Jazz nimmt Anlauf

Nachdem mein Training generell sehr ungleichmäßig verläuft und ich oft Phasen hab, in denen ich nur laufe, mach ich mein Log einfach mal öffentlich.
Durch die Aufzeichnung bekomm ich hoffentlich mehr Kontinuität
Bin zur Zeit aus diversen Gründen nicht im Studio und trainiere in Heimarbeit.

Zur Verfügung stehen mir zwei 1,5kg "Jogger"Hanteln, zwei Kurzhanteln aufstockbar auf 5 bzw. 6Kg, eine Klimmzugstange, nen Seil, meine Möbel.... bin also etwas eingeschränkt und das wird wohl auch noch nen Weilchen so bleiben
Falls jemand Tipps hat um das Abwechslungsreich zu gestalten, immer her damit


Mein genereller Übungsplan sieht so aus:

Kniebeugen
KH-Bankdrücken
KH-drücken im Stehen
KH-Rudern
Liegestütze
Crunches
Klimmzüge
Dips

Dazu kommen 2-3 mal pro Woche Laufen, Yoga, aus Langeweile beim Film gucken auf dem Stepper stehen, oder was ich sonst so zwischendurch an sportlichen Aktivitäten entdecke, bin da leicht zu begeistern.

Mein Hauptziel ist im Moment der allgemeine Fitnesserhalt und das nicht-verfetten

Dann natürlich für heute der erste Eintrag:

Seil springen: 10 Min
Kniebeugen 4x15
Bankdrücken KH: 3x20
Bankdrücken im stehen: 3x15
Liegestütze: 3x 15
Crunches: 4x15

1 Stunde Spaziergang
Stretching


Edit: Bodyrock.tv entdeckt.... davon bau ich was ein!
(Danke an Fenix Fitnesslog )

Viel Spaß/Erfolg beim pumpen, Jazz

1 Stunde Spaziergang
ca. 1 Stunde Yoga

Heute wurde mir Blut abgezapft um nen großes Blutbild zu machen... an B12 hab ich gedacht, Vit D zu erwähnen hab ich natürlich mal wieder vergessen

Hi Jazz,


wofür nimmst Du denn Anlauf?

Der generelle Plan sieht okay aus, allerdings nennt man Bankdrücken im Stehen selten Bankdrücken, da man normalerweise nicht auf einer Bank steht Einfach Kurzhanteldrücken im Stehen reicht (Du drückst sie doch nach oben? )

Auch fehlen mir bei Deinem ersten Eintrag das Rudern, die Klimmzüge und Dips. Und die kg-Angaben. Tsts, gleich beim ersten Mal nicht an den Plan gehalten...

3x15 Liegestütze ist aber super

Alex, du musst auch richtig lesen.

Jazz schrieb:Zur Verfügung stehen mir (...) meine Möbel....

Viel Erfolg mit dem Log und der Kontinuität, Jazz!

Holger schrieb:Alex, du musst auch richtig lesen.

Jazz schrieb:Zur Verfügung stehen mir (...) meine Möbel....

Weil ich zu Hause und bei meinem Freund jeweils andere Möglichkeiten hab, mach ich bei ihm die Klimmzüge und bei mir die Liegestütze (er hat sich nämlich meine Klimmzugstange unter den Nagel gerissen )

Da ich eh nur 3 verschiedene Gewichtmöglichkeiten hab, hab ich die vergessen aufzuschreiben, da ich mich vorerst eh noch nicht großartig steigern kann... schreib ich beim nächsten Mal aber dazu

Den Anlauf nehm ich für ein geregelt sportliches Leben.. bin ja zwischendurch immer mal wieder faul...

Vielen Dank auf jedenfall für euren Support



Heute gibts wenig Sport, dafür aber viel Zitronencremekuchen backen.... davon ob er was geworden ist, könnt ihr (zumindest ein paar) euch später selbst überzeugen

Gestern:

3x15 Kniebeugen
3x15 Liegestütze
3x10 Dips
3x10 KH Rudern (6kg)
3x1 Klimmzüge ( )


Heute:

Stretching
3x15 Liegestütze
3x15 Kniebeugen
3x10 KH Rudern (6Kg)
4x1 Klimmzüge
30 min. Yoga

Hast du schon mal negative Klimmzüge ausprobiert? Hat mir sehr geholfen.

Muss ich mal testen.... runter ist ja immer leichter als rauf
Danke für den Tipp!






