und wieder einer aus saarbrooklyn

hey ho,
ich bin der chris, 21 jahre alt, seit 3jahren vegan und seit etwa 1,5 jahren heb ich schwere dinge in nem fitnessstudio hoch. hab vorher schwimmsport in nem verein betrieben, finde für diesen aber leider keine zeit mehr.
bin sehr interessiert an anspruchsvollen trainingseinheiten (meinem leistungsstandpunkt natürlich angemessen). weniger geht mir primär um schnellen und imposanten muskelaufbau zum posen, sondern viel mehr um die herausforderung und dieses gefühl von alles aus sich raus zu holen und die grenzen auszutesten.
so bin ich hier gelandet, um mir von nen paar profis tips abzustauben und mal meine pläne gegenchecken zu lassen. :-)
liebe grüße und schon mal danke für die antworten auf die fragen die ich noch stellen würde

Willkommen!

Netter Avatar. Ich hab die Serie früher rauf und runter gespielt.

Hi und willkommen!

Trainierst du nach einem bestimmten System? Hau mal deine Werte in den großen drei raus. Und viel Spaß hier!

Skittles schrieb:Trainierst du nach einem bestimmten System? Hau mal deine Werte in den großen drei raus.

I see my work here is done.

Willkommen, Chris!

Herzlich willkommen

ich glaube system kann mensch das nich wirklich nennen.
mache übungen die mir von trainiern empfohlen wurden und welche mir spaß machen bzw die mich fordern.
was genau meint ihr denn mit ,,stärksten drei"?
mein trainingsplan sieht so aus, dass ich einen tag auf maximalkraft mit wenigen wiederholungen trainiere (8wdhl./3 sätze)mit übungen für den gesamten körper.
am zweiten tag gehts dann ins zirkel-training an geräten, mit geringen widerstand und vielen wiederholungen, sowie eine einheit von 45-60min ausdauer (spinning).
der dritte tag is dann kopftraining und der körper hat pause zum erholen....und danach gehts wieder von vorne los.

Die großen drei sind Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Und mit Werten, ist das Gewicht, dass du maximal bei einer Wiederholung bewältigen kannst.

Auf diese Trainer (McFit? ) solltest du also besser nicht mehr hören. 8 Wdh haben mit Maximalkraft nichts zu tun.

Aber Ganzkörperplan (ohne Geräte!) klingt grundsätzlich schonmal vernünftig. Wie genau sieht das aus?

okay...
beim bankdrücken schaffe ich 40kg, beim kreuzheben 25kg und bei kniebeugen sinds 50kg...allerdings halt im rahmen von 8wdh...
was ist denn dann maximalkraft genau und worin besteht der unterschied?
mein plan sieht so aus:
liegestütze
klimmzüge
bankdrücken
kniebeugen
ausfallschritt
kreuzheben
bizeps hammer-curls
trizeps mit kurzhantel über kopf
turm: bizeps + trizeps
crunches
und diese fiese übung für die unteren bauchmuskeln...bei der ich ,,in der luft hänge" und die beine weiter anziehe

Spalta schrieb:beim bankdrücken schaffe ich 40kg, beim kreuzheben 25kg und bei kniebeugen sinds 50kg...allerdings halt im rahmen von 8wdh...

Wie genau sind diese Werte zu verstehen? Also Gewicht (pro Seite?) mit/ohne Stange? Und bei den dreien wird beim Kreuzheben normalerweise das höchste Gewicht verwendet, bist du sicher was die korrekte Ausführung angeht?

Spalta schrieb:was ist denn dann maximalkraft genau und worin besteht der unterschied?

Man unterschiedet oft anhand des Wiederholungsbereichs nach Kraft, Hypertrophie und Ausdauer. Siehe hier z.B.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Principles_of_Strength_Training#Realization_of_training_goals

Oder wie Alex in dem von Phil schon verlinkten Artikel schreibt:

Alex schrieb:Beim Krafttraining wird das Muskelversagen meist vermieden. Dafür werden relativ schwere Gewichte verwendet, für 1-5 Wiederholungen und mehrere Sätze. Trotzdem haben auch leichte Sätze ihren Platz. Generell werden die Muskeln häufiger trainiert als beim klassischen Bodybuilding.

uupps...hab mich vertan...die übung nennt sich nicht kreuzheben...hier sollte ich auch anmerken dass ich n echter ,,noob" bin was die bezeichnungen und theorie angeht...
die übung sieht so aus, dass ich mit geradem rücken im stand und ausgestrecktem hintern die langhantel entlang der oberschenkel ziehe.
die angaben der gewichte sind ohne stange und beide seiten zusammen.
fange auch erst gerade an gewichte zu steigern, die erste zeit hab ich damit verbracht die übungen einzutrainieren und mehr fett abzubauen...vor beginn meiner studio-besuche war ich doch recht moppelig...