Gelenkschmerzen

Hi,

ich trainiere ja noch nicht lange, etwa 2 Monate würde ich schätzen. Davor habe ich keinen Sport gemacht und bin deshalb ziemlich untrainiert. Ich werde in 2 Wochen 17.

Das Problem ist, dass ich in letzter Zeit immer im rechten Ellebogen leichte Schmerzen habe, wenn ich ihn bewege. Ich vermute, dass kommt vom Butterfly mit Kurzhanteln (bei der Maschine fühlt es sich nicht so an), ich habe es extra einen Trainer anschauen lassen und der meinte, ich würde es richtig machen (es fühlt sich aber falsch an).
Außerdem spüre ich beim Training beim Seitenheben (schon ab dem ersten Heben) ein leichtes Knacken in der rechten Schuler, etwa wenn die Arme im 90° Winkel sind. Auch hier meinte ein Trainer, als ich ihn gebeten habe, es sich nochmal anzuschauen, ich würde es richtig machen.
Ehrlich gesagt bin ich mir bei den Trainern in dem Studio auch nicht sicher, ob die wirklich Ahnung oder Interesse daran haben, ob die Übungen gesundheitsfreundlich durchgeführt werden.

Ich habe grade erst ein einhalb Wochen Pause gemacht, weil ich etwas übertrieben habe, und jetzt nach nur 2 trainingseinheiten mit einem Tag Pause kommen die Gelenkschmerzen gleich wieder Ich habe keine Lust, nochmal eine Pause zu machen.

Könnt ihr mir sagen, wie man Gelenkschonender, und trotzdem effektiv trainiert? Die Gewichte, die ich benutze, sind jetzt nicht so besonders schwer. Ich trainiere noch nach einem Ganzkörperplan, weil, Alex meinte das glaube ich in seiner Anfängereinweisung, das den Körper von Anfängern erst auf die Belastung einstellen soll. Wäre ein Splittplan (ich trainiere 3mal die Woche) vielleicht ratsam, damit die Gelenke mehr Zeit zur Regeneration haben? Und gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die ich vermehrt zu mir nehmen sollte, um die Gelenke zu stärken?

Ich danke euch für eure Aufmerksamkeit
Der Körnerfresser

Per Ferndiagnose ist es praktisch unmöglich, dir fundierte Ratschläge zu geben. Zwei generelle Empfehlungen:

1) Niemals in den Schmerz reintrainieren - wenn etwas weh tut, sofort aufhören (besonders als Anfänger, der den Schmerz noch nicht richtig einordnen kann)

2) Vom Gas gehen (d. h. weniger Gewicht, nicht so nah ans Muskelversagen gehen, evtl. niedrigeres Volumen und Frequenz). Passive Strukturen wie Sehnen, Bänder und Gelenke passen sich nicht so schnell ans Training an wie die Muskulatur und brauchen evtl. mehr Zeit. Als Anfänger musst du (noch) nicht sehr nah ans Limit gehen, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Wenn die Probleme weiterbestehen, nach professioneller Hilfe vor Ort suchen. Die Trainer anzusprechen war als erster Schritt gut (auch wenn du Zweifel an deren Kompetenz hast). Lass' auch mal deine Übungsauswahl auf Ausgewogenheit checken.

Hey,

danke erstmal für den Beitrag, human vegetable

Ja, ich merke schon, dass ich ziemlich ungeduldig bin, mir macht das Training total Spaß, wenn ich bis an die grenzen trainiere, weshalb ich auch grade die 1,5 Woche Pause gemacht hab, weil es geschmerzt hat. Aber nach der Pause war ich nur 2mal trainieren und hab es extra etwas ruhiger angehen lassen, und jetzt hab ich die Schmerzen im Ellenbogen noch stärker als davor
Butterfly mit KH habe ich beide Male ebbenfalls ausgelassen (wenn der Schmerz daherkäme, würde ich die Übung aber auch total falsch machen)
Und das Knacken beim Seitenheben habe ich irgendwie immer, selbst beim Aufwärmen mit 1kg Hanteln



Ich kann euch ja mal meinen Trainingsplan zeigen (ich bin mir bei einigen Übungen nicht sicher, wie sie heißen):

10 Minuten aufwärmen
Bankdrücken
Bauchbeuger
Bizepscurls (KH)
Beinhebegerät
Trizeps drücken am Seilzug
Rückenstrecker
Butterfly (KH)
Beinpresse
Lastzug
Adduktion/Abduktion (Hüfte)
Seitenheben

3mal die Woche

Das ist der Plan, so wie ihn mir mein Trainer gegeben hat. Beinpresse und Abduktion/Adduktion war nicht drin, die habe ich selber eingefügt, weil nix für Beine drin war.
Der Plan entspricht auch irgendwie nicht eurer Empfehlung, Grundübungen statt Isolationsübungen zu machen...

