mit 5wdh: 100kg

Nackendrücken
2 Sätze mit 3wdh: 52,5kg


Rest des Nachmittags Rugby gespielt, erst als Fullback dann als Fly-Half. Trotz Freitag dem 13ten nix passiert.

Training läuft super, ich logge im Augenblick nur nicht weil ich meinen Plan für die Bank zwar beibehalten habe aber den Rest des Trainings komplett anders gestalte. Das ganze ist noch nicht so ausgereift wie ich es gerne hätte und darum möchte ich dem ganzen noch einen Feinschliff geben. Wenn es jemanden interessiert kann ich aber gern die Bank weiteloggen.

Update: Die 110kg auf der Bank sind schon da. Ich trainiere jetzt zusätzlich zweimal die Woche im Studio nachdem ich ein passendes gefunden habe. Hab mittlerweile auch zwei Trainingspartner die mich gut pushen und mir sehr mit der Technik geholfen haben. Die Bank kann jetzt erstmal so bleiben und ich werde mich diesen Monat voll aufs Kreuzheben und Beugen konzentrieren. Bank wird nur erhalten oder wenig gesteigert da ich auch recht ausgeprägte Geweberisse an den Armen bekommen habe. Die stören mich zwar nicht aber ich will auch nicht zu einseitig werden. Und da ich am Wochenende die Bankdrück WM verfolgt habe bin ich ein wenig vom "nur Bankdrücken" weg. So einen dicken Bauch wie die Jungs will ich nun auch nicht haben.

Schön zu hören, dass nun auch einmal die wichtigen Übungen trainiert werden und nicht nur der Discoteil des Kraftdreikampfs.

Bebenciukas schrieb:Update: Die 110kg auf der Bank sind schon da.

sauber altes haus

was war dein maximalgewicht vorher , also wo bist du hängen geblieben ? hilf mir mal auf die sprünge !

Danke Jungs.
Am ersten Mai war ich noch bei 100kg. Die 10kg in einem Monat gehen voll auf kosten meiner Trainingspartner die erstmal alles genommen haben was ich dachte übers Bankdrücken zu wissen und das dann komplett umgekrempelt haben. Beide sind schon seit über 10 Jahren am Eisen und da hiess es für mich erstmal Mund halten und machen was sie mir geraten haben. Unter anderem komplett andere Technik, mehr Dips und vor allem mehr Klimmzüge sowie den Lat mit ins Spiel bringen und essen, essen,essen. Mittlerweile habe ich aber wieder große Fresse. Ne, im ernst. Im Studio mit dem richtigen Trainingspartner trainieren bringt hundertmal mehr effekt als alleine im Keller vor sich hinzustümpern. Und Kreuzheben macht mir jetzt auch wieder Spaß, meine Technik war nämlich mal gar nichts. Man kann noch so viel lesen und noch so viele Youtube Videos gucken, Menschen können einem immer mehr beibringen, wenn man nicht dumm ist und zuhört.