Witz des Tages (weil ich eben so lachen musste und ihn weiter geben wollte):

Sagt ein Elefant zu nem Kamel: „Warum hast du deine Brüste auf dem Rücken?“
Sagt das Kamel: „Das fragt mich einer, der den Schwanz im Gesicht hat?“

hehe

Soo... wollte eigentlich heute joggen, fühl mich aber irgendwie kränkelnd...
statt dessen:

5 Min Seil springen

2 Stunden Yoga

5 Min Stepper

40 min Spaziergang.... war ziemlich gut, es war schon ziemlich dunkel und der Wald war voller Glühwürmchen




Spruch des Tages:


Auch ein Mensch, der zwanzig Sprachen beherrscht, gebraucht seine Muttersprache, wenn er sich in den Finger schneidet.

- Jean-Paul Belmondo

Nach zwei sehr stressigen Wochen heute endlich mal wieder ne Stunde laufen gewesen.....

morgen hab ich hoffentlich für ein wenig Krafttraining Zeit!

Soo... vorgestern:

10 Min Seil springen
3x15 Liegestütze
3x15 Kniebeugen
3x15 Dips
3x15 KH Drücken
3x 20 Crunches

gestern:
30 Min Spaziergang
20 Min Yoga

Heute:
1 Stunde Yoga
1 Stunde spazieren

Endlich wieder mehr bewegt

Hey Jazz, wie läuft's denn so mit der Kontinuität?

Laufen läuft gut, Klimmzüge mach ich auch (lauf dauernd an der Stange vorbei..da zieht man sich dann mal dran hoch ), abgesehen davon bin ich zur Zeit zu eingespannt und zu kaputt um mehr zu machen...

Bsp. heute: Bin seit halb sechs zu Hause und hab es nicht auf die Reihe bekommen, mehr zu machen als kochen, essen, mit dem Hund ne 3/4 Stunde raus, aufräumen und Müll rausbringen... und hier ein paar Threads nachlesen (scheiss Internet!!! Hält einen immer auf:P )

Wenn verdauen nicht als sportliche Aktivität gilt, bin ich echt am Arsch

Habs schon fast geschafft, das Lernen und die Yoga-Übungen zu verbinden. Wenn ich nur nicht immer so wackeln würde, dann könnte ich während dessen lesen.

Kannst ja immer noch ein paar einbeinige Kniebeugen (wenn möglich) und schwerere Liegestützvarianten einbauen.

Die einbeinigen Kniebeugen gehen, sorgen aber für nen fieses Gefühl in den Knien (und es liegt wohl nicht an der Technik). Ich bin schon froh mit den Klimmzügen weiter zu kommen (ich schaff schon immer 3x2 statt 3x1 )

Von den Negativen natürlich mehr.

Hello again! Ich hab wieder Internet! Zumindest auf meinem Handy. Umzug ist gelaufen und nu kanns hoffentlich weiter gehen mit meinem log. Es gibt sogar ne "mobile version" des Forums, auch wenn man in dieser nur
lesen kann.... Immerhin

Jazz!

Hau rein.

Willkommen zurück

Thanks, Leute
Heute direkt gestartet mit ner Stunde Yoga. Das Training für die Zeitlupenmeisterschaften hab ich direkt angeschlossen (Zeitlupensitzen und Zeitlupenstehen sind meineTop-Disziplinen)! Heute Abend ne Stunde Laufen und morgen geht das Get-in-shape-for-Christmas-Dinner-Training los, also verstärkt Bauch- und Beintraining. Ich bin übrigens froh wieder mit lesen zu können bei euch, ist immer sehr motivierend

so! Montag joggen ist wegen Nebelschwaden flach gefallen. Dafür hab ich extra Stunden Yoga genommen, war sowieso entspannender bei dem Wetter. Dienstag nix, Mittwoch dann das Rückentraining und sogenanntes "Qiyolates" aus der neuesten "Shape" Ausgabe getestet (Ja, diesen Schund les ich!) Ist ne interessante Mischung aus Yoga, Pilates und Qigong.... hat sehr gut getan, anschließend mein Springseil rausgesucht um den Kreislauf in Fahrt zu bringen.


Heute dann ne Stunde Bauch und Popo Übungen.... keine Ahnung wie ich es geschafft habe dort über den Sommer umfängiger zu werden.... ich war wohl zu sicher was meine Genetik dies bezüglich betrifft Ich mach im Moment aber nicht allzu anstrengenden Sport, während der Arbeit ist viel Lauferei angesagt.

Hab des weiteren meinen Ernährungsplan nen bisschen umgestellt.... morgens mehr Protein, generell weniger Kohlenhydrate und Nudeln/Reis auf Vollkorn umgestellt. War wohl ne gute Entscheidung, hab definitiv bessere Laune.