Dein Plan bedarf einiger Überarbeitung, so viel ist sicher. Dafür solltest du dir unbedingt den Thread bezüglich des Trainings für Anfänger von Alex durchlesen.

Du hast nur Schmerzen in den Ellenbogen? Dann würde ich an deiner Stelle von Trainingspausen absehen und den betroffenen Arm an trainingsfreien Tagen dehnen. Das hat mir bei genau diesem Problem Abhilfe geschaffen.

Falls du sehr viel Protein zu dir nimmst, kann auch das ein Mitgrund sein. Ich persönlich hab in letzter Zeit viel Fleischersatz gefuttert und daher zu viel Harnsäure im Körper --> nicht gut für die Gelenke.
Ansonsten würde ich nur sagen: Technik, Technik, Technik. Leider haben die meisten Trainer keine Ahnung, wie man eine Übung richtig ausführt. Der Wochenendkurs den die meisten belegt haben, um sich ihren "Trainerschein" anzueignen, macht es auch nicht besser. Da musst du dich entweder direkt mit einem erfahrenen trainierenden in Verbindung setzen (mal zusammen trainieren) oder Videos hier reinstellen, die können wir dann beurteilen.

Ich hoffe, das hilft dir weiter

Als Sofortmaßnahme Seitheben und Fliegende (oder Butterfly, wie du es nennst) rausnehmen. Das sind reine Isolationsübungen, die in einem Anfängerplan eh nix zu suchen haben.

Ellbogenprobleme hatte ich zum Glück noch nie; da kann ich dir keine Tipps geben. Dass deine Schultern schon beim Aufwärmen knacken, könnte auf Vorschäden hindeuten. Vielleicht mal beim Orthopäden oder Krankengymnasten vorbeischauen, und die allgemeine Haltung checken lassen.

Körnerfresse schrieb:Außerdem spüre ich beim Training beim Seitenheben (schon ab dem ersten Heben) ein leichtes Knacken in der rechten Schuler, etwa wenn die Arme im 90° Winkel sind.

Meine rechte Schulter knackt auch bei bestimmten Bewegungen. Und meinem rechten Ellbogen traue ich nicht soweit wie dem linken, damit hatte ich damals auch große Probleme... was ich insbesondere auf sinnlose und viel zu oft ausgeführte Isos zurückführe, wie z.B. Bizepscurls!
Allerdings hab ich im Moment mit nem vernünftigem Trainingsplan und bei möglichst sauber Ausführung aller Übungen absolut keine Probleme mehr.

Also wäre auch mein Vorschlag: Versuch's mal mit einem besseren Trainingsplan. Dein aktueller Plan sieht wirklich nicht sinnvoll aus.

Vielen Dank für eure Antworten

Ich werde es mir zu Herzen nehmen, ich will mehr Aufwärmen, zwischen den Tagen Dehnübungen machen und wegen der Schulter einmal zum Arzt gehen.

Verunsichert bin ich nur mit dem Trainingsplan und den Trainern selbst. Anscheinend hat der Trainer mir keinen sehr guten Plan erstellt, bei einigen Übungen bin ich mir relativ sicher, dass ich sie nicht richtig ausführe, sie meinen aber, ich mache es richtig. Nun weiß ich nicht, wie ich das korrigieren kann, bzw. wenn ich meinen Plan änder und z.B. den von Alex nehme, wüsste ich bei einigen Übungen überhaupt nicht, wie ich die ausführen soll, ich hab mir einige davon bei Youtube erklären lassen, aber das ist ja noch was anderes, vor allem wenn man sie nicht gleich nachmachen kann.
Am liebsten wäre mir einfach ein richtiger Trainer, zu denen in meinem Studio habe ich jetzt nicht mehr besonders viel Vertrauen. In 2 Wochen etwa soll ich mir sowieso einen neuen Termin beim trainer machen, um den Plan zu verändern, dann sag ich ihm halt, dass da zu wenig Grundübungen drin sind. Den neuen kann ich dann vergleichen oder euch nochmal um Rat fragen, und wenn der Mist ist, dann nehm ich den von Alex und les mir die Übungen im Netz durch.

Danke nochmal für eure Hilfe Eigentlich ging ich davon aus, dass man einen Plan kriegt, danach trainiert und man sich als Anfänger noch nicht soviele Gedanken machen muss. Naja, mir macht der Sport Spaß und ich bleibe auf jeden Fall am Ball

allgemein für Gelenkschmerzen / Funktion wenn ma wat is Litozin kostetet aber 30€ monatspackung inner Apo