Was haltet ihr von Nahrungsergänzungsmitteln ?

Ich habe mich ne Zeit mit Body-Buidling beschäftigt und viele nehmen Nahrungsergänzungsmittel. Einige habe ich sogar bei VEGAN WONDERLAND wiedergefunden.

- Creatin
- Anabolic BCAA (kein anabolika !!!!)
- ZMA (Zink Magnesium Zeug)
- HGM
- Soja Eiweiß

was hilft, was nicht, was ist Geldverschwendung ?

Ich halte die meisten für reine Geldverschwendung, wenn man sich gut ernährt.
Creatin wirkt bei manchen, bei anderen nicht. Momentan reicht mir aber meine B12 Tablette jeden Tag.

Jedenfalls habe ich von noch keinem gehört, dass er wirklich messbare Effekte gehabt hätte. (außer bei Creatin)

von nahrungsergänzungsmitteln, von soja-/erbesen-/reis-/hanf- proteinshakes mal abgesehen, halte ich gar nichts.
das einzige was sinn macht ist b12 für veganer und unter umständen kreatin für kraftsportler.

laut dem buch "ernährungsstrategien für kraftsportler" sind sämtliche mittelchen nutzlos mit ausnahme von kreatin und proteinpulvern



http://www.body-xtreme-shop.de/Buecher-und-DVD/Buch-Ernaehrungsstrategien-Dr-Christian-von-Loeffelholz::600.html

Gute supplemente für Amateurkraftsportler sind:
Proteinpulver
Zink
Kreatin
Vitamin D

Mit bcaas,aminosäuren und piffpaff kann man experimentieren wenn man fortgeschritten ist und genug Geld hat.

ok danke, ja das die meisten Geldverschwendung sind ist mir bewusst daher habe ich ja auch gefragt.
Joa ja das Eiweißpulver find ich ganz gut, weil da Folsäure Vitamin D, B12 usw drin ist wobei ich sagen muss,
dass ich das mit dem B12 für quatsch halte. bin seit 3 jahren Veganer und habe nie B12 bisher genommen und bin gesund (ok Bier , da soll b12 drin sein^^)

Ja danke für die Antworten. Ahnlich seh ich das auch, nur vlt hätte jmd noch etwas effektives nennen können.
Zur Zeit nutze ich Creatin und das Eiweißpulver und mal als Test das Zeug da aus der Apotheke. Bin mir bei dem nur nicht sicher ob es was bringt oder ob es Geldverschwendung ist, aber ich spüre nach der Einnahme von 5g BCAA immer ich nenns mal einen gewissen kurzen "Rausch". Wendern heißt das das es wirkt oder es ist Placebo xD

ChrisSanDa schrieb: wobei ich sagen muss,
dass ich das mit dem B12 für quatsch halte. bin seit 3 jahren Veganer und habe nie B12 bisher genommen und bin gesund (ok Bier , da soll b12 drin sein^^)

also wenn in bier b12 ist dann bin ich ausreichend versorgt

hast du dich mal beim arzt untersuchen lassen bezüglich b12/sonstigen mangelerscheinungen?
hab bisher auch nie b12 genommen, trinke halt ab und an eine angereicherte sojamilch, werd mich in paar monaten mal vom arzt checken lassen.
b12 kann ja bis zu 3-5 jahren im körper gespeichert werden, langfristig erscheint mir daher eine supplementierung sinnvoll.

Nein aber das hab ich noch vor Bluttest auf Testosteron, B12 , weiße blutkörper

Ja B12 ist Mikrooragnismen"kacke" das ist nicht in tierrischen aber auch nicht in pflanzichen Produkten drin, und diese Bakterien werden durch unsere hohen Hygienestandarts abgetötet.

Aber hatte mal ne Liste gefunden weis nicht mehr wo, aber
da stand Bier, Sauerkraut und noch 1-2 Dinge wo b12 drin sein sollte.

ChrisSanDa schrieb:
Aber hatte mal ne Liste gefunden weis nicht mehr wo, aber
da stand Bier, Sauerkraut und noch 1-2 Dinge wo b12 drin sein sollte.

Vergiss das ganz schnell, nur in Sauerkraut sind möglicherweise verschwindend geringe verwertbare Mengen B12 enthalten. Viel zu wenig um damit den Bedarf decken zu können.

Nimm ein Supplement - regelmäßig.


Hier ein Link zu Mythen, Studien, Verzehrempfehlungen
http://veganhealth.org/articles/vitaminb12

ja so oder so komm ich an B12 is doch in fast jeder Sojamilch drin.

ChrisSanDa schrieb:ja so oder so komm ich an B12 is doch in fast jeder Sojamilch drin.

Nur eben nicht besonders viel. Da musst du das Zeug schon literweise weghauen.

Schon wieder die B12-Debatte.

Tut eurer Gesundheit, und damit auch dem öffentlichen Bild des Veganismus, was Gutes und supplementiert einfach. Wenn ihr einen Mangel bemerkt ist es vielleicht zu spät.

ChrisSanDa schrieb:ja so oder so komm ich an B12 is doch in fast jeder Sojamilch drin.

Dann solltest du die Verzehrempfehlungen mit deinem Konsum abgleichen. Wenn du nicht sehr viel Sojamilch trinkst ist auf jeden Fall ein Supp angebracht.

ja ich trinke eig jeden tag sojamilch und koche damit auch viel soßen usw, dann misch ich damit proteinpulver an usw.

ChrisSanDa schrieb:ja ich trinke eig jeden tag sojamilch und koche damit auch viel soßen usw, dann misch ich damit proteinpulver an usw.

Menge?

Die Teile aus den Discountern haben übrigens kein B12 (Aldi, Netto...). Die vom Aldi ist trotzdem super (4g Protein, Calcium).

Also besser mal genau nachrechnen.

openMfly schrieb:Also besser mal genau nachrechnen.

Kleines Beispiel:
Wenn du mit Alpro Soya (0,38µg B12 auf 100ml) die Empfehlung decken willst, dann kommst du auf 1 bis 2 Liter täglich, verteilt auf zwei Portionen mit zeitlichem Abstand. ODER mindestens 6 1/2 Liter bei einer Portion täglich.

Nimm letzteres, dann hast du direkt noch 180g Protein mit dabei.

Holger schrieb:

openMfly schrieb:Also besser mal genau nachrechnen.

Kleines Beispiel:
Wenn du mit Alpro Soya (0,38µg B12 auf 100ml) die Empfehlung decken willst, dann kommst du auf 1 bis 2 Liter täglich, verteilt auf zwei Portionen mit zeitlichem Abstand. ODER mindestens 6 1/2 Liter bei einer Portion täglich.

Und "ich trinke jeden Tag Soja-Milch und koche damit" hört sich nicht grad nach 2 Litern an.

Wenn der "Milch" noch weitere Sachen zugesetzt sind, dürftest du diese auch ab ner gewissen Menge überdosieren.

ja das sojaeiweiß hat auch nochma B12 zusatz, aber ich lasse bald mal nen test machen wenn alles ok is dann werd ich nix ändern^^