Carcharodon Mo Jul 18, 2011 1:17 pm
Ich wette du meinst keine Military Press....Ich versuche schon ewig in sämtlichen Foren dagegen anzukämpfen, mit mäßigem Erfolg.
Aber "Military Press" ist eine Drückübung bei der die Füße komplett aneinander stehen und sich berühren und wo man ohne Rücklage des Oberkörpers vor dem Kopf vorbei drückt. Deswegen kann man bei "echten" Military Press auch nicht viel Gewicht verwenden, da vor dem Kopf gedrückt wird ohne sich zurückzulehnen.
In Deutschland ist der Begriff in allen Foren inzwischen weit verbreitet. Was du meinst Ben sind aber stinknormale "Press" auch "Strict Press" genannt um von den "Push Press" zu unterscheiden. Die "Military Press" sind aber eine Übung mit wenig Gewicht und höheren Wiederholungszahlen und kommen aus dem Militär...Wie der Name schon sagt.
Auf Deutsch würde man die Übung "Press" oder Strict Press" wohl eher als "Frontdrücken" oder einfach als "Überkopfdrücken" bezeichnen. Vorzugsweise mit dem Zusatz "stehendes" Frontdrücken/Überkopfdrücken. Da es ja auch Frontdrücken im sitzen gibt.
Um auf deine eigentliche Frage einzugehen, ich bevorzuge das Drücken vor dem Kopf und nicht aus dem Nacken. Einfach um Verletzungen vorzubeugen. Das Ende der Bewegung findet direkt über dem Kopf statt, bei beiden Übungen. Beides also etwa gleich effektiv mit Ausnahme des Starts. Hier wird vor dem Kopf natürlich der vordere Delta mehr gefordert und auch die Brust ein wenig. Wenn du also eine Alternative zum Frontdrücken suchst, würde ich dir zu Kurzhanteln anstatt zum Langhantelnackendrücken raten. Ist einfach gesünder fürs Schultergelenk. Allerdings halte ich von Kurzhanteldrücken als Drückübung für die Schultern alleine nichts.
Ganz einfach aus dem Grund weil man es im sitzen ausführt. Für Kraftsportler ist das stehende Überkopfdrücken (egal welche Variante) meiner Meinung nach Pflicht um die Balance und die Stützmuskulatur zu trainieren. Auch fürs Bankdrücken hat es mir viel gebracht.
Nackendrücken ist völlig unnötig wenn man vor dem Kopf drückt. Wenn du Angst hast nicht genug Variation in deinem Schultertraining zu haben, pack einfach vorgebeugtes Seitheben dazu. Aber bitte nicht so viel Gewicht sondern leicht und dafür sauber und vorallem komplett ohne Schwung. Als Kraftübung hast du das Frontdrücken. Das vorgebeugte Seitheben ist eine unterstützende Übung und erfordert nicht viel Load.
Wenn du, zum Beispiel, strikt ohne Beineinsatz 100kg über Kopf drückst, im stehen, reichen 5-7,5kg Hanteln für vorgebeugtes Seitheben völlig. Ohne Schwung und richtig ausgeführt über die volle ROM reicht das auch um den hinteren Delta gut zu spüren.