Mein GK-Trainingsplan

Ich trainiere drei Mal die WOche (seit ca 3 Monaten) nach dem Plan (jeweils 3 Sätze bei 10-15 Wdh):

Brust (aber nur mit der Stange):
LH-Bankdrücken

Bizeps:
Klimmzugmaschine, enger Griff (sollte ich hier lieber KH-Curls machen)

Trizeps:
Dipsmaschine,

Waden:
Wadenheben oder wie der Gerät heißt

Beine:
Beinpresse

Oberer Rücken:
Keine Ahnung mehr wies heißt:
man presst den Vorderkörper im sitzen an so ein Polster und zieht das so sei Dinger nach hiten

Schulterpresse:

Rückenstrecker:
Hier nur zwei Sätze

Bin einmal gespannt was ihr dazu sagt! Hoffe er ist OK

Nicht wirklich. Alex Thread für Einsteiger ist dir bekannt? Wenn nicht, weißt du was du zu tun hast.

Dem Plan fehlt es an essentiellen Übungen wie Kniebeugen und Kreuezheben. Die unterstützten Klimmzüge und Dips sollten durch die freien Varianten ersetzt werden, genauso wie die restlichen Maschinenübungen.

xphilx schrieb:Nicht wirklich. Alex Thread für Einsteiger ist dir bekannt? Wenn nicht, weißt du was du zu tun hast.

Dem Plan fehlt es an essentiellen Übungen wie Kniebeugen und Kreuezheben. Die unterstützten Klimmzüge und Dips sollten durch die freien Varianten ersetzt werden, genauso wie die restlichen Maschinenübungen.

Klimmzüge und Dips schaffe ich nur an der Maschine. Über Kniebeugen und Kreuzheben habe ich auch schon nachgedacht. Dir auch erst einmal danke für deine Antwort.

Du schaffst keinen einzigen Klimmzug bzw. Dip?

xphilx schrieb:Du schaffst keinen einzigen Klimmzug bzw. Dip?

Traurig, aber ja.

Nichtsdestoweniger würde ich dir empfehlen, mit negativen Klimmzügen anzufangen. Dips sind zwar eine gute Übung, aber nicht essentiell, weshalb du da mit Bank- und Schulterdrücken auf der sicheren Seite bist.

xphilx schrieb:Nichtsdestoweniger würde ich dir empfehlen, mit negativen Klimmzügen anzufangen. Dips sind zwar eine gute Übung, aber nicht essentiell, weshalb du da mit Bank- und Schulterdrücken auf der sicheren Seite bist.

OK. Ich versuch einfach mal den Plan von Alex, der ja hier immer erwähnt wird.