The Struggle Continues

So, nachdem meine Motivation heute im Training mal wieder komplett eingebrochen ist und meinen Log auf VBB sowieso niemand zu interessieren scheint, habe ich mich relativ spontan dazu entschieden hier ein Log zu führen. Auch wenn ich in etwa drei Wochen für 14 Tage im Urlaub bin, wollte ich für den kurzzeitigen Ansporn hier loslegen.
Das Log soll vor allem als Motivationsspritze dienen, ich erhoffe mir aber auch den einen oder anderen guten Ratschlag von den erfahrenen Leuten hier. Die ersten Problemchen werde ich auch schon in diesem Eintrag posten. Aber erst mal das heutige Training:

Push:

Bankdrücken
20x20, 40x12, 60x5, 70x1, 80x6, 75x8, 70x9
Squats
20x10, 40x10, 60x5, 85x5, 85x5, 65x5
KH-Seitheben
7,5x10, 10x12, 10x12, 10x10
Skull-Crusher
25x9, 25x8, 22,5x8
Wadenheben (Beinpresse 45°)
170x18, 170x12 -> 120x10, 120x10

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Es ist mir ein Rätsel, wieso ich mich beim Bankdrücken im ersten Satz nicht steigern kann. Im zweiten und dritten Satz werde ich stärker aber aus irgendeinem Grund komme ich bei den 80Kg nach der sechsten Wiederholung nicht mehr hoch. Dabei habe ich die auch schon 9 mal gepackt. Vielleicht eine Kopfsache.
Kniebeugen waren eine einzige Katastrophe. Geplant war eine leichte Einheit, ohne Gürtel. Aus irgend einem Grund war die Technik jedoch miserabel. Ich habe gespürt, wie mein Rücken bei jeder Wiederholung einrundete, irgendwie konnte ich keine Körperspannung aufbauen. Ich schiebe es auf den Muskelkater im Rückenstrecker und Beinbizeps vom Kreuzheben am Dienstag.
Danach war die Motivation auf dem Nullpunkt. Trotzdem war ich mit dem Rest des Work-Outs relativ zufrieden.

Pull:

Aufwärmen an einer Rudermaschine

Klimmzüge (eng)
+5x5, +5x5, +5x5, +5x5, +5x5
KH-Rudern
17,5x10, 22,5x5, 32,5x10, 30x10, 30x8
Beincurls (gym80)
42x6, 57x8, 57x6, 52x6
KH-Curls (Schrägbank)
12x14, 12x9, 10x10

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ 30 Minuten Cardio


War zufrieden heute. Mein Shirt konnte ich auswringen. Bei den Klimmzügen und dem Rudern werde ich nächstes Mal erhöhen.

Yeah, cool, dass du jetzt ein Log hier hast!
Immer weiter so!

Cool, dass du hier reinschaust.

Gut Dein Log zu sehen

Poste doch mal den Trainingsplan, nach dem Du momentan trainierst!

Der Plan ist der Push/Pull mit neuerdings vier verschiedenen Trainigstagen.


Push a:

Kniebeugen (schwer) 4x 5-10
Bankdrücken (leicht) 3x 5
KH-Schulterdrücken 3x 6-12
Skull Crusher 3x 8-12
Waden 3x 12-20

Pull a:

Kreuzheben 4x 3-5
Klimmzüge (weit) 5x5
Vorgebeugtes Rudern 3x 8-12
SZ-Curls 3x 8-12
Bauch

Push b:

Bankdrücken (schwer) 3x 5-8
Kniebeugen (leicht) 3x 5
Seitheben 3x 8-12
Skull Crusher 3x 8-12
Waden 3x 12-20

Pull b:

Klimmzüge (eng) 5x5
KH-Rudern 4x 8-12
Beincurls 3x 6-8
KH-Curls auf der Schrägbank 3x 8-12
Bauch

Nachdem ich letzten Samstag den absoluten Überfresstag einglegt hatte (drei Teller Pommes, Tafel Schokolade, ca. 20 Muffins, Nudeln und viel mehr) und diese Woche die Kalorien um 600-700 erhöht hatte, konnte ich mich im Training endlich mal wieder richtig steigern. Umso überraschter war ich mir meine Waage eben angezeigt hat, dass mein Gewicht um ein halbes Kilo und mein KFA, laut Caliper, um zwei Prozent gefallen ist. So muss das sein.

xphilx schrieb:So muss das sein.

Sach' das mal dem Tom

Alex schrieb:

xphilx schrieb:So muss das sein.

Sach' das mal dem Tom

Push:

Squats
25x15, 45x10, 65x5, 85x1, 95x9, 95x7, 95x5, 75x12
Bankdrücken
20x20, 40x8, 60x5, 70x1, 65x5, 65x5, 65x5
KH-Schulterdrücken
14x7, 20x8, 18x8, 16x8
Skull-Crusher
25x9 (+2), 25x7 (+1), 22,5x10
Wadenheben (sitzend)
67x15, 67x10, 67x10 -> 47x15

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Ich habe heute mal wieder mit höheren Wiederholungszahlen gebeugt. Nach fünf Reps ging mir schon ordentlich die Pumpe, das war sonst eigentlich mein Maximum. Dafür konnte ich mich sehr gut auf die Technik konzentrieren und bilde mir ein die, von der Form her, besten Kniebeugen meines Lebens hingelegt zu haben. Im dritten Satz ging eigentlich mehr, da habe ich mich im Nachhinein etwas geärgert.
Der Rest war gut, konnte mich beim KH-Drücken in jedem Satz um zwei Wiederholungen zur Vorwoche steigern. Wadenheben war super und eigentlich auch mehr drin.

Hey, du drückst ja fast soviel auf der Bank wie du squattest!
Das ist glaub ich so eine Bodybuilderkrankheit
Trotzdem gute Leistung!

Ist leicht zu erklären: Ich habe vor dem September letzten Jahres nie meine Beine trainiert.
Trotzdem danke.

Dafür macht er ja auch 12 Wdh, beim Squatten und nur 5 beim BD.

Schön, dass du nun endlich deine Beine erfolgreich mittrainierst!

Das haben die aber auch dringend nötig!


So, da ich gestern meine Diät nun auch offiziel für beendet erklärt habe, wollte ich mal die Ausgangs-, sowie die jetzigen Daten zu meiner Person posten.


Dauer der Diät: ca. 16 Wochen
Größe: 1,72m

Ausgangsdaten:

Gewicht: 80,4Kg
KFA: Caliper: 25% / Waage: 24%
Arm: 38,5cm
Bauch: 93cm

Nach der Diät:

Gewicht: 71,6Kg
KFA: Caliper: 12,4% / Waage: 13,6%
Arm: 36,5cm
Bauch: 83,5cm


Ich werde es ab jetzt mit Alex' Rat halten, im Aufbau schlicht und einfach nicht mehr so stark an Gewicht zuzulegen. Die Daten sind zwar immer noch nicht gut, eine weitergehende Diät macht in meinen Augen aber einfach keinen Sinn.

Hast aber kass Körperfett reduziert! Respekt!

Danke. Ich habe die Diät diszipliniert durchgezogen, deswegen habe ich eigentlich auch nichts anderes erwartet. Was mir aber fast noch besser gefällt, sind die beinahe 10cm Bauchumfang, die ich verloren habe.

Super, das nenne ich eine erfolgreiche Diät!

Wie hat sich Deine Kraft währenddessen verändert?

Puh, ist schwer zu sagen finde ich. Viele Übungen haben sich deutlich schwerer angefühlt, Kniebeugen, Kreuzheben beispielsweise. Beim Bankdrücken musste ich die eine oder andere Wiederholung einbüßen. Beim KH-Schulterdrücken, den Klimmzügen und beim Rudern konnte ich mich steigern, was mich ein wenig überrascht hat. Bei den Isos war gab es unwesentliche Schwankungen, sowohl nach oben als auch nach unten.
Ich würde sagen bei den Grundübungen ging es sehr leicht bergab, bei den anderen stagnierten die Leistungen bzw. stiegen leicht.

Und danke dafür, dass du meine Diät als erfolgreich bezeichnest.

das klimmzüge besser werden, wenn du abnimmst, sollte irgendwie logisch sein

Stimmt schon.

Habe das Kreuzheben auf Freitag verlegt. Zum einen weil ich heute kaum Zeit hatte und zum anderen weil mir aufgefallen ist, dass es absolut keinen Sinn macht direkt am Tag nach den schweren Beugen schwer zu heben.


Pull:

Klimmzüge (weit)
+5x5, +5x5, +5x5, +5x5, +5x5
LH-Rudern
25x15, 45x10, 70x11, 75x7, 70x9
Beincurls (gym80)
42x6, 52x9, 52x7, 47x7
SZ-Curls
20x6, 35x12, 35x10, 30x10

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ 30 Minuten Cardio


Die Klimmzüge sind mir unheimlich. Letzte Woche war ich noch froh bei beiden Varianten überhaupt 5x5 ohne Gewicht zu schaffen, jetzt habe ich bei beiden das Ganze gleich im ersten Anlauf auch mit Zusatzgewicht geschafft. Nächste Woche wird also erhöht.
Beim Rudern hat es mich überrascht, dass so viel ging.
Und auch wenn es Disco ist, bin ich froh, dass ich mich bei den Curls mal wieder richtig steigern konnte.

Steigerungen all round!

Push:

Bankdrücken
20x20, 40x12, 60x5, 70x1, 82,5x5, 80x5, 70x8
Squats
25x15, 45x10, 65x5, 65x5, 65x5
KH-Seitheben
7,5x10, 10x12, 10x12, 10x11
Skull-Crusher
25x12, 25x8, 22,5x11
Wadenheben (sitzend)
67x15, 67x13 -> 57x8, 57x12 -> 47x10

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Nachdem ich in der Nacht nicht für eine komplette Stunde schlafen konnte, sondern immer wieder aufgemacht bin und zwischendurch raus musste, habe ich mich geradezu zum Training quälen müssen. Ich bin das Ganze dann nach dem "jetzt erst recht"-Prinzip angegangen und konnte mich überall steigern.
Nach dem Cardio habe ich ewig lange Zeit in der Umkleide verbracht, da mir ziemlich schwindelig war, ich Kopfschmerzen hatte und mein Hinterkopf sich aus mir unerfindlichen Gründen anfühlte, als hätte ich mir diesen irgendwo gestoßen.

Pull:

Kreuzheben
65x5, 75x5, 85x5, 95x1, 110x3, 110x3, 110x3
Klimmzüge (eng)
+7,5x5, +7,5x5, +7,5x5, +7,5x4, +7,5x4
KH-Rudern
20x12, 35x7, 30x11, 30x9
KH-Curls (Schrägbank)
12x11, 12x10, 12x8

+ Bauch
+ hintere Schultern
+ 20 Minuten Cardio


Es war einfach zu heiß um richtiges Kreuzheben zu machen. Ich Nachhinein bereue ich es aber, dass ich die Zähne nicht zusammen gebissen habe und so eine Pussy war.
Bis auf die Curls konnte ich mich überall steigern!

Frage an alle: Bewegt sich euer Hintern beim KH-Rudern zur Seite? Mir ist das heute das erste Mal aufgefallen und ich habe mich gewundert, ob das so sein soll.

Push:

Squats
25x15, 45x10, 65x5, 85x1, 95x9, 95x8, 95x7, 85x7
Bankdrücken
20x20, 40x8, 60x5, 70x1, 65x5, 65x5, 65x5
KH-Schulterdrücken
14x7, 20x10, 20x7, 18x6
Skull-Crusher
25x13, 25x10, 25x8
Wadenheben (Beinpresse 45°)
170x20, 170x14, 170x10

+ Rotatoren
+ 30 Minuten Cardio


Die hohen Wiederholungszahlen bei den Kniebeugen kotzen mich an. Ab nächste Woche wieder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Trotzdem gesteigert, wie auch sonst überall. Gutes Training